Kaip numesti svorį ir padėti savo širdžiai

Sveikata Ir Medicinos Vaizdo: Kaip numesti svorį (Gruodis 2018).

Anonim

Nutukę žmonės, užsiimantys didelio intensyvumo pratimais ir laikydamiesi, galėjo prarasti svorį ir sumažinti širdies ligų riziką. Tai yra keletas Kanados mokslininkų išleistų tyrimų išvadų, kurie mums visiems yra puikūs.

1 pamoka: didelio intensyvumo intervalų mokymo vertė

Tyrimais apie du tris kartus per savaitę dirbo apie 50 nutukusių žmonių, kurie dirbo intensyviu intensyvumu (HIIT). apima keletą kartų, trumpų veiklos pertraukėlių per minutę ar dvi su lėtesniu aktyvumu per 20-30 minučių. Pagalvokite apie važiavimą stacionariu dviračiu už minutę per didelį greitį ir tada važiuokite penkioms minutėms ar daugiau, po kurio dar kartą sprogsta greita važiavimo minutė. Jūs gaunate idėją.

2 pamoka: valgyk, kaip jūs gyvenate Viduržemio jūroje

Dalyviai taip pat gavo mitybos patarimus valgyti pagal Viduržemio jūros dietą. Tai reiškia, kad jie valgė daug daržovių ir vaisių, riešutų, nesmulkintų grūdų, žuvies ir gausu alyvuogių aliejaus, bet šiek tiek mėsos. Kitaip tariant, maistas buvo labai skanus, tačiau dalyviai vis dar gali numesti svorio.

3 pamoka: niekada nevėlu pakeisti

Čia yra tikrai įdomi dalis: dalyviai ne tik prarado svorį ir coliai aplink jų liemenes, bet taip pat sumažino kraujospūdį, cholesterolį, širdies ritmą ir cukraus kiekį kraujyje - visus rizikos veiksnius širdies ligoms. Atminkite, kad visi šie dalyviai buvo nutukę. Daugelis jau turėjo 2 tipo diabetą ir širdies ligų požymius. Likusi dalis buvo prieš diabetu, o tai reiškia, kad jie buvo tik vienas žingsnis drovus, kai susidarė pilnos 2 tipo cukrinis diabetas. Kepenų koncentracija kraujyje pagerėjo 23 proc. Pacientams, kuriems buvo 2 tipo cukrinis diabetas, ir 10 proc. Pacientams, kurie anksčiau sirgo cukriniu diabetu.

4 pamoka: galėtumėte perdėti širdies sveikatą

Ankstesni tyrimai parodė Viduržemio jūros regiono dietos naudą sveikatai ir intensyvų intervalu mokymą. Tai pirmasis tyrimas, kurio metu ieškoma jų derinimo. "Mūsų rezultatai rodo, kad dviejų intervencijų derinys padidino naudą širdies sveikatai", - sako Montego ligonių širdies instituto pratybų fiziologas Mathieu Gayda ir 2013 m. Vascular atliktų tyrimų autorius.

5 pamoka: šis požiūris veikia ilgą laiką

Kaip žinote, kintantys įpročiai gali būti sunkūs. Taigi, kas iš tiesų įdomu apie šias išvadas, yra tai, kad dalyviai galėjo prarasti svorį ir palaikyti ilgalaikį gydymą ilgiau nei metus. "Apskritai, kuo esate sergantis, tuo daugiau naudositės programa, - sako Anil Nigas, prevencinė kardiologė Monrealio širdies institute ir bendraautorius. Kaip pažymėjo Nigas, tai, ką komanda pastebėjo, yra "ne tik teigiami ankstyvieji rezultatai, kurie gali būti įprasti, kai motyvacija yra didelė, bet tai, kad dalyviai gerėjo antrus metus".

Ar kada nors bandėte intensyvų interviu mokymą? Ar valgote pagal Viduržemio jūros dietą? Ar jūs galėjote numesti svorį su bet kuriuo požiūriu? Pasidalykite savo komentarais čia arba el. Paštu [email protected] Man patinka gauti el. Laiškus, juos skaityti ir atsakyti tiek, kiek leidžia laikas.

Kaip numesti svorį ir padėti savo širdžiai
Kategorija Medicinos Klausimais: Mityba