Dar dvi priežastys, dėl kurių treniruotės, ypač jei sergate

Sveikata Ir Medicinos Vaizdo: Kaip ištirpdyti pilvo riebalus? (Lapkritis 2018).

Anonim

Jei neseniai praradote svorį arba susidūrėte su chroniškomis sveikatos būklėmis, gali būti laikas pakeisti savo treniruotės įpročius. nustatyta, kad svorio treniruotės gali padėti moterims išlaikyti savo svorio mažėjimą, o įvairūs tyrimai parodė, kad HIIT (intensyvus intervalas treniruotės) gali padėti simptomai tų, kurie gyvena su lėtinėmis sveikatos būklėmis.

Ar vis dar neparduoda sporto šakoje? Štai dar vienas įrodymas: Birmingemeo Alabamos universiteto mokslininkai nustatė, kad moterys, kurios neseniai praleido svorį ir atliko svorio treniruotes, visą dieną sudegino daugiau kalorijų nei tie, kurie dalyvavo aerobinių pratimų programoje. Nors mes nesiūlome, kad jūs iš karto iššoktumėte iš bėgimo tako, pratęsdami vieną ar dvi dienos jėgos treniruotes savo pratimų režimui gali padėti išlaikyti svorį.

Pradėkite: išbandykite tokią tvarką kaip trys ar penki sterlingų svoriai, kad pradėtumėte, atlikite du tris kiekvieno pratybų rinkinius:

//youtube.com/watch?v=bKkWQar8H30

Kalbant apie pacientus, sergančius chroniškomis sveikatos būklėmis, kurie mano, kad jie negali išspręsti - vėl galvokime. HIIT gali būti puikus gydymo būdas tiems, kurie serga širdies ligomis, diabetu, insultu, plaučių liga, artritu ir Parkinsono liga. metu atliekamas sudėtingas užsiėmimas (80-90 proc. Maksimalaus aerobinio pajėgumo) nuo 30 sekundžių iki vienos minutės, po to lengviau sportuoti; 20 minučių pakartokite šią seką su skirtingais pratimais. Visame pasaulyje tyrėjai atliko įvairius tyrimus ir nustatė, kad HIIT turi teigiamą poveikį pacientams, kurie gyvena su šiomis ligomis. Tai, atrodo, yra efektyvesnė negu nuolatinė vidutinio sunkumo veikla širdies ir kraujagyslių, kvėpavimo, medžiagų apykaitos ir mechaninių funkcijų pagerinimui bei specifiniai simptomai, susiję su minėtos sveikatos sąlygos.

Pradėkite: palengvinkite tai atliekant šį penkių minučių treniruočių treniruotę tris kartus per savaitę:

//youtube.com/watch?v=ENAqjCf2HL8

Prisiminkite, kad jei turite sveikatos būklę, visada pasitarkite su savo gydytoju prieš pradėdami vykdyti pratimus.

Dar dvi priežastys, dėl kurių treniruotės, ypač jei sergate
Kategorija Medicinos Klausimais: Patarimai