Dienų jogos poza: medžio pose

Sveikata Ir Medicinos Vaizdo: Tarptautinė Jogos Diena Mai Ram Yoga klasikinių asanų meistriškumo pasirodymas (Lapkritis 2018).

Anonim

Medis pose (vrksasana)

Įsivaizduokite, kad esate laikomas medžio kamieno viduje. Stovėkite įtvirtinta, kaip jūs auginate savo rankas plačiai atverti danguje gauti. Pabandykite ir laikykitės vienos vietos. Pajauskite savo šaknis, nusileidžiančius giliai į žemę.

  • Padėkite didžiąją savo svorį tiesiai į kairę koją ir nukreipkite savo dešinį kelį link krūtinės.
  • Ištieskite per savo krūtinkaulio ir žemyn per savo ištiesintą kairę koją.
  • Pasukite dešinįjį kelį, kai atnešite savo dešinės kojos padėtį į vidinę šlaunį ar jūsų kairės kojos veršį. Paspauskite pėdos ir vidinės šlaunies pusę kartu.
  • Stebėkite savo žvilgsnį ir prijunkite savo kvėpavimą.
  • Švelniai prisukite savo kumpį link savo kulno.
  • Paspauskite savo delnus kartu maldos pozicijoje savo širdyje, tada pasieksite juos ir virš savo galvos. Ištraukite energijos liniją per savo galvos karūną per savo kūno centrą.
  • Laikykite pozą nuo penkių iki dešimčių kvėpavimų, tada pakartokite dešinėje pusėje.

Fizinės naudos: Tonuoja vidines šlaunis, veršelius ir kulkšnis. Ištempia vidinį šlaunį ir kirkšnį.

Gydymo privalumai: sumažina išialgiją ir plokščias pėdas.

Emociniai aspektai: balansas padeda mums kantrybės ir psichikos dėmesio.

Modifikacijos: jei negalite pasiekti savo vidinės šlaunies, padėkite savo koją į kulkšnį ar veršį. Jūs taip pat galite naudoti sieną ar kėdę, kad galėtumėte subalansuoti.

Mandy Ingber yra žinomų fitneso ir sveikatingumo patarėjas, jogos ekspertas ir "New York Times" geriausiai parduodamas "Yogalosophy" autorius: 28 dienos "Ultimate Mind-Body Makeover". Jos 20 metų mokymo patirtis pritraukė tokius klientus kaip Jennifer Aniston, Kate Beckinsale, Brooke Shields ir Helen Hunt. Ji yra pagrindinis pranešėjas, "Silk Soymilk" atstovas ir "Wellness blogger", ir ji yra Vakarų prevencijos klinikos patariamajame komitete, esančioje Providenceo Sent Džono sveikatos centre Santa Monikoje, Kalifornijoje. Sekite Mandy "Twitter", "Facebook" ir "Instagram". Taip pat galite atsisiųsti "Mandy" "Yogalosophy" programą "Apple iOS" produktams.

Dienų jogos poza: medžio pose
Kategorija Medicinos Klausimais: Patarimai