Kaip galėčiau išlikti aktyvia neuropatija?

Sveikata Ir Medicinos Vaizdo: Your brain hallucinates your conscious reality | Anil Seth (Lapkritis 2018).

Anonim

Paklauskite Fitness Expert, Jennifer Bayliss

K: Turiu su ir dėl to šiek tiek bijo naudotis. Ar galite man duoti idėjų, kaip aktyviai veikti ir išvengti tolesnių komplikacijų?

A: Jūsų išlygos apie fizinį krūvį yra dažnos, bet labai gerai, kad jus domina aktyvus. Galų gale fizinis aktyvumas gali padėti kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje, pagerinti nuotaiką, valdyti stresą ir emocijas. Jis taip pat gali padėti numesti svorį, kuris padeda sumažinti įtempimą ir skausmą jūsų apatinėje kūno dalyje. Apskritai fizinis aktyvumas gali padėti viskam laikui šiek tiek lengviau valdyti.

Štai penki dalykai, kuriuos reikia apsvarstyti, jei turite ir norite tęsti ar pradėti naudotis:

1. Pasikalbėkite su savo gydytoju

Pasikalbėkite su savo gydytoju ir įsitikinkite, kad jis yra saugus jums naudotis. Galite turėti kitų sveikatos rizikos veiksnių ir norėtumėte įsitikinti, ar jūsų gydytojas yra su savo pratimų planais. Jūsų galimybės ir apribojimai priklauso nuo to, kiek trukdo jūsų judėjimui. Kai kurie neuropatijos padariniai yra raumenų silpnumas, jutimo praradimas, tirpimas, dilgčiojimas, skausmas ar sąmonės praradimas kūno padėtyje (propriocepcija). Jei neuropatija daro įtaką jūsų apatinei kūno daliai - pėdai, kulkšnies ir kojos - jūsų pusiausvyra ir vaikščiojimas gali būti paveikti.

2. Išmėginkite sėdintį pratimą

Jei pasireiškia jūsų pusiausvyros ar propriocepcijos jausmas, arba jei turite didelį skausmą esant stovint, apsvarstykite susitelkimą į sėdimąsias pratimus. Jie gali būti naudingi neuropatijos gydymui, nes jie padeda pagerinti kraujotaką, judesių spektrą ir jėgą, nesijaudindami dėl pusiausvyros ar per didelio svorio. Norėdami pradėti, jums reikės tvirtos kėdės ar pratybų rutulio ir poros rankinių svorių. Pasirinkite svorį, kuris yra sudėtingas, bet leidžia jums pereiti per visas kartas per savo treniruotę neprarandant formos.

3. Praktinio balanso mokymas

Balanso mokymas padeda dirbti jūsų apatinėje kūno ir šerdies raumenyse ir padeda kurti smegenų ir kūno jungtis, kurios jums reikia, kad išvengtumėte kritimo ir sustiprintumėte pagrindą. Atlikdami, naudokite sieną arba stabilų kėdę, kuri padės. Tačiau atkreipkite dėmesį, kad įprastinius pratimus turėtumėte įvesti tik tuomet, kai būsite tikri, kad galėsite juos toleruoti.

4. Rasti tinkamą kardio tau

Jei pasireiškia kai kurie periferinės neuropatijos šalutiniai reiškiniai, tai nereiškia, kad turite visiškai atmesti širdį. Ar pėsčiomis, bėgiojimu ar pernelyg sunku valdyti patogiai? Stenkitės plaukioti ar vandens aerobika, važiuoti stacionariu ar stovinčiu dviračiu arba naudoti viršutinį kūno ergometrą.

5. Patikrinkite savo kojomis

Kai, gali nepavykti jaustis, kai susidaro lizdinė plokštelė ar skausmas. Įsitikinkite, kad turite tinkamą avalynę savo veiklai ir kasdien tikrinkite pėdų pūsleles, opos arba opos. Taip pat svarbu nešioti švarias kojines, kurios tinka jums sportuojant. Medvilnė ne visada yra geriausias pasirinkimas, bet gali būti naudingi kojinės, pagamintos iš medžiagos, kuri ištraukia drėgmę nuo jūsų odos. Prevencija yra labai svarbi, nes gijimas, kai jis susidaro, gali būti gana sudėtingas.

Jei neturite problemų su pusiausvyra ir neturite didelio skausmo, tikriausiai galėsite toleruoti labiau vidutinio intensyvumo veiklą. Pabandykite pridėti pėsčiųjų ar pasipriešinimo mokymą savo dienos veiklai.

Rekomendacijos sportuoti su diabetu siejamomis komplikacijomis

Širdis (aerobinis treniruotės) Atsparumas (StrengthTraining)
Vidutinis intensyvus aerobinis treniruotes daugiau kaip 30 minučių per dieną 5+ dienų per savaitę (ne mažiau kaip 150 minučių per savaitę) 2-3 kartus per savaitę ne eilės dienomis
Stiprus aerobinis treniruotes daugiau kaip 20 minučių per dieną 3+ dienų per savaitę (mažiausiai 60-75 minučių per savaitę) 5-10 pratimai, naudojant pagrindines raumenų grupes
ARBA vidutinio ir intensyvaus aerobinio pratimo derinys, kad būtų pasiektas panašus mokymų skaičius 1-3 rinkiniai 8-15 kartų

Ar turite fitneso klausimą mums? Palikite komentarą žemiau!

Jennifer Bayliss yra fitneso ekspertas ir "Doctor's Ask" treneris. Ji yra sertifikuota stiprumo ir kondicionavimo specialistė per Nacionalinę stiprybės ir kondicionavimo asociaciją, AFAA sertifikuotą asmeninį trenerį, ir turi tiek bakalauro, tiek aukštąjį išsilavinimą pratimų mokslo srityje.

Šaltinis: Balducci, S, Iacobellis, G, Parisi, L, Di Biase, N, Calandriello, E, Leonetti, F ir Fallucca, F. "Pratimai treniruotes gali pakeisti natūralią diabetinės periferinės neuropatijos istoriją"; Diabeto leidinys ir jo komplikacijos ; 2006 m. Liepa-rugpjūtis; 20 (4): 216-223.

* Nuotraukų kreditas: "Getty Images"

Kaip galėčiau išlikti aktyvia neuropatija?
Kategorija Medicinos Klausimais: Patarimai