Patellofemoralinio skausmo sindromas

Anonim

Apžvalga

Kas yra patellofemoralinis skausmas?

Patellofemoralinis skausmas yra dažna kelio problema. Jei turite tokią būklę, jaučiatės skausmas pilvo srityje ir aplink jį. Skausmas gali pablogėti, kai esate aktyvus arba ilgai sėdėjote. Jūs galite turėti skausmą viename ar abiejuose keliuose.

Priežastys

Kas sukelia patellofemoralinio skausmo sindromą?

Tiksli patellofemoralinio skausmo priežastis nežinoma. Tai turbūt priklauso nuo to, kaip jūsų kojų kaulas (patella) juda ant jūsų šlaunies kaulo griovelio (šlaunikaulio).

Gydymas

Kaip gydoma?

Paprastai liejimas ant kelio, kūno keitimas ir fizioterapijos programos veikimas geriausiai veikia. Tokio tipo programa gali apimti pratimus, kad jūsų raumenys būtų stipresni ir lankstesni. Kai kuriems žmonėms gali būti naudinga klijavimas kelio ar batų vidpadžių pagalba. Tai gali užtrukti kelias savaites ar mėnesius, kol skausmas išnyks.

Patarimai, kaip sušvelninti skausmą

  • Praleiskite fizinį aktyvumą, kuris sukelia daugybę kojų, pvz., Bėgiojimą, tinklinį ar krepšinį. Jei norite toliau sportuoti, pabandykite plaukioti ar kitokią mažo poveikio veiklą. Galbūt norėsite išbandyti neimpinius elipsinius treniruoklius, kurie yra populiari sporto salėse. Kadangi šios mašinos palaiko jūsų kūno svorį, jie sumažina stresą ant kelių. Kadangi keliai jaučiasi geriau, galite grįžti į įprastus sportinius žaidimus. Bet atlikite tai lėtai, didindami tam tikrą laiką trunkantį sporto veikimo laiką.
  • Pasitarkite su savo gydytoju apie avalynę. Tai gali padėti pasiimti batus, kad galėtumėte matyti gydytoją. Tinkamas vaikščiojimas ar bėgimas gali padėti kelio skausmui. Gali būti naudinga net paprastas arkos palaikymas iš batų parduotuvės. Šis įdėklė yra pigesnė už paruoštą paramą ar petnešėlį.
  • Ledes savo kelius po 10-20 minučių po aktyvumo. Tai gali palengvinti skausmą ir pagreitinti gijimą. Kad neliktumėte rankų, naudokite elastinį apvyniojimą, kad ledas laikytumėte vietoje. Vaistas, pvz., Ibuprofenas (vienas prekės pavadinimas: Motrin), taip pat gali padėti sumažinti skausmą, tačiau pasitarkite su gydytoju prieš pradėdami vartoti šį vaistą.

Pratimai, padėsiantys jūsų kelio skausmui

Praktiniai užsiėmimai gali padėti sustiprinti raumenis ir sumažinti skausmą. Kiekvienas pratimas turėtų užtrukti keletą minučių. Gerai pradėti du kartus per dieną. Jūsų gydytojas jums pasakys, kokie pratimai tinka jums. Po to, kai atliksite pratimus, pakeiskite savo poziciją ir atlikite pratimus su kita kojelė, taigi abi keliai gauna išsiplėtimo naudą.

Būkite kantrūs! Laikykitės pratybų, kad geriau. Patelofemoralinis skausmas gali būti sunkiai gydomas, o jūsų keliai nepasieks per naktį. Kai kuriems žmonėms pasisekė ir jie taps greitesni. Tačiau, norint, kad jūsų kelio būtų geriau, gali užtrukti 6 savaites ar ilgiau.Jums bus mažiau tikėtina, kad patellofemoralinis skausmas vėl atsistos, jei išlaikysite gerą formą, tačiau staigiai nepakeisite savo treniruočių.

Keturių galvų stiprinimas: izometrikai

Liekite plokščias ant tvirto paviršiaus, pavyzdžiui, grindų. Sulenkite kairę koją iki 90 laipsnių kampo, o jūsų kojos yra ant grindų. Laikykite dešinę koją tiesiai nuo 10 iki 20 sekundžių ir atsipalaiduokite. Atlikite pratimus 5-10 kartų.

Keturių galvų stiprinimas: tiesus kojos pakėlimas

Lieskite ant tvirto paviršiaus, pavyzdžiui, grindų. Sulenkite kairę koją iki 90 laipsnių kampo, o jūsų kojos yra ant grindų. Pakelkite dešinę koją keletą colių ir laikykite 5-10 sekundžių. Tuomet lėtai nusileiskite koją prie grindų per kelias sekundes. Atlikite treniruotę 5-10 kartų ir tada persukite kojas.

Iliotibio juosta ir sėdmenų ruožas

Sėdėti ant grindų kojomis tiesiai. Pasukite dešiniąją koją virš savo kairiojo kelio. Pasukite savo bagažą į dešinę ir naudokite savo kairę ranką, kad "stumtumėte" savo dešinę koją. Jūs turėtumėte pajusti riešą savo dešinėje sėdimojoje dalyje ir savo dešinės šlaunies išorinėje dalyje. Laikykite ruožą 10-20 sekundžių. Atlikite pratimus nuo 5 iki 10 kartų, po to perjunkite kojas.

Iliotibio juostos ruožas

Atsistokite tiesiai, kai dešinėji kojė persikėlė priešais savo kairę koją. Laikykite rankas kartu ir perkelkite jas į grindis. Jūs turėtumėte pajusti riešą išorinėje kairės šlaunies dalyje. Laikykite ruožą 10-20 sekundžių. Atlikite treniruotę 5-10 kartų ir tada persukite kojas.

"Hamstring" ruožas

Bėkite butą ant grindų, nes kojos tiesios. Sulenkite kairįjį kelį link krūtinės. Laikykite savo šlaunį rankomis, kad šlaunys būtų pastovus. Ištieskite kairę koją ore, kol jaučiatės ruožas. Laikykite ruožą 5-10 sekundžių. Atlikite pratimus nuo 5 iki 10 kartų, po to perjunkite kojas.

Hip adductor stiprinimas

Sėdėdami, išspauskite guminį kamuoliuką tarp kelių. Laikykite nuspaustą nuo 5 iki 10 sekundžių. Atlikite pratimus 5-10 kartų. (Jei neturite rutulio, padėkite rankas ar kumščius tarp kelių ir tada išspauskite.)

Hipo naikinimo stiprinimas

Šiai užduočiai naudokite sieną arba tvirtą kėdutę, kad galėtumėte išlaikyti pusiausvyrą. Sustokite kairėje kojoje, šiek tiek sulenkite kelį. Galite naudoti kairę ranką ant sienos ar kėdės. Lėtai pakelkite dešinę koją apie 30 laipsnių, laikykite kelias sekundes, tada lėtai nusileiskite koją ir ištiesinkite abi kojas. Atlikite pratimą 10 kartų. Neleiskite, kad jūsų dubens pasvirimas (kreivas) ir neleiskite savo kelio pasisukti į vidų lenkimo metu. Nepamirškite keisti kojų.

Tešmens ruožas

Stovas tiesiai prieš sieną. Padėkite abi rankas prie sienos ir nukreipkite dešinę koją atgal, kol pajusite savo veršingojo raumens ruožą. Laikykite savo kairę koją išlenktą, savo keliu atsinešę virš pirštų. Laikykite savo dešinįjį kulniuką ant žemės, kad pajusite kojų ruožo nugarą. Laikykite 10-20 sekundžių. Atlikite treniruotę 6-10 kartų ir tada persukite kojas.

Citations

  • Patellofemoralinio skausmo sindromo valdymas. S Dixit, M. D., JP Difiori, M. D., M. Burton, M.D. ir B Mines, MD (Amerikos šeimos gydytojas, 2005 01 01, // www. Aafp.org / afp / 2007/0115 / p194. Html)
  • Patellofemoralinio skausmo sindromas: apžvalga ir rekomendacijos Gydymas MS Juhn, DO (Amerikos šeimos gydytojas, 2001 01 11, // www. Aafp org / afp / 991101ap / 2012. Html)
Patellofemoralinio skausmo sindromas
Kategorija Medicinos Klausimais: Patarimai