9 geriausi būdai susidoroti su nugaros skausmu

Sveikata Ir Medicinos Vaizdo: Efektyviausi Būdai Gydyti Alkūnės Skausmus (Rugsėjis 2018).

Anonim

Daugelis iš mūsų pirmų rankų žinojo būklė, kai atgal "suskaičiuoti" ant galinės "akmens" ir reaguoja į kiekvieną judesį "smūgis" palei nugaros ir galvos. Kartais skausmas yra ir kaip stiprus paralyžiuoja būklę, kuri gali būti apibūdinama "negrįžta į mane, ne lankstyti, ne ištiesinti". Priežastys gali apimti traumą, skaičiuojant pagal masę kėlimo arba miego poveikį nepatogios pozicijos. Tai dažnai skauda ne tik atgal - dažnai "prostrilyuye" visą gimdos kaklelio stuburo, zaschemlyayuchy nervo krūtinės regione. Šie sąrašai simptomai gali būti dėl daugelio ligų, ir tik ekspertas gali nustatyti jų pobūdį ir atitinkamą gydymą.

Tačiau šie paprasti patarimai padės išlaikyti nugarą į "darbo" sąlyga:

1) Tai turėtų būti įmanoma daugiau judėti. Rimčiausia priešas stuburo - sėdimas gyvenimo būdas. Atminkite - slanksteliai ir tarpslanksteliniai diskai dažnai reikia mokyti ir minkyti. 2) Patartina kuo dažniau pumpuoti raumenis, turinčių stuburą ir būti stiprus ir apmokyti. Be to, taip pat turėtų būti gerai "siurblys" pilvo raumenys, todėl jie laikomi jus, o ne duoti per daug SAG nugaros, krūtinės raumenis, rankas ir kojas.

3) Labai naudinga plėtinius. Atminkite - jūsų raumenys turi ne tik mokymo, bet ir tempimui. Šiuo atveju geriausias pagalbininkas - yra joga. Puikus Pagalba ir Pilates pratimai - pratimų rinkinys specialiai nugaros raumenų tyrimas. Plaukimas yra puikus driekiasi stuburo.

4) Būtinai žiūrėti laikyseną. Pečiai turi būti ištiesinta ir atgal - tiesiai. Atminkite, kad kuo daugiau mes zhynayemosya, tuo sunkiau keteros. Ir - pakelti sunkius daiktus. Turime ne sulenkti nuo juosmens ir sulenkite kelius ir išlaikyti nugarą tiesiai.

5, Svarbu stebėti savo svorį. Akivaizdu, kad antsvoris - papildoma apkrova stuburui.

6) Lėtinis nugaros skausmas vis dar aplankyti specialistą. Gydytojas duos individualių rekomendacijų ir dienos režimą, o fizinio aktyvumo laipsnį, remiantis atskirų savybių savo ligos, bus rasti tinkamą treniruočių programą.

7) Tai turėtų daryti lankstumo. Per daug raumenų įtampa ir tankinimo gali sukelti nugaros skausmą. Vienas puikus pratimas, siekiant pagerinti lankstumą, sėdi ant lovos krašto, traukite vieną koją, o kitą nusileisti ant grindų. Pradėti bicepsas ruožas klubus, pasvirusi į priekį išlaikant nugarą tiesiai.

8) Pabandykite kreiptis ledo ir šilumos. Kintamosios šaltus kompresus ir šildymo pagalvėlės padėti palengvinti būklę, kai atgal "pleišto". Dauguma gydytojų rekomenduoja ledo naudojimą per pirmąsias 48 valandas po sužeidimo - ypač jei yra patinimas, - ir tada pereiti prie ugnies.

9) Būtinai tinkamai miegoti. Atminkite - miegas yra labai svarbus, o taip pat svarbu ne kur pailsėti. Jei miegoti ant nugaros, būtinai kelia pagalvė pagal savo kelio. Jei miegoti ant šono, mes pagalvę tarp kelių stuburo saugomi neutralus. Miega ant pilvo veda nenatūralaus lenkimo kaklo ir galvos, o tai savo ruožtu gali sukelti pernelyg pabrėžti ant nugaros.

9 geriausi būdai susidoroti su nugaros skausmu
Kategorija Medicinos Klausimais: Patarimai