Valgyti angliavandenius ir riebalus prieš treniruotę? Perskaityk tai

Sveikata Ir Medicinos Vaizdo: Raumenų ryškinimas. Treniruotės, mityba, angliavandenių vartojimas, dietos... (Lapkritis 2018).

Anonim

"New York Times" paskelbė straipsnį "Ar sportininkai turėtų valgyti riebalų ar angliavandenių?" praėjusią savaitę, kuri buvo pagrįsta tyrimu, kuriame nurodoma, kad 85 proc. riebalų turinčios dietos gali padėti pagerinti bendrą ultragarsinių sportininkų sportinę veiklą, nei tradicinė aukšto angliavandenių dieta, kuri geriausiai tinka sportininkams. O riebalai reiškia gerus riebalus, gautus iš maisto produktų, tokių kaip riešutai, avokadai ir neperdirbtas alyvuogių aliejus, o ne jūsų česnakai ir bulviniai skrudinti. Tačiau prieš išmesdami visus savo sveikuosius valgymo apribojimus, svarbu atkreipti dėmesį į tai, kad ši rekomendacija daugumai iš mūsų nėra - šios rekomendacijos tikintiesiems sportininkams. Mes kalbame apie žmones, kurie mokosi gyventi - manote NBA žaidėjus, olimpines plaukikus ar profesionalius maratonus.

Būkime sąžiningi: dauguma iš mūsų neveikia daugiau nei du maratonus per savaitę arba dirba visą dieną, taigi šis būdas valgyti nerekomenduojamas, netgi aukštųjų mokyklų ir koledžų žaidėjams bei reguliariems žmonėms. Tačiau ši informacija tikrai kelia abejonių dėl tradicinio mąstymo ir, kaip dažnai su šiais tyrimais, mums įdomu, ar tokio tipo maistas gali būti naudingas kitų tipų sportininkams ar vidutiniškai aktyviems žmonėms. Mes turime ir toliau stebėti mokslinius tyrimus, kad gautume daugiau atsakymų.

Svarbu prisiminti, kad angliavandeniai yra svarbi sveikos ir gerai subalansuotos mitybos dalis, o jūsų treniruotės - glikogeno forma, kuri kaupiama kepenyse ir raumenyse. Tačiau riebalai turi būti suskaidyti į riebalų rūgštis, kol jis gali būti naudojamas kaip kuras, o tik ištvermingi sportininkai, kurie intensyviai treniruoja visą dieną, gali išnaudoti visas savo glikogeno atsargas, kol jų kūnas pradeda vartoti riebalus. Ketogenezinė mityba, kaip antai tas straipsnis, kuris peržiūri 85 procentus dietos iš riebalų, verčia jūsų kūną naudoti riebus kaip energijos šaltinį. Tai vadinama "ketoadapcija" ir užtruks kelias savaites.

Vis dėlto, tai nėra gera idėja perparduoti jos angliavandenių ar riebalų visai jūsų maistui. Riebalai turėtų sudaryti tik 20-30 procentų viso dienos valgio kiekio per dieną (manau, kad du avokado gabaliukai). Angliavandeniai turėtų sudaryti nuo 40 iki 50 procentų savo valgio, o gerų angliavandenių šaltiniai - daržovės, vaisiai, ankštiniai ir sveiki grūdai. Vyriausybės ekspertai pasiūlė (kurie bus paskelbti rudenį), kurie skatina amerikiečius mažinti mėsą, pridėtą cukrų ir krakmolingą, didelio angliavandenių kiekio maisto produktus ir įtraukti daugiau vaisių, daržovių, nesmulkintų grūdų ir sveikų riebalų į savo mitybą.

"Siekis mažinti angliavandenių kiekį, rekomenduojamą plačiajai visuomenei, yra tas, kad daugelis iš mūsų nėra aktyvūs. Mes sėdime per daug! Kai mes nejudame arba jei mes judame tik valandą per dieną, mes ne naudodamiesi visais angliavandeniais, kuriuos mes valgome, todėl mes toliau didiname savo riziką dėl lėtinių ligų. Iš esmės mes per mažai einame ir per daug valgome, ypač angliavandenius, nes jie yra lengvai prieinami ir geri, "sako Maureen Namkoong, MS, RD mitybos ir fitneso direktorius" Doc "" Ask ".

Yra geros angliavandenių ir riebalų subalansuotos dietos vieta. Geri angliavandeniai ir riebalai suteikia jums energijos, gali padėti numesti svorį ir skatinti širdies ir kraujagyslių sveikatą. Tačiau per daug gero dalyko gali būti blogai - taip yra ir riebalų ir angliavandenių atveju.

Susijęs:

Valgyti angliavandenius ir riebalus prieš treniruotę?  Perskaityk tai
Kategorija Medicinos Klausimais: Patarimai