8 būdai sėdėti mažiau, jei turite darbo

Sveikata Ir Medicinos Vaizdo: Sauliaus Skvernelio dekonstrukcija || Laikykitės ten su Andriumi Tapinu || S02E30 (Lapkritis 2018).

Anonim

Naujausi tyrimai parodė, kad ilgai trunkantys netgi tie, kurie reguliariai naudojasi rizikos kategorijoje. Tačiau prieš pradėdami sėdėti ant nugaros, kad galėtumėte reguliariai mankštintis ir pakilti ir judėti per dieną, jūs neatsižvelgiate ir į kablys. Naujausi tyrimai rodo, kiek laiko reikia sėdėti, kad neigiamai paveiktų jūsų sveikatą, o išvados yra atidarytos kiekvienam, turinčiam stalo darbą.

Tyrėjai nustatė, kad kiekviena sėdimoji valanda padidina vainikinių kraujagyslių šarvo susitraukimo naštą 14 procentų.

Tai skamba gana blogai, bet ką tiksliai tai reiškia? Šis kalcifikacija - širdies ligos, galinčios padidinti širdies smūgį, rodiklis, rodo, kiek kalcio yra plokštelėse širdies arterijose. Laikui bėgant, šios plokštelės kaupiasi, todėl arterijos susiaurėja, galiausiai sukelia .

Dar daugiau niūrus, tyrimas nenustatė jokio ryšio tarp kalcifikacijos ir fizinio krūvio, nes tai rodo, kad treniruotės po treniruotės po devynių valandų trukmės darbo dienos gali padėti kovoti su neigiamais sėdimojo darbo pasekmėmis. Be to, papildomi moksliniai tyrimai, paskelbti Amerikos Amerikos nefrologijos draugijos klinikiniame leidinyje, parodė, kad net nepakanka norint kompensuoti pavojų sveikatai, susijusius su sėdima ilgą laiką.

Laimei, tyrimas parodė, kad papildomo dviejų minučių šviesos intensyvumo (pvz., Pėsčiomis) per valandą metu galima kompensuoti ilgalaikio sėdėjimo pavojus sveikatai, o mirties pavojus sumažėjo 33 proc. Šios išvados primena tiems iš mūsų, kurie praleidžia valandas už stalo, kaip labai svarbu sąmoningai stengtis įtraukti daugiau judėjimo į dieną.

Štai keletas naudingų patarimų ir gudrybių, kaip atsikelti ir judėti darbe:

Laikykite biurui porą šlepetes.

Praleiskite el. Laišką ir eikite į kolegos stalą.

Planuokite vaikščiojimo susitikimus.

Tempas per telefono skambučius.

Nustatykite telefono ar kalendoriaus priminimus, kad atsikelti ir vaikščioti.

Dėvėkite pedometrą ir nustatykite tikslą sau paskatinti daugiau žingsnių per dieną.

Būkite sąmoningas, ką darai po darbo valandų: nevažiuok namo ir sėdėkite prie televizoriaus, nedarykite kažkokio aktyvumo.

Jūsų perkelti daugiau plano

8:45 val .: parko blokas toli nuo biuro ar iš traukinio / autobuso išlipti anksčiau.

9:00 val.: Eikite ilgą kelią į vandens aušintuvą, kad užpildytumėte vandens butelį.

10:00 am: pritraukite kėdes ir prijunkite savo komandą į pėsčiųjų susitikimą.

11:00 am: 5 minučių trukmės telefono skambučio tempas.

12:00 val .: 20 minučių pietų pertrauka ir vaikščioti aplink apylinkes.

1 val. 00 min .: važiuokite tvirtai į vandens aušintuvą, kad užpildytumėte vandens butelį.

2:00 val .: važiuokite 5-10 minučių pėsčiomis aplink kavos puodelio.

3:00 pm: atlikite 5-10 minučių pėsčiųjų susitikimą su kolega.

4:00 val.: Tempas dar 5 minučių trukmės telefono skambučiams.

5:00 val.: Važiuokite atgal į savo automobilį ar masinį transportavimą.

8 būdai sėdėti mažiau, jei turite darbo
Kategorija Medicinos Klausimais: Patarimai