8 patarimai, kad išgyventi dieną po bemiegės nakties

Būdai Kaip Nemiegoti Nakti (Sveikata Ir Medicinos Vaizdo May 2018).

Jei naktį negalėjo miegoti ir keltis anksti ryte, siūlome jums patarimų, kaip išgyventi bemiegės nakties pasekmes.

Nevairuokite

Ne mažas procentas nelaimingų atsitikimų atsitikti, nes vairuotojas užmigo prie vairo. Po monotoniškas ir nuobodus juda "kamštienos" ir išsitraukia užmerkite akis keletą sekundžių.

Tai geriau palikti automobilį ne visi, ir naudotis viešuoju transportu, kraštutiniais atvejais - taksi.

darbas

Stenkitės ne suvokti daugelio tekstų prasmę arba gręžimo nereikia sėdėti ilgai priešais monitoriaus. Jei vis tiek išvengti pasikartojantis darbas negali taip dažnai, kaip įmanoma daryti pertraukas ar pakeisti veiklą.

miegas

Pabandykite atsigulti mažiausiai 1,5 valandos. Visa miego ciklas yra padalintas į 1,5 valandos intervalais, ir jei jums valdyti nusnūsti bent vieną ciklą, jūs tikrai pajusite jėgų antplūdį.

nusnūsti

Pertrauka dieną, pertraukos ir 10 minučių pasirinkti šviesos prigulti. Jei tikrai nori miego blogai, šį kartą kūnas yra pakankamai perkelti į lėtai miego fazėje.

Po pabudimo, pajusite jėgų antplūdį. Tačiau nereikia gauti nunešė mieguistumą. Nedidinkite 10 minučių iki 40, tada jūs gaunate teisę, priešingą poveikį.

šviesus

Ryškioje šviesoje miegoti mažiau galimybių. Ryškios šviesos sumažina miego hormono - melatonino. Žiupsnelis atidaryti užuolaidas ir įjungti šviesą.

Nusiprausti po dušu ir Atsigaivinkite

Wake pagalbos Douches (kintamoji karšto ir šalto vandens). Jei įmanoma išsimaudyti visą Ne - nuplaukite šaltu vandeniu veidą ir kaklą. Nevartokite karštų vonių, jie daugiau jūs rozmorylo.

gerti kavą

Mokestis kofeinas trukti 3-4 valandas. Jei dėl kokios nors priežasties jūs neturite gerti kavą galima gerti šaltą vandenį kas pusvalandį stiklą.

užkandis

Kad perepratsovuvaty kūno geriau valgyti kažką šviesos (jogurtas, obuolys salotos). Maisto stabilizuoja cukraus kiekį kraujyje. Negalima valgyti riebalų, saldus ar sunkaus maisto. Jos kūnas virškinimas praleisti daug energijos ir norite miegoti daugiau. Jei nėra galimybės valgyti, kramtyti guma, sunku kūno miegoti su kažkuo į jo lūpas.

Ir atminkite, sveiką miegą - 7-8 valandas per dieną.

8 patarimai, kad išgyventi dieną po bemiegės nakties

Kategorija Medicinos Klausimais: Patarimai

Palikite Komentarą