Natūralūs sprendimai, skirti ramiai miegoti

Sveikata Ir Medicinos Vaizdo: Домогательства и жесты коррупции || Держитесь там || S2E12 (Liepa 2019).

Anonim

Šviesos poveikis miegui:

Kaip daugelis iš jūsų, kurie dažnai kalba skaitytojams, turiu meilės ar neapykantos santykius su saulės spinduliais. Vienas iš ankstyvųjų mano autoimuninių ligų požymių buvo reakcija į saulės šviesą, pasireiškusi niežtiniu bėrimu atokiose srityse. Nepaisant mano, susijusių su kasdieniu saulės apsauga visą laiką, aš suprantu, kokia svarbi saulė mūsų sveikatai; ne tik suteikiant mums labai reikalingą vitaminą D, bet ir įvairius miego vaidmenis. Aš, beje, ir turiu puikų skrybėlių rinkinį, kuris dažnai naudojamas.

Mano dukra Bet ir aš atvyko į Suomiją prieš dešimt metų apsilankyti sename drauge. Čia šiaurinėje šalyje buvo metų vasaros sezonas, o kiekvieną naktį tamsa buvo tik apie dvi valandas. Mano draugas nepadarė langų patalpoje, kurioje likome, nes jie naudojami tokioms sąlygoms, panašiai kaip žmonės, kurie gyvena Aliaske, priprasti prie pastovios šviesos vasarą ir nuolatinė tamsa žiemą. Mums buvo neįmanoma miegoti. Tai buvo vienas iš puikiausių pavyzdžių, kuriuos kada nors patyriau apie saulės šviesos poveikį savo dienos ritmams ar gyvenimo ritmui. Mes buvome išnaudoti visą laiką, kai ten esame. Tai buvo blogiau, nei reaktyvinis variklis, kuris gali būti pakankamai blogas. vartojimas padėjo, tačiau tai tikrai nėra tamsos pakaitalas. Mūsų Amerikos kūnai buvo visiškai supainioti.

Pasak klinikos psichologo dr. Rubino Naimano, daktaras, knygos "Gydymo naktis": "Miego, svajonių ir pažadinimo mokslas ir dvasia" autorius, mūsų valdo miego centras smegenyse. Tai yra nedidelis ląstelių paketas, jungiantis prie akių, ir naudoti tamsos ir šviesos ženklus, kad nustatytumėte savo individualų širdies ritmą, kuris įtakoja jūsų kasdienius ramybės ir endokrininės, virškinimo, širdies ir kraujagyslių bei centrinės nervų sistemos veiklą. Pasak dr. Naimano ir dr. Andriaus Weilo, "šie natūralūs ritmai dažnai būna sunaikinami prieš sparčiai besiplečiančio ir gerai šviečiamo šiuolaikinio pasaulio realijas. Norint sukelti melatonino išsiskyrimą, kuris sukelia mieguistumą ir svajones, reikia tamsos, o dienos šviesa sukelia serotonino gamybą, o tai prisideda prie budrumo ir aktyvumo ".

Akivaizdu, kad iki šiuolaikinio amerikiečių paprastai kiekvieną naktį gaudavo devynis valandas miego, nes jie išdėstė savo miego įpročius aplink šviesos prieinamumą. Miegoti su saule, kilti saulėje. Šiandien taip nėra. Mes galime dirbtinę šviesą naktis, bet trūksta faktinio dienos šviesos poveikio, ypač žiemos mėnesiais. Tai yra viena iš priežasčių, kodėl tiek daug žmonių kreipiasi į kitas "energijos" formas, tokias kaip energetiniai gėrimai, kava ir kiti kofeino šaltiniai, poreikis nuolat žiūrėti televizorių ar klausytis radijo. Daugelis iš mūsų tai daro. Tai tampa modeliu, kuriuo gyvename, bet tai daro, kai sunku gauti miego naktį, o tiems iš mūsų, kurie turi lėtinį skausmą, tai tik padidina problemą. Mums reikia gilaus miego išgydyti. Žmogaus augimo hormonas išgydo raumenų sruogas ir pluoštus, o mes miegame, kaip mūsų kūno būdas bando atšaukti tai, ką turėjome daryti per dieną. Gyvenimas tęsiasi, lėtinis skausmas ar ne. Tam tikru metu buvo įtariamas, kad tie asmenys, kuriems yra fibromialgija, nepasiekia jiems reikalingo gilaus miego lygio, kuris paprastai vadinamas REM (greito akių judesio) miego; lygis, kuriuo mes galime sapnuoti.

Dr Naimanas rekomenduoja, kad jūsų kūnas taptų jautresnis savo natūraliems ritmams, kai jūsų namuose žiburiai apšviečia mažiausiai valandą prieš miegą; taip pat, arti televizoriaus ar kompiuterio ekrano. Tai tarsi tavo kūnas, kuris pradeda ruoštis miegui. Jis taip pat rekomenduoja miegoti kambaryje su sunkiais užuolaidais arba miego kauke. Jis taip pat siūlo maždaug 20-30 minučių ryškios saulės šviesos visiems dienos metu, ypač jei jums sunku miegoti. Jis rekomenduoja, jei įmanoma, naudotis lauke; dienos laikas priklausomai nuo jūsų natūralių energijos ritmų ir, žinoma, norėčiau įsivaizduoti, kad tai turėtų kažką panašaus į jūsų klimatą ir šalčio ar šilumos veiksnį. Daugelis iš mūsų sumažino apyvartą nuo mūsų ligų, amžiaus ar kitų veiksnių, tokių kaip Raynaud.

Dr Weil rekomenduoja atlikti savo pratimą lauke, nes kraujagyslės susitraukia, kai temperatūra nukrenta, o širdis ir plaučiai tampa sunkesni. Jo rekomendacija pagrįsta visuotine patikima sveikata dėl to, kad svarbu išlaikyti save stiprią kasdienį pratimą, taip pat jo supratimą apie poveikį, kurį saulės trūkumas gali turėti daugeliui žmonių. Jis rekomenduoja žmonėms, kurie kiekvieną dieną negali gauti minimalaus saulės spindulių, ypač jei jie serga SAD (sezoninis afektinis sutrikimas), taip pat žinomas kaip žiemos depresija. Jis taip pat palaiko mažiausiai 1000 TV vitamino D3 dieną (cholecalciferolą, hormoną, kurį jūsų oda gamina veikiant saulės spinduliams). Taip pat rekomenduoja vartoti omega 3 riebalų rūgštis, jei sergate SAD, taip pat bando valgyti žuvį tris kartus per savaitę.

Vitaminas D pastaraisiais mėnesiais pasirodė kaip naujas super vitaminas. 2008 m. Lapkričio mėn. "Natural Healing" žurnale buvo puikus straipsnis apie didėjantį informavimą apie vitamino D svarbą. Tai vaidmuo užkertant kelią tam tikroms ligoms, tokioms kaip tam tikros vėžio formos, pvz., Storosios žarnos, krūties ir prostatos. Tai taip pat priskiriama prie diabeto, aukšto kraujo spaudimo, autoimuninių ligų, depresijos, artrito ir nutukimo prevencijos. Ar matai čia koreliaciją tarp šviesos ir naujos informacijos apie saulės vitaminą? Rekomenduojamos dozės suaugusiems moterims buvo 200 TV per parą, bet dabar Dr. Weil rekomenduoja 1000 TV per parą. "Natural Health" žurnalas siūlo, kad 2000 TV bus geriausias. Dr, John Jacob Cannell, MD, vitamino D taryba rekomenduoja 5000 TV per dieną, ypač žiemą, kai daug žmonių gauna tiek mažai saulės poveikio. Pasak Ligų kontrolės ir prevencijos centrų, 60 proc. Amerikiečių neturi vitamino. D. Aš ketinu paklausti savo gydytojo dėl Vit. D lygio kraujo tyrimas, vadinamas paprastu 25-hidroksi testu.

Aš suprantu, kad tai tiesiog liečianti šią problemą ir paskatins jus sekti savarankiškai, jei tai yra jūsų domina tema ir gali padėti jums geriau miegoti. Jei sergate skausmu ir tai yra viena iš priežasčių, dėl kurių negalite miegoti, tuomet turėtumėte vadovautis savo gydytojo nurodymu ir daryti viską, ko reikia norint nuraminti skausmą. Tai gali apimti riebalus tų raumenų, kurie kenkia. Aš visada rasta karšto mirkymo vonioje. Jūs tikriausiai turite kažkokių skausmo ar raumenų atpalaiduojančių priemonių, ir jei jums to reikia, jums jų reikia. Aš žinau, kad darau, bet tai nėra pagrindas šalinti kitus stiprumo ir gydymo šaltinius, kurie yra teikiami geros mitybos ir įprastų pratybų metu. Būtų tikrai naudinga vengti kofeino ir kitų stimuliantų, tokių kaip nikotinas ir alkoholis, kad būtų gera gilaus miego naktis. Ir žiūrėk tuos arbatos. Daugelyje jų taip pat yra kofeino, tačiau yra daug raugių ir teigiamų vaistažolių arbatų.

Kituose dienoraščiuose apžvelgiame kitus veiksnius, kurie gali mums padėti ramiai miegoti. Iki to laiko … ZZZzzzzz

Natūralūs sprendimai, skirti ramiai miegoti
Kategorija Medicinos Klausimais: Patarimai