Jogos dienos padėtis: kalnų pūsis

Sveikata Ir Medicinos Vaizdo: The Last Reformation: The Life (2018) - FULL MOVIE (Lapkritis 2018).

Anonim

"Mountain Pose" (Tadasana)

Sėdėkite kartu savo kojomis ir lygiagrečiai, kulniukai šiek tiek atskirti. Paskirstykite pirštais. Uždenkite kiek įmanoma daugiau teritorijos, kad galėtumėte pajusti savo bazę. Įtraukite savo šlaunies raumenis. Nuleiskite savo keterą žemyn šiek tiek, nukreipdami link jūsų kulniukai, kai blauzdos taškai pakelti į jūrą. Nuleiskite pečius atgal ir nulenkite. Jausitės energijos linijos, praeinančios per galvos karūną ir nusileiskite kojomis. Apverskite savo delnus atidarius, kai puošiate rankas žemyn iš tavo pusės ir jaučiatės savo krūtinės išsiplėtimas ir pečių atidarymas. Palikite kalnų pozicijoje ir kvėpuoti 30 sekundžių iki 1 minutės. Jaustis stabilumo jausmas ir įžeminimas į žemę. Kalnų posta yra . Atsineškite savo delnus į savo širdį ir pasakykite vienintelią dėkingą už savo pamoką: savo kūną. (Jei negalite galvoti apie kažką kito, pasakykite kažką panašaus: "Aš esu dėkingas, kad galiu kvėpuoti" arba "Aš esu dėkingas, kad esu pakankamai stiprus, kad galėčiau stovėti").

Fizinės naudos: sustiprina kelius, šlaunis ir kulkšnis. Įmonės abs ir tush. Pagerina laikyseną.

Gydymo privalumai: atkreipia dėmesį į vidinį.

Emociniai aspektai: centravimas ir įžeminimas. Tai gali ugdyti pasitikėjimą savimi.

Modifikacijos: pastumkite savo kojomis, kad sumažintumėte intensyvumą.

Mandy Ingber yra žinomų fitneso ir sveikatingumo patarėjas, jogos ekspertas ir "New York Times" geriausiai parduodamas "Yogalosophy" autorius: 28 dienos "Ultimate Mind-Body Makeover". Jos 20 metų mokymo patirtis pritraukė tokius klientus kaip Jennifer Aniston, Kate Beckinsale, Brooke Shields ir Helen Hunt. Ji yra pagrindinis pranešėjas, "Silk Soymilk" atstovas ir "Wellness blogger", ir ji yra Vakarų prevencijos klinikos patariamajame komitete, esančioje Providenceo Sent Džono sveikatos centre Santa Monikoje, Kalifornijoje. Sekite Mandy "Twitter", "Facebook" ir "Instagram". Taip pat galite atsisiųsti "Mandy" "Yogalosophy" programą "Apple iOS" produktams.

Jogos dienos padėtis: kalnų pūsis
Kategorija Medicinos Klausimais: Patarimai