Vienas judėjimas, kuris perpildys tavo treniruotę

Sveikata Ir Medicinos Vaizdo: The Rich in America: Power, Control, Wealth and the Elite Upper Class in the United States (Lapkritis 2018).

Anonim

Nesvarbu, ar esate aktyvus treniruoklis ar pradedantiesiems sporto salėje, yra tikimybė, kad jūs norite gauti daugiau iš treniruočių. Bet mes jį gauname, jei nenorite investuoti į išgalvotas treniruoklių įrangą ar boutique fitneso klases. Geros naujienos jums nereikia. Šis pagrindinis žingsnis - vadinamas kalnų alpinistas - tinka visiems fitneso lygiams, o tai gali būti padaryta nenustatant kojų už jūsų namo.

"Kalnakiris sutvirtina visą jūsų kūną ir yra puiki kardio forma, - sako Schamger Cenat, treniruotė lygiu 3+, " Equinox "sporto klubuose Niujorke. "Pradedate dugno padėtyje, kuri veikia jūsų šerdį, rankas ir kojas. Tada jūs įtraukiate kardio elementą, kojomis važiuodami į priekį ir atgal. Kuo greičiau eisi, tuo didesnis jūsų širdies ritmas pasieks".

Kalnų kalnakasybes galite atlikti tarp kardio ar stiprumo mokymo programų, kad galėtumėte įkrauti bet kokį treniruotę. Raktas prasideda nuo tvirto pagrindo. "Jūs norite įsitikinti, kad jūs pateksite į stabilų lentos vietą prieš tęsdami likusį pratimą", - sako Cenat. Štai kaip:

1 žingsnis: puikus jūsų planas

  1. Paimkite į viršutinę stumdymo padėtį rankomis ant grindų tiesiai po pečiais (jūs norite, kad jūsų pečiai būtų virš riešų) ir jūsų kojos už jus.
  2. Laikykite savo kojas kartu, pirštai traukiant link jūsų blauzdos.
  3. Išspauskite savo glutes ir apatinę pilvo dalį, kad stabilizuotumėte savo kūną.
  4. Pažvelkite į vietą ant žemės, apie pėdą priešais rankas. Stenkitės išlaikyti savo galvą savo nugara.
  5. Laikykite 30-45 sekundžių.

"Pretenduokite, kad norite sulaužyti žemę per pusę", rekomenduoja Cenat. "Tai padės suaktyvinti savo branduolį ir įjungti savo latus - raumenis jūsų nugaroje". Lentos pozicija taip pat veikia jūsų pečių, krūtinės, bicepso, tricepso, glute ir kvadrociklių, pažymi Cenat.

Kai kuriems žmonėms, laikant lentą po 30 iki 45 sekundžių, pakanka sumokėti savo treniruotę. Bet jei jūs ieškote perkelti ką nors į kitą lygį, pažvelkite į kalnų kalną.

2 žingsnis: pereikite į kalnų kalvį

  1. Iš lentos padėties nuneškite vieną kelio link krūtinės; grįžti į lentą.
  2. Pakelkite kitą kelio link krūtinės; grįžti į lentą.
  3. Tęskite kintamąsias kojas ir pasiimkite tempą, kol nepatinka, kad bėgate ar bėgate.
  4. Tęskite 30 sekundžių, eikite taip greitai ar lėtai, kaip norite. Palaipsniui atlikite 3 veiksmus po 30 sekundžių, atlikdami 30 sekundžių pertrauką tarp kiekvieno rinkinio.

Kai atliksite šį judėjimą, labai svarbu išlaikyti lentos padėtį tiek, kiek galite: laikykitės savo pečių per riešus ir neapsaugokite savo užpakalio į orą. Tai padės suaktyvinti savo branduolį ir išlaikyti jūsų viršutinę kūno dalį.

"Man patinka šis žingsnis, nes jūs gaunate geriausią iš abiejų pasaulių - širdies ir jėgos mokymą", - sako Cenat. "Be to, tai saugu ir jūs galite tai padaryti bet kur."

Vienas judėjimas, kuris perpildys tavo treniruotę
Kategorija Medicinos Klausimais: Patarimai