5 paprastos pratybos, skirtos lengvam užkietėjimui

Sveikata Ir Medicinos Vaizdo: How to Stay Out of Debt: Warren Buffett - Financial Future of American Youth (1999) (Lapkritis 2018).

Anonim

Jennifer Bayliss

Užkietėjimas dažnai sukelia sunkumų ar skausmo, kai einate į vonios kambarį, ir daro dar blogesnes sąlygas, tai gali būti ahemas, nepatogus dalykas, dėl kurio gali būti diskutuojama, todėl lengvata dar lengvesnė. Geros naujienos yra tai, kad kasdienius dalykus, tokius kaip gerti daugiau vandens, gauti daugiau skaidulų valgydami daugiau vaisių ir daržovių, mažinant stresą ir judinant daugiau, gali padėti užkietėjimui. Pavyzdžiui, pratybų metu buvo naudinga gerinti virškinamojo trakto efektyvumą, sumažinant laiką, per kurį maistas plinta per storą žarną. Tačiau jums nereikia būti Zumbos kariuomene ar pratybų fanatiku, kad dalykai judėtų teisinga kryptimi - išbandykite šiuos lengvus kardio, jogos ir dubens pamainų pratimus, kad švelniai užkietumėte šiandien:

Širdis

Kelias daugiau eina ilgą kelią, kai lieka reguliariai. Pratimai padidina jūsų kvėpavimą ir širdies ritmą, stimuliuoja raumenis ir nervus, kurie padeda organizmui efektyviau dirbti. Be to, pasikeitus gyvenimo būdui, kurį sukelia fizinis krūvis, natūraliai gali padidėti vandens suvartojimas, pagerinta dieta ir sumažintas stresas. Geriausia dalis? Nesvarbu, ar tai bėgiojimas, Zumba, ar šokiai gyvenamajame kambaryje, bet koks pratybas atliks! Arba tiesiog vaikščiok.

Vaikščiojimas treniruotės. savo įprastomis tempomis maždaug 5 minutes, tada pakelkite greitį. Atlikite bent 30 minučių greitą pėsčiomis per dieną. Pasivaikščiojimo pabaigoje pasukite tempą ir atlikite švelnų tempimą. Jei negalėsite nuveikti visą 30 minučių, paskleiskite mini pasivažinėjimus visą dieną. Vaikščiojimas nuo 10 iki 15 minučių kelis kartus per dieną gali būti toks pat veiksmingas.

Joga

Tam tikros jogos pozos gali būti naudingos, nes jos mažina stresą ir padidina kraujo tekėjimą į virškinamąjį traktą, kuris stimuliuoja žarnyną sudaryti sutartį. Čia yra du paprastus ruožus, kuriuos galite atlikti ryte, po pietų ar naktį:

Kačių ir karvių pojūtis Pasitarkite su rankomis ir keliais ant grindų, padėkite kelius po šlaunimis ir raumenų raumeniu tiesiai po pečiais, delnomis ant grindų. Jūsų pirštai turėtų būti nukreipti į priekį. Įtraukite savo branduolį.

  • Kačių fazė: švelniai iškvėpkite ir pakelkite uodegą, naudodami pilvo raumenis, stumkite stuburą link lubų, kad padarytumėte piktos katės formą. Laikydami šią poziciją 10-30 sekundžių, pratęsdami kaklą, leiskite galą pasiekti savo krūtinę.
  • Karvės fazė: naudodamiesi pilvo ir nugaros raumenimis, įkvėpkite, kai pakeliate uodegą į lubas, padidinkite lanką savo viduryje ir nugaroje. Leisk pilvą ištiesti link grindų. Laikykite šią poziciją 10 - 30 sekundžių, kol grįšite į pradinę padėtį.

Pakartokite 10 kartų juda.

Vėjo atsipalaidavimo pora Pradėkite nuožulniai nugaros ir neutralaus stuburo. Padėkite savo dešinę koją link savo kūno, sulenkite kelius. Naudodamiesi rankomis, atsargiai traukite dešinę koją į dešinę savo kūno pusę. Laikykite 10 - 30 sekundžių, tada atleiskite koją. Kartokite pratimą kairėje, tada pakartokite abiem kojomis, nukreiptomis link krūtinės.

Pelno grindų pratimai

Dugno sluoksnis yra raumenų grupė, palaikanti organus dubens ir apatinės pilvo srityje. Jei turite, jums gali būti sunku koordinuoti raumenis, reikalingus eiti į vonios kambarį. Štai du žingsniai bandyti:

Gilus kramtomosios erkės pojūtis Su šiek tiek platesnėmis kojomis, negu blauzdos plotis, laikydami savo kulkšnį ir kelius vertikalioje padėtyje (vertikalioje padėtyje), atsukite atgal prie savo klubų ir nuleiskite užpakalį atgal ir žemyn link žemės. Galbūt norėsite pradėti naudoti kėdę, kad pradėtumėte švelninti tuos galakto raumenis. Eik žemyn, kiek galėsite, išlaikydami vertikalią nugaros poziciją. Galbūt pastebėsite, kad jūsų viršutinė kūnas juda į priekį gana šiek tiek daugiau, nei jūs galite būti naudojamas reguliariai pritūpęs. Tai gerai! Grįžkite į pradžią ir pakartokite 10 kartų.

Pirmyn Lunge Laikykite savo viršutinę kūną tiesiai pečiais atgal ir atsipalaidavę, suduokite (parinkite tašką priešais jus, kad neužmirštumėte). Įjunkite šerdį ir žengkite į priekį vienoje kojoje, nuleiskite savo klubus, kol abu keliai sulenkami maždaug 90 laipsnių kampu. Įsitikinkite, kad jūsų priekinis kelis yra tiesiai virš šaknies, o ne išstumtas per toli ir įsitikinkite, kad kitas jūsų kelio nepakenks grindims. Laikydami svorį savo kulniukams, pakeldami pradinę padėtį. Atlikite 5 pasikartojimus, laikydami nusileidimo padėtį per paskutinį 5 sekundžių pasikartojimą, o jūs tikrai sutelkiate dėmesį į galūnės galūnių raumenis. Nors vis dar esate pietvakarinėje padėtyje, atlikite 5 sluoksnius impulsus. Pakartokite priešingą pusę.

Jennifer Bayliss yra fitneso ekspertas ir "Doctor's Ask" treneris. Ji yra sertifikuota stiprumo ir kondicionavimo specialistė per Nacionalinę stiprybės ir kondicionavimo asociaciją ir AFAA sertifikuotą asmeninį trenerį. Ji turi BS ir MS pratimų moksle.

5 paprastos pratybos, skirtos lengvam užkietėjimui
Kategorija Medicinos Klausimais: Patarimai