Dienų jogos poza: Warrior II

Sveikata Ir Medicinos Vaizdo: The Left | ContraPoints (Lapkritis 2018).

Anonim

Warrior II (Virabhadrasana II)

Padidinkite savo poziciją, kad jūsų kojos būtų viena nuo kitos penkios pėdos. Pasukite dešiniąją koją į dešinę ir sulenkite dešinįjį kelį. Sulygiuokite priekinį (dešinįjį) kulną su nugara (kairiaja) arkine. Nubrėžkite įsivaizduojamą liniją nuo kulno per arką. Sulenkite priekinį kelį iki 90 laipsnių kampo. Uždėkite kairiojo kojinio išorinį kraštą į kilimėlį. Ištieskite rankas iš kūno centro, pasiekdami lygiai. Palaikykite savo dešinįjį kelį, o kairieji šonkauliai atlieka tą patį į kairę. Nusiplaukite savo šlaunis žemyn, kai plečiasi jūsų krūtinė. Žiūrėkite žemyn vidurinės linijos rankos (žemyn link savo vidurio pirštu). Paspauskite pečius žemyn, įtraukdami šoninius raumenis ir kvėpkite. Ypatingą dėmesį atkreipkite į apatinį kūno pažemintą jausmą. Laikykite įrašą nuo penkių iki dešimčių kvėpavimų.

Fizinės naudos : tonizuoja ir stiprina kojas, ištempia kojos kirpes ir kirkšnius.

Gydymo nauda : pereiti prie jūsų sąnarių ir degina kalorijas.

Emociniai aspektai : sustiprina jūsų ryžtą ir dėmesį.

Modifikacijos: Jei jūsų keliai sukelia jums problemų, nesulenkite 90 laipsnių. Vietoj to, ištiesinkite savo priekinę koją ir sutrumpinkite savo poziciją, kad ji atitiktų trikampio formą.

Mandy Ingber yra žinomų fitneso ir sveikatingumo patarėjas, jogos ekspertas ir "New York Times" geriausiai parduodamas "Yogalosophy" autorius: 28 dienos "Ultimate Mind-Body Makeover". Jos 20 metų mokymo patirtis pritraukė tokius klientus kaip Jennifer Aniston, Kate Beckinsale, Brooke Shields ir Helen Hunt. Ji yra pagrindinis pranešėjas, "Silk Soymilk" atstovas ir "Wellness blogger", ir ji yra Vakarų prevencijos klinikos patariamajame komitete, esančioje Providenceo Sent Džono sveikatos centre Santa Monikoje, Kalifornijoje. Sekite Mandy "Twitter", "Facebook" ir "Instagram". Taip pat galite atsisiųsti "Mandy" "Yogalosophy" programą "Apple iOS" produktams.

Dienų jogos poza: Warrior II
Kategorija Medicinos Klausimais: Patarimai