Dienų jogos poza: lentos iš šlaito

Sveikata Ir Medicinos Vaizdo: Racism in America: Small Town 1950s Case Study Documentary Film (Lapkritis 2018).

Anonim

Lentos iš apačioje esančio šuns

Pasukite svorį į priekį, kad jūsų klubai būtų suderinti su pečiais. Įsitikinkite, kad jūsų pečiai yra virš riešų ir jūsų stuburas yra išlygintas. Paspauskite delnus tvirtai į kilimėlį. Nubraukite savo karinį jūrų laivyną, kai įsitraukiate į pilvo apačią. Švelniai priveržkite savo dubenį į priekį, kad stuburas būtų tiesus. Paspauskite savo pečius toli nuo ausų. Įtraukite savo keturkampius. Žiūrėkite tiesiai į priekį, kad jūsų kaklas būtų lygiagreti su jūsų stuburą (neleiskite, kad galva pakirstų) Laikykite pose nuo penkių iki aštuonių kvėpavimų. Dėl papildomo iššūkio iškelkite dešines pirštus iš kilimėlio ir pakeiskite šonus.

Privalumai: sustiprina rankas ir nugarą, gerina pusiausvyrą ir palaiko pilvo stiprumą.

Mandy Ingber yra žinomų fitneso ir sveikatingumo patarėjas, jogos ekspertas ir "New York Times" geriausiai parduodamas "Yogalosophy" autorius: 28 dienos "Ultimate Mind-Body Makeover". Jos 20 metų mokymo patirtis pritraukė tokius klientus kaip Jennifer Aniston, Kate Beckinsale, Brooke Shields ir Helen Hunt. Ji yra pagrindinis pranešėjas, "Silk Soymilk" atstovas ir "Wellness blogger", ir ji yra Vakarų prevencijos klinikos patariamajame komitete, esančioje Providenceo Sent Džono sveikatos centre Santa Monikoje, Kalifornijoje. Sekite Mandy "Twitter", "Facebook" ir "Instagram". Taip pat galite atsisiųsti "Mandy" "Yogalosophy" programą "Apple iOS" produktams.

Dienų jogos poza: lentos iš šlaito
Kategorija Medicinos Klausimais: Patarimai