Jogos dienos padėtis: aukštyn priešais šunį

Sveikata Ir Medicinos Vaizdo: The Last Reformation: The Life (2018) - FULL MOVIE (Lapkritis 2018).

Anonim

Augantis veidas šuo (Urdhva Mukha Svanasana)

Pradėkite veidą ant veido. Sulenkite alkūnės ir padėkite delnus butas pirštais, esančiais šalia jūsų krūtinės. Nugarskite savo alkūnės atgal ir apkabinkite juos tvirtai į savo šoną. Paspauskite savo delnus žemyn ir pakelkite viršutinę kūno dalį nuo grindų, kai paspausite kojų viršūnes ir visus dešimt pirštų į grindis. Kai paspausite, pakelkite kūną (įskaitant kojas, išskyrus viršutinę kojų dalį) nuo pakloto. Įsivaizduokite, kad išsiveržiate ir pakeliate savo krūtinkaulio. Negalima viršyti arkos nugaros. Tiesą sakant, įsivaizduokite savo dubens dubenį, kad paskatintumėte daugiau apatinės nugaros dalies. Palms turėtų būti tiesiai po pečiais. Kvėpuoti penkis kartus ir tada lėtai nusileisti.

Privalumai: sustiprina rankas, ištempia stuburą ir atveria pečius. . Gali būti .

Mandy Ingber yra žinomų fitneso ir sveikatingumo patarėjas, jogos ekspertas ir "New York Times" geriausiai parduodamas "Yogalosophy" autorius: 28 dienos "Ultimate Mind-Body Makeover". Jos 20 metų mokymo patirtis pritraukė tokius klientus kaip Jennifer Aniston, Kate Beckinsale, Brooke Shields ir Helen Hunt. Ji yra pagrindinis pranešėjas, "Silk Soymilk" atstovas ir "Wellness blogger", ir ji yra Vakarų prevencijos klinikos patariamajame komitete, esančioje Providenceo Sent Džono sveikatos centre Santa Monikoje, Kalifornijoje. Sekite Mandy "Twitter", "Facebook" ir "Instagram". Taip pat galite atsisiųsti "Mandy" "Yogalosophy" programą "Apple iOS" produktams.

Jogos dienos padėtis: aukštyn priešais šunį
Kategorija Medicinos Klausimais: Patarimai