Dienų jogos poza: sėdėti pirmyn

Sveikata Ir Medicinos Vaizdo: The Choice is Ours (2016) Official Full Version (Lapkritis 2018).

Anonim

Sėdintieji pirmyn ("Paschimottanasana")

Palaikydami abiejų kojų sėdimąjį judesį, perkelkite mėsingą tuščios dalies dalį į šonus. Padėkite savo sėdėti kauliukus į grindis. Įkvėpkite, ištieskite rankas ir pasiekite dangų (visada pratęskite prieš sulenkiant ir visuomet prailginkite įkvėpus). Pasiekite savo krūtinę link kojų viršaus ir sulenkite, kai iškvėpsite. Jei galite pasiekti savo kojas, naudokite svertą, kad nuimtumėte kūną. Kvėpuokite ir tada pakelkite atgal į sėdimąją vietą.

Privalumai: pagerina virškinimą, PMS, išsišakoja hamstrings, atpalaiduoja nervų sistemą ir ramina protą. Visi priekiniai alkūnės turi raminančią atpalaiduojantį efektą. Be to, jie yra naudingi moterų organams.

Mandy Ingber yra žinomų fitneso ir sveikatingumo patarėjas, jogos ekspertas ir "New York Times" geriausiai parduodamas "Yogalosophy" autorius: 28 dienos "Ultimate Mind-Body Makeover". Jos 20 metų mokymo patirtis pritraukė tokius klientus kaip Jennifer Aniston, Kate Beckinsale, Brooke Shields ir Helen Hunt. Ji yra pagrindinis pranešėjas, "Silk Soymilk" atstovas ir "Wellness blogger", ir ji yra Vakarų prevencijos klinikos patariamajame komitete, esančioje Providenceo Sent Džono sveikatos centre Santa Monikoje, Kalifornijoje. Sekite Mandy "Twitter", "Facebook" ir "Instagram". Taip pat galite atsisiųsti "Mandy" "Yogalosophy" programą "Apple iOS" produktams.

Dienų jogos poza: sėdėti pirmyn
Kategorija Medicinos Klausimais: Patarimai