Ar sportiniai gėrimai yra veiksmingi?

Sveikata Ir Medicinos Vaizdo: 10 dalykų, kuriuos reikėtų žinoti apie maistą (Birželis 2019).

Anonim

Sportiniai gėrimai yra labiau populiarūs nei dabar. Mes matome tiek profesionalų, tiek mėgėjų sportininkus. Manome, kad turėtume juos naudoti. Bet ar jie daro kokią nors naudą? Jei norite sužinoti, ar jie taps jūsų darbu, turite žinoti, ką jie daro.

Kodėl žmonės naudoja sportinius gėrimus?

Kai mes sportuojame ar aktyviai veikiame, mes prakaituojame. Tai atvėsina mūsų kūnus. Bet taip pat išeikvojama tam tikra maistinė medžiaga, kuri mums padeda. Sportiniai gėrimai buvo sukurti, kad mūsų kūnus papildytų šiomis maistinėmis medžiagomis. Tai leidžia mūsų organizmams tinkamai veikti ir išlikti drėgniam.

Ką daro sporto gėrimai?

Sportiniai gėrimai aprūpina kūną angliavandeniais ir elektrolitais. Tai yra maistinės medžiagos, kurios padeda aprūpinti energiją ir tinkamai veikti raumenis.

Angliavandeniai

Angliavandeniai suteikia jūsų raumenims energiją. Tai leidžia jiems toliau sunkiai dirbti. Paprasti angliavandeniai yra cukraus. Tai apima gliukozę, fruktozę, sacharozę ir laktozę. Sporto gėrimuose yra kai kurių iš šių cukrų. Tai suteikia jūsų kūnui momentinę energiją, kad ji galėtų toliau dirbti.

Elektrolitai

Elektrolitai yra maistinės medžiagos, kurios jūsų kūno skysčiuose išlaiko pusiausvyrą. Tai leidžia jūsų raumenims veikti taip, kaip turėtų. Dažniausiai elektrolitai yra natrio, kalio ir magnio. Nepakanka elektrolitų jūsų kūne gali sukelti raumenų mėšlungį ir galvos skausmą. Šie mineralai prarandami per prakaitą. Sporto gėrimai paduoda juos atgal į savo kūną.

Kelias į geresnę sveikatą

Kaip žinote, ar jums tinkamas sportinis gėrimas? Daugeliu atvejų vanduo yra viskas, ko jums reikia. Reguliarus ar vidutinio sunkumo pratybos nesumažina jūsų kūno maistinių medžiagų. Vienintelis laikas, į kurį turėtumėte atkreipti dėmesį į sportinius gėrimus, - tai, kai jūs intensyviai juda 60 minučių ar ilgiau. Šios rūšies veiklos pavyzdžiai yra:

  • Ilgas važiavimas ar važiavimas dviračiu.
  • Didelio intensyvumo sporto, pavyzdžiui, futbolo, krepšinio ar ledo ritulio, žaidimas.
  • Išplėstinė treniruotės sesija, kuri trunka ilgiau nei valandą.
  • Didelė karščio ir drėgmės intensyvumas, dėl kurio prakaito daugiau nei įprasta.

Kai kurie tyrimai rodo, kad alkoholinių gėrimų vartojimas tokiais būdais gali padidinti jūsų ištvermę. Tai padeda jūsų kūnui dirbti aukšto lygio. Tai nebus labai greitai nusidėvėjusi.

Ką reikėtų apsvarstyti

Sportiniai gėrimai nėra vienintelis būdas papildyti kūną angliavandeniais ir elektrolitais. Valgyti subalansuotą maistą po pratimo taip pat padeda. Ypač pienas yra geras kalio, angliavandenių ir baltymų šaltinis. Tai gali padėti jūsų organizmui susigrąžinti greičiau. Obuolių padažas ir bananai taip pat aprūpina elektrolitais ir angliavandeniais.

Vaikams nereikia gerti sportinių gėrimų. Jie gauna visas reikalingas maistingąsias medžiagas ir hidrataciją iš sveikos mitybos ir vandens.Daugelis vaikų mėgsta sportinių gėrimų skonį. Jei tai yra vienintelis būdas, kuriuo galite juos gerti, galite:

  • Išskalaukite sportinius gėrimus vandeniu.
  • 100% vaisių sulčių praskiedžiama vandeniu.
  • Duokite jiems vandens, kuriame yra supjaustytų vaisių, pavyzdžiui, apelsinus ar braškes.

Sporto gėrimuose yra cukraus. Tai reiškia, kad jose yra kalorijų. Tai gali lemti svorio padidėjimą. Venkite gerti jų, jei bandote numesti svorio.

Klausimai, kuriuos norite paklausti savo gydytojui

  • Ar sporto gėrimuose yra toksinų ar kenksmingų ingredientų?
  • Ar kai kurie sportiniai gėrimai geresni už kitus?
  • Ką apie fitneso vandenį ar kokoso vandenį? Ar šios gera alternatyva sporto gėrimams?
  • Kiek vandens turėčiau gerti, kai aš dirbu?
  • Ar sporto gėrimai geri kovojant su dehidracija dėl ligos, pvz., Vėmimas ar viduriavimas?
Ar sportiniai gėrimai yra veiksmingi?
Kategorija Medicinos Klausimais: Patarimai