5 būdai, kaip valgyti daugiau daržovių

(Sveikata Ir Medicinos Vaizdo July 2018).

Julie Davis HealthDay Reporter

TREČIADIENIS, 2017 lapkričio 1 d. ("HealthDay News") - tai sveikas įprotį mėginti įkūnyti savo vaikams, nors mes ne visada tai darome - valgydami daugiau daržovių kiekvieną dieną.

Tačiau jei jūs elgesio modelis patys patys, šis patarimas gali padėti jums prarasti svorį ir jaustis visiškai tuo pačiu metu.

Čia yra paprastų būdų, kaip pradėti darbą iš U. S. Žemės ūkio departamento "ChooseMyPlate". Gov.

Sukurk savo pietus aplink širdingas daržovių sriuba. Pabandykite šaltu gazpacho vasarą ir karštą minestrone žiemą. Abu yra pomidorai, kurių sudėtyje yra pridėtinės sveiko likopeno dozės.

apsivilk savo saleles iki devynių. Be to, bando naujų rūšių salotų - pavyzdžiui, romėnų ir raudonųjų lapų, Bibb ir Bostono - pridėti raudonųjų pipirų juostelės, cukinijos ir grybų skiltelės. Užmaišykite šiek tiek verdintus brokolių gėlių ir supjaustytos morkos. Atminkite, kad kuo daugiau spalvų pasirinktumėte, tuo didesnė maistinių medžiagų ir mikroelementų masė, kurią gausite už geriausią sveikatą.

Praleiskite bulves arba ryžius su pietumis ir dvi patiekalės, kaip šalutinius patiekalus, yra mažesnės kalorijų ir didesnės apimties.

Imk kitą žingsnį ir vegetarišką vakarienę bent kartą per savaitę. Namuose keiskite mėsą recepte pupelėmis ir daržovėmis. Naudokite žoleles ir prieskonius, kad atitiktumėte savo skonio pomidorus. Taip pat pabandykite užsisakyti vegetarišką valgį, bet laikykitės nuo indų, perkrautų sūriu.

Kad lengviau pasirinktumėte daržoves, kai trokštate užkandžių, laikykite šaldytuve padengtą išpjaustytų mėginių dubenį, supjaustykite ir pasiruoškite šokti.

Gali praeiti šiek tiek laiko valgyti daugiau daržovių antros rūšies, bet jūs greitai įvertinsite didesnes porcijas, kurias galite gauti už mažiau kalorijų.

Daugiau informacijos

"SelectMyPlate" iš JAV žemės ūkio departamento turi viską, ko reikia žinoti apie daržovių pasirinkimą, įskaitant rekomenduojamus kiekvienos amžiaus grupės dydžius.

5 būdai, kaip valgyti daugiau daržovių

Kategorija Medicinos Klausimais: Diagnostika

Palikite Komentarą