Kaip naudotis karštu oru

Sveikata Ir Medicinos Vaizdo: Primitive Technology: Water powered hammer (Monjolo) (Birželis 2019).

Anonim

Mano paskutinis dienoraštis aptarė, kaip svarbu (HRM), kad optimizuotumėte savo svorio mažinimui. Žmogiškieji ištekliai taip pat yra vertingas įrankis šaudymui. Po lietaus šalto pavasario, oras tapo nepaprastai karštas (ypač tam tikrose JAV vietose). Neturėdamas laiko aklimatizuoti, daugelis žmonių eina uždarose patalpose arba. Tiesa, kad šilumos vartojimas gali būti pavojingas. Tačiau, jei leisite savo kūnui prisitaikyti prie šilumos, galite būti nustebinti. Jei pavasarį pasiekėte šiek tiek fitneso, vasaros karštyje galite išlaikyti lauko treniruotes. Šios rekomendacijos padės pritaikyti jūsų šilumą:

  1. Leiskite dvi savaites, kad jūsų kūnas galėtų išmėginti šilumą.
  2. Pratimai su širdies ritmo monitoriumi (HRM) karščio prisitaikymo metu.
  3. Nesijaudinkite, kad jūsų tempas yra daug lėtesnis.
  4. Pratimai anksti ar vėlyvą dieną, kai galite išvengti intensyvaus saulės spindulių ir karščiausios temperatūros.
  5. Dėvėkite lengvą kvėpuojantį drabužius.
  6. Prieš pradedant sportuoti, gerkite ne mažiau kaip dvidešimt uncijų skysčio.
  7. Įsitikinkite, kad išlaikote savo elektrolitus (druskas).

Leiskite organizmui dvi savaites vystyti gebėjimą naudotis šiluma: kūnas turi neįtikėtiną gebėjimą prisitaikyti, suteikiant pakankamai laiko. Kūno sugebėjimas išsklaidyti šilumą reikalauja kelių fizinių pokyčių. Jei naudosite žmogiškuosius išteklius, galite pamatyti, kaip veikia jūsų kūnas, kad išlaikytumėte vėsą. Mano pirmasis paleidimas šiluma, mano greitis sulėtėjo 45 sekundes / mylia lėčiau tuo pačiu HR. Lėtai per artimiausias dvi savaites aš atgavau savo tempą, nes mano kūnas prisitaikė prie papildomo šilumos įtampos. Jūs galite pamatyti patys šilumos stresą. Eikite į sauną ar garų kambarį ir pradėkite širdies ritmą. Atsipalaiduokite ir pažiūrėkite, ar jūsų širdies ritmas nesidygsta. Ne daugiau kaip 10 minučių padidėja 10 papildomų ritmų per minutę.

Šilumos prisitaikymo fazėje pratimai su širdies ritmo monitoriumi: leiskite kūnui dirbti su šilumos pritaikymu mažinant jūsų pastangų lygį. Puikus šalutinis poveikis yra tai, kad organizmas norės išmesti kūno riebalus. Žiemą, šalčio poveikis, atrodo, padidina norą laikyti riebalus. Vasaros šiluma atrodo, kad kūnas gali veikti geriau nei žiemos riebalų parduotuvėse.

Nesijaudinkite, kad jūsų tempas yra žymiai lėtesnis: jūsų tempas pagerės, nes jūsų kūnas prisitaikys prie šilumos. Jei prisitaikymo fazės metu stumiate per sunkiai, galite netrukus tapti priblokšta ir parodyti, kad per daug treniruojasi.

Pratimai anksti ar vėlyvą dieną, kai galite išvengti intensyvaus saulės spindulių ir karščiausios temperatūros: išlaikykite savo pratimus. Veiksmas vidurdienį karštoje dieną paprastai yra bloga mintis. Daugelyje šalies teritorijų vasaros viduryje žemos temperatūros yra maždaug 80 ° C. Rytas ar vaikščiojantis ryte išlieka jūsų lauke, bet nenaudoja savo energijos likusią dienos dalį.

Dėvėkite lengvą kvėpuojančią aprangą. Naujos sintetinės, kvėpuojančios medžiagos puikiai tinka šilumos mokymui. Kartais aš mačiau švelniu prakeiktuvu su prakaitavimo kostiumu. Manau, idėja yra tai, kad jei prakaituosite, tuo daugiau svorio prarasite. Ši minties linija yra pavojinga. Svorio netekimas dėl vandens praradimo greitai pasiekiamas. Maždaug penkių procentų svorio netekimas per prakaitą gali sukelti neigiamas fiziologines pasekmes. Geriau padėti jūsų kūnui išsklaidyti šilumą, vilkdami švelnų rankšluostį ant kaklo. Saulės skydeliai yra geriau nei skrybėlės, nes jie neapsaugo nuo galvos esančio šilumos.

Prieš pradedant sportuoti, gerkite ne mažiau kaip dvidešimt uncijų skysčio. Prieš treniruotės hidrataciją jūsų kūnas pradeda sklandžiai palaikyti. Pabandykite suvartoti dvidešimt oz. vandens ar elektrolitų keitimo gėrimo penkiolika iki trisdešimt minučių prieš pradėdami mankštintis. Toks skystis leidžia vandeniui "išmesti" į žarną greičiau, kur jis gali būti absorbuojamas. Mažesnio vandens kiekio gerinimas prieš pat pratimą sukelia skysčio susilpnėjimą skrandyje. Jei laukiate, kol trokštate išgerti, jau esate būdas dehidratuoti.

Patikrinkite, ar esate išlaikęs savo elektrolitus (druskas). Svarbiausi elektrolitai yra natris, kalis, chloridas ir magnis. Natris yra labiausiai paplitęs elektrolitas, kuris sukelia problemų. Mažas natrio kiekis gali sutrikdyti daugybę svarbių fiziologinių funkcijų. Rinkoje yra įvairių elektrolitų pakaitalų gėrimų ir gelių. Jei per daug ilgai neišsiimsite druskos maisto (pvz., Keramzelės) ir bananų, tikriausiai atliksite šį darbą.

Jei neturite specialaus pavojaus sveikatai, tikriausiai galite prisitaikyti prie šiltų oro mokymų streso. Širdies ritmo monitorius padeda stebėti kūno streso lygį ir gali pasakyti, kada laikas baigti miegą. Jei pastebite didelį širdies ritmo padidėjimą be proporcingo pastangų lygio padidėjimo, jūsų kūnas pasiekė savo ribą. Būkite protingas ir šią vasarą.

Kaip naudotis karštu oru
Kategorija Medicinos Klausimais: Patarimai