7 daiktai, kuriuos norėčiau, žinojo prieš mano pirmąją Barre klasę

Sveikata Ir Medicinos Vaizdo: Tony Robbins's Top 10 Rules For Success (@TonyRobbins) (Lapkritis 2018).

Anonim

Ariana Marini, speciali pas gydytoją

Jei seksitės, tikriausiai girdėjote apie barelį - įkvėptas baleto treniruotes, kurios skulptuoja jūsų raumenis (net jei esate toli nuo balerinos). Treniruotės metu daugiausia dėmesio skiriama labai mažiems izometriniams judesiams, kartu su ruožais, kad prailgintų raumenis. Barre klasės metu jūs dažnai pereisite nuo judesių, atliktų barre, iki pilateso pratimų, o kartais ir su .

Jei pabandysite, visur bus naujai įsitikinta balerina - tai sunku. Aš nuėjau į savo pirmąją klasę, labai mažai žinodamas apie barelį, išskyrus tą, kad dabar ji yra karšta tendencija. Čia yra septyni dalykai, kuriuos aš norėjau žinoti prieš eidamas į mano pirmąją barre klasę:

  1. Pagalvok mažai. Barre, jūs turite sutelkti dėmesį į labai mažus judesius. Jūsų instruktorius gali paprašyti jus perkelti tik colį. "Maži judesiai ir izometriniai judesiai leidžia tiesiogiai nukreipti raumenis ir plotus, kuriuos tonizuojate", - sako "Pure Barre" instruktorius ir studijos vadovas Hollisas Morrisas (jo vieta Bronksvilyje, Niujorke). Jei esate labiau naudojamas intensyviam širdies ritmui, gali būti, kad esate priverstas atlikti didesnius judesius, bet bandykite atsispirti. "Reikia nereikalingo judėjimo ar didelio judesio diapazono, ir dažniausiai tai, kodėl kitos formos pratimai gali sužeisti", - sako Morisas. Prieš įėję į studiją, pabandykite įsivaizduoti "galvoti mažai"; jūs būsite nustebinti, kiek treniruotės jūs gausite tik per colį.
  2. Pradžioje jums bus painiojama. Nesitikėkite, kad žinosite visus veiksmus iš karto. Per pirmuosius keletą pamokų tikriausiai turėsite sunkumų. "Tai priklauso nuo asmens ir jo pagrindo, tačiau po trijų klasių, dauguma judesių, kurie gali atrodyti keistai pirmą kartą pradėti tikrai paspaudimų ir prasmės", sako Morrisas. Barre gali būti toks greitas, kad antras pagalvojęs, kad pagaliau suvokėte pozą, laikas pereiti prie naujo. Nesijaudinkite. (Bet tikiuosi jaustis skausminga kelias dienas.)
  3. Žinokite, ką reiškia "tuck". "Tuck" yra viena iš pagrindinių Barre sąvokų. "Geriausias būdas paaiškinti tuck yra dubens pakrypimas", - sako Morisas. "Jūsų dubens pasislinkia į priekį, pilvo apatinės dalies nugarinės ir apatinės nugaros smaigalys. Jūs sutrumpinsite atstumą tarp dviejų klubo kaulų ir savo krūtinės ląstos." Vienas patarimas: laikydami šlaunikaulio ir savo žymeklį pirštu įdėkite savo nykštį į klubo kaulą. Jei teisingai sukite, turite pajusti atstumą tarp dviejų sutrumpinimų. "Tuck yra svarbi, nes tai yra tai, kas apsaugo mūsų apatinę nugaros dalį pratimai", - sako ji.
  4. Traukimas yra geras. Pabaigoje per klasę radau, kad mano kojos nekontroliuojasi. Galbūt mano sielvartas buvo parašytas visai mano veidui, nes mano instruktorius man patikėjo, kad drebėjimas buvo geras ženklas. "Mes juokuojame", - sako "Morrisas", - bet mes taip pat turime omenyje, kad kratymas yra ženklas, kad jūs teisingai nukreipėte kojų raumenis, su kuriais dirbate, ir sunkiai dirbsite ". "Jūs išnyko didelę raumenų grupę taip, kad pradeda purtyti".
  5. Užduoti klausimus. Atvykti į savo pirmąją klasę anksti. Prisijunkite prie personalo ir leiskite instruktoriui žinoti, kad esate . Po klasės, jei turite klausimą apie tam tikrą judėjimą ar norite sužinoti, kaip jį sureguliuoti, laikykis ir paprašykite savo instruktoriaus. "Nors pirmoji klasė bus sudėtinga ir bus nepažįstama terminologija ir judesiai, jei pasiliksite, rezultatai bus greiti", - sako Morisas.
  6. Suknelė tinkamai. Įsitikinkite, kad dėvėjote antblauzdes ar jogos kelnes ir tvirtą talpyklą. Tai padės išlaikyti šilumą nuo jūsų kūno, todėl galėsite prakaituoti - ir tai padės jums ir jūsų instruktoriui pamatyti savo formą. Studijoje nešiojate sportbačių, todėl reikės kojinių. Kai kurios Barre studijos parduoda kojines su specialiomis rankenomis ant padų, kurios padeda išlaikyti pusiausvyrą, sukuria trauką ir skatina apyvartą per treniruotę. (Daugelis studijų taip pat leis jums dėvėti reguliarius kojines, nors tai labiausiai apsunkina tai, nes taip lengva paslysti, o kitos leidžia jums praleisti klasę bare kojomis. Būtinai patikrinkite savo studijų politiką anksčiau, todėl atvykstate pasiruošę.)
  7. Jūs galite praktikuoti barre namuose. Įvairiose studijose naudojami šiek tiek skirtingi barre stiliai, bet nepamirškite, kad taip pat galite praktikuoti namuose. Nors ne visi judesiai gali būti atliekami be baleto barelio, galite pabandyti naudoti stalviršį, aukštą stalą ar kėdę. Ieškokite mokomojo barre treniruotojo DVD, kurį norite nusipirkti, ir dirbkite savo laiku.

7 daiktai, kuriuos norėčiau, žinojo prieš mano pirmąją Barre klasę
Kategorija Medicinos Klausimais: Patarimai