Kada geriausias laikas treniruotis?

Sveikata Ir Medicinos Vaizdo: GERIAUSIAS LAIKAS SPORTUOTI (Lapkritis 2018).

Anonim

Paklauskite Fitness Expert, Jennifer Bayliss

K: Koks geriausias dienos laikas naudotis?

A: geriausias dienos laikas naudotis, yra laikas, kuris tau geriausiai tinka. Tyrimai vyksta pirmyn ir atgal šioje temoje, ir yra naudos, kai naudojamasi ryte ir vėliau dieną. Galų gale, tai priklauso nuo asmeninių norų ir gyvenimo būdo. Pasirinkite laiką, kuris padėtų jums atlikti įprastą ir nuoseklią jūsų įprastos veiklos dalį. Štai kodėl:

Tai viskas apie jūsų ritmo nustatymą.

Įdomu, kodėl kai kurie iš mūsų yra ryto žmonės, o kiti nėra? Tai labai priklauso nuo jūsų kūno vidinio laikrodžio ar dienos ritmo. yra kasdienis miego ir pažadinimo ciklų ciklai. Būtent šis ciklas reguliuoja fizinius, protinius ir elgsenos pokyčius per 24 valandas. Kūno temperatūra, kraujo spaudimas ir metabolizmas yra keletas fiziologinių procesų, kuriuos gali paveikti jūsų kūno vidinis laikrodis. Šie ritmai reaguoja į aplinkos pokyčius ir gali būti nustatyti ir iš naujo nustatyti. Aplinkos pokyčiai, kurie gali turėti įtakos dienojo ritms, yra lengvumas ir tamsa, temperatūra aplinkoje, dirbtinė šviesa, žadintuvo naudojimas, kad pabusti, valgio laikas ir dienos laikas, per kurį vaikštysite. Jūsų asmeninis laikrodis gali turėti įtakos tam, kokį paros laiką norite naudotis. Taigi, ar esi rytas asmuo ar naktinis pelėda?

Jei esi ryto žmogus …

Tai nėra protingas: jūs turite . Tyrimai rodo, kad tie, kurie naudojasi ryte, linkę labiau atitikti savo įpročius. Idėja yra tai, kad jūs treniruojate, kol bet kokie kiti įvykiai ar dienos blakstienos netrukdytų, todėl įsitvirtinsite sėkmei. Žmonės, kurie praeina anksčiau tą pačią dieną, dažniausiai mano, kad gali geriau valdyti savo laiką ir visą dieną patiria daugiau energijos. Jei atliksite pratimą ryte, būtinai atsineškite šiek tiek papildomo šildymo laiko, kad padidėtų kūno temperatūra ir raumenys būtų šilti. Kai kuriems žmonėms sunku sportuoti ryte dėl galvos svaigimo, nuovargio ar galvos svaigimo, kurį patyrė dirbant tuščiu skrandžiu. Jei tai atsitiks su tavimi, pabandykite valgyti mažus užkandžius, tokius kaip bananų ar mažai riebalų jogurto patiekalas.

Jei esate naktinis pelėda …

Po pietų ar vakare pratybos gali būti puikus būdas atsipalaiduoti. Kai kurie žmonės mano, kad popietės ar vakaro treniruotės yra našesnės ir padeda sumažinti kai kurias dienos stresas. Kitais atvejais pratimas ryte nepatinka, nes, pabudus, jūsų raumenys gali būti sunkiai įsimenami, o jūsų kraujo cukrus gali būti mažas. Po pietų ar vakaro treniruotės gali atrodyti daug geriau, nes esate daugiau budrūs, jūsų kūno temperatūra yra natūraliai padidėjusi, o jūsų raumenys yra šilti ir lankstūs. Jūs taip pat turite papildomos naudos, jei turėjote galimybę gauti kuris gali padėti jaustis daugiau įtampos per treniruotę.

Nesvarbu, ar jūs naudojatės svorio mažinimui, streso šalinimui ar vienai iš, svarbu būti nuosekliai. Suplanuokite tą pratimą laiko, kuris geriausiai tinka jums - ryte, vidurdienį ar popietę. Jūsų kūno vidinis laikrodis iš naujo nustatys save, o jūsų miego įpročiai ir maitinimo kartų pasikeitimai nukris į vietą arba gali būti pakoreguoti atsižvelgiant į tai, kada nuspręsite prakaitą dirbti!

Ar turite fitneso klausimą mums? Palikite komentarą žemiau!

Jennifer Bayliss yra fitneso ekspertas ir "Doctor's Ask" treneris. Ji yra sertifikuota stiprumo ir kondicionavimo specialistė per Nacionalinę stiprybės ir kondicionavimo asociaciją, AFAA sertifikuotą asmeninį trenerį, ir turi tiek bakalauro, tiek aukštąjį išsilavinimą pratimų mokslo srityje.

Kada geriausias laikas treniruotis?
Kategorija Medicinos Klausimais: Patarimai