Dienų jogos poza: kėdė pose

Sveikata Ir Medicinos Vaizdo: The Rules for Rulers (Lapkritis 2018).

Anonim

Kėdė Pose (Utkatasana)

Sėdėk kartu su kojomis, palieskite pirštus ir šiek tiek atskirkite kulniukus. Kai įkvepiate, pakelkite rankas taip, kad jūsų bicepsai būtų jūsų ausyse, o delnus - priešais kiekvieną, pečių plotį. Išsiplėsk ir nuleisk savo šlaunus taip, tarsi sėdėtum įsivaizduojamoje kėdėje. Pasukite svorį atgal į savo kulniukus ir sulenkite kojas, kad galėtumėte atrodyti kiek galima 90 laipsnių kampu. Laikykite savo stuburą tiesia ir sėdėkite į priekį, kad galėtumėte sukurti tiek pat vietos, kiek galite tarp pečių ir ausų. Ši pozicija taip pat vadinama žaibišku varžtu, todėl įsivaizduokite, kad energijos linijos šaudyti per rankas - taip pat žemyn į žemę. Laikykite pose nuo penkių iki dešimties kvėpavimų. Pasislėpk sau atgal į stovinčią padėtį ir kartu paimkite delnus kartu, maldos poziciją, savo širdyje. Pakartokite

Privalumai: tonizuoja ir stiprina kojas, klubo lanksčius, kulkšnius, veršelius ir kojas. Stimuliuoja pilvo organus ir širdį.

Mandy Ingber yra žinomų fitneso ir sveikatingumo patarėjas, jogos ekspertas ir "New York Times" geriausiai parduodamas "Yogalosophy" autorius: 28 dienos "Ultimate Mind-Body Makeover". Jos 20 metų mokymo patirtis pritraukė tokius klientus kaip Jennifer Aniston, Kate Beckinsale, Brooke Shields ir Helen Hunt. Ji yra pagrindinis pranešėjas, "Silk Soymilk" atstovas ir "Wellness blogger", ir ji yra Vakarų prevencijos klinikos patariamajame komitete, esančioje Providenceo Sent Džono sveikatos centre Santa Monikoje, Kalifornijoje. Sekite Mandy "Twitter", "Facebook" ir "Instagram". Taip pat galite atsisiųsti "Mandy" "Yogalosophy" programą "Apple iOS" produktams.

Dienų jogos poza: kėdė pose
Kategorija Medicinos Klausimais: Patarimai