5 "Quick Stress-Reducing Yoga Poses"

Sveikata Ir Medicinos Vaizdo: 7 Minute Bedtime Yoga - Yoga With Adriene (Lapkritis 2018).

Anonim

Autorius, specialus daktaro klausimams

Turėdamas tiek daug, man dažnai klausiama, koks stilius yra geriausias. Atsakymas yra įvairesnis, tačiau, kai kalbama apie proto, raumenų ir, jis nieko nepraranda Yin jogos seka.

Šios penkios greitos pozicijos užtikrins maksimalią naudą per palyginti trumpą laiką. Mano naujoje knygoje " Yogalosophy už vidinę jėgą: 12 savaičių išgydyti jūsų širdį ir pasidalinti džiaugsmu", aš pateikiu daug veiksmų, kurie jus nuves į paklotę ir pereis jus per pereinamąjį laikotarpį. Pasirūpinkite, kad klausydamiesi savo kūno, atlikdami šiuos veiksmus, ir, jei pozcija nesijaučia teisinga, ją pakeiskite.

Jei joga jums apskritai netinka, yra ir kitų būdų, kaip atsipalaiduoti, pvz., , vaikščiojimas gamtos kauliu arba klausantis atpalaiduojančios muzikos.

Vaiko pora

Sėdėk savo keliais ant grindų, klubus atgal ant savo kulnų. Su kojomis kartu, nukreipkite kelius plačiai, sukite į priekį ir įstumkite savo kaktą ant kilimėlio. Jūsų rankos gali būti nuleistos jūsų pusėmis, palmės, apverstos aukštyn arba išsikišusios priešais jus palmėmis, suminkštomis ant pakloto. Leisk pilvui ir kvėpavimui sušvelninti ir užpildyti erdvę. Jausitės, kad svoris nusileidžia, giliai įkvėpkite ir leiskite savo žandikauliui atsilaisvinti, nes atvesite savo kvėpavimą, kad užpildytumėte visą savo nugarą ir šonkaulius, visą kelią iki savo inkstų. Atsistokite čia 3 minutes.

Sphinx Pose

Perkelkite ant pilvo, lenkdami alkūnės po pečiais. (Arba jei jūsų nugara yra stora, jūs galite išplėsti savo delnus toliau į priekį, kad gautumėte švelnesnę nugarą - suraskite, kas tinka tau). Pakelkite krūtinę, kad esate mini šaknies. Paspauskite savo pečius nuo savo ausų ir palikite. Praėjus maždaug 90 sekundėms, nuleiskite liemenį ir nuleiskite galvą į vieną pusę.

Palaikomas pečių stovelis

Jums reikės jogos plytų palaikomam pečių stovui. Atsigulkite ant nugaros, kai jūsų keliai sulenkami ir pėdos pėdos ant grindų lygiagrečios viena su kita. Paspauskite savo kojas žemyn, kad nuluptumėte stubilą nuo motinėlės, ir nuleiskite bloką po apatine nugarėlė, kad ji palaikytų savo kryžius, tik po savo kaulais. Žaisk aplink bet kuria pozicija jaučiasi stabili. Iš čia pakelkite kojas į orą su išlinktais keliais. Kai jaučiatės stabilus, ištiesinkite juos. Palikite čia 3 minutes, leisdami kraujo tėkmei pasukti atgal nuo šios palaikomos pozicijos. Lėtai nuleiskite žemyn, lenkdami kelius, tada pakelkite kojas ant motinos, spausdami nuspaudę, kad pakeltumėte klubus. Išimkite bloką ir tada lėtai, vienu slanksteliu vienu metu, nuleiskite žemyn. Apjuoskite kelius ir švelniai plykitės iš šono į šoną.

Pasivaikščiojimas

Vis dar gulėdama, nukreipkite dešinįjį kelį į krūtinės ląstą ir praplatinkite savo kairę koją išilgai grindų. Ištieskite savo dešinę ranką pagal pečių, palmių į viršų ir švelniai paslinkkite šlaunus į dešinę. Padėkite savo kairę ranką ant savo dešiniojo kelio išorės ir įkvėpkite giliai. Kai iškvepi, palenkite dešinį kelį į kairę ir pasukite galvą į dešinę. Pabandykite laikyti abi pečių ašmenis ant kilimėlio, kai kvėpuojate. Palikite čia 3 minutes ir pasukite šonus, kartoję priešingą pusę.

Savasana

Kai kojos ištiestos, o delniai apversti į viršų, leiskite savo kojoms atverti šonus ir giliai kvėpuoti. Išsišakojus, paspauskite pečius nuo savo ausų ir kiek įmanoma patraukite kiek vietos. Tai yra jūsų paskutinė poilsio pozicija; galite likti čia bet kur nuo 3 iki 10 minučių.

yra žinomumo fitneso ir sveikatingumo ekspertas; " Yogalosophy" autorius "New York Times" geriausiai parduodamas autorius : 28 dienos iki "Ultimate Mind-Body Makeover"; Jogos hibridinės DVD " Yogalosophy" kūrėjas; ir naujos knygos " Yogalosophy for Internal Strength" autorius: 12 savaičių išgydyti jūsų širdį ir pasidalinti džiaugsmu . Jos 20 metų jogos mokymo patirtis pritraukė tokius klientus kaip Jennifer Aniston, Kate Beckinsale, Helen Hunt, Ricki ežeras, Jennifer Lawrence, Jennifer Meyer ir Brooke Shields.

5 "Quick Stress-Reducing Yoga Poses"
Kategorija Medicinos Klausimais: Patarimai