7 būdai, kaip sumažinti krūties vėžio riziką

Sveikata Ir Medicinos Vaizdo: Can we eat to starve cancer? | William Li (Liepa 2019).

Anonim

Šiemet beveik 240 000 moterų bus diagnozuota, o beveik 40 000 miršta nuo ligos. Viena iš visų aštuonių moterų jos gyvenimą išsiplės. Gana baisi statistika, bet tai taip pat reiškia, kad septyni iš visų aštuonių moterų negaus krūties vėžio.

Čia yra septyni dalykai, kuriuos galite padaryti, kad sumažintumėte savo krūties vėžio riziką:

1. Pratimai. Dešimtys tyrimų nustatė, kad yra ryšys tarp, storosios žarnos ir kitų vėžio formų rizikos. Prabudus prakaitavimas mažiausiai pusvalandį per dieną, 4 kartus per savaitę, daro stebuklus. Fizinis pratimas pagerina energijos pusiausvyrą, hormonų metabolizmą ir insulino reguliavimą, o tai sumažina nesveiką ląstelių gamybą, kuri veda prie vėžio. Tai taip pat padeda kontroliuoti svorį, išlaikyti sveikus kaulus, išlaikyti raumenis ir sąnarius, taip pat sumažinti mirčių dėl širdies ligų riziką. Rasti draugą ir įsipareigoti motyvuoti vienas kitą, arba tiesiog pasakykite sau "ne daugiau liftų ar eskalatorių". Laiptai yra puikus būdas gauti širdies ritmą ir sudeginti kalorijas.

2. Valgyk sveiką mitybą. Įrodyta, kad dietos, turinčios daug skaidulų, daržovių, vaisių, nesmulkintų grūdų ir žuvų,, tuo tarpu rafinuotų cukrų ir gyvulinių riebalų sudėtingumas padidėja. Nešiokite sveikuosius užkandžius, tokius kaip švieži vaisiai, švieži daržovės, migdolai, KIND barai arba jogurtas su jumis dirbti, mokytis ar keliauti, kad nenorintumėte greito maisto, kai atvyks alkio kančios.

3. Kiekvieną naktį gaukite bent 6 valandas miego. Japonų tyrimas parodė, kad tie, kurie kasdien reguliariai turėjo šešias valandas ar mažiau, buvo daug labiau linkę išsivystyti krūties vėžiu nei tie, kurie miego.

4. Išlaikykite KMI (kūno masės indeksą) iki 26 metų. Daugiau nei 30 proc. Moterų yra nutukę, o dar 30 proc. Yra laikomi antsvoriu, kai kūno masė yra matuojama. Nutukimas yra susijęs ne tik su širdies ligomis, diabetu ir insultu, bet ir su vėžiu. Naujajame klinikinės onkologijos draugijos klinikiniame tyrime matyti, kad jaunos nutukusios moterys turi 34 proc. Didesnę krūties vėžio mirtingumo riziką. Riebaluose yra estrogeno, o jaunoms moterims, kurioms yra premenopauzės ir turinčių krūties vėžį su estrogeno hormonų augimo receptoriumi, jų vėžio atvejai auga greičiau, esant riebalams. Per daug riebalų ląstelių gali gaminti papildomus hormonus, tokius kaip estrogenai ir insulino augimo veiksniai, kurie buvo susiję su nesveiko krūties ląstelių augimu. Nacionalinis širdies, plaučių ir kraujo institutas turi priemonę savo KMI apskaičiuoti.

5. Nutraukti rūkymą. Amerikos vėžio draugijos tyrėjai pastebėjo, ypač tų, kurie pradeda rūkyti prieš pradėdami vaikus.

6. Sumažinkite stresą. Nerasta piktybinio kuris sukelia vėžį, tačiau kuris trunka ilgą laiką, gali paveikti asmens sveikatą ir gebėjimą susidoroti su vėžiu, aktyvuojant specifinį geną, galinčią pakenkti organizmo imuninei sistemai.

7. Sumažinkite alkoholio vartojimą. Alkoholis sumažina kepenų gebėjimą metabolizuoti (mažinti kenksmingumą ir pašalinti iš organizmo) hormono estrogeną. Tyrimai parodė, kad net nuo vieno iki dviejų gėrimų per dieną ilgą laiką gali. Viename tyrime alkoholio kiekis trijuose 4-uncijos stiklose vyno daugiau kaip trigubai padidino estrogeno kiekį moterų organizme.

7 būdai, kaip sumažinti krūties vėžio riziką
Kategorija Medicinos Klausimais: Patarimai