Dienų jogos poza: šoninė plokštė

Sveikata Ir Medicinos Vaizdo: Jacqueline Kennedy: White House Tour - Documentary Film (Lapkritis 2018).

Anonim

Šoninė plokštė (vasisthasana)

Pradėk nuo . Pasukite dešiniąją delną tiesiai po savo veidu ir tvirtai nuspauskite, kol įlipate į delną. Pasukite savo svorį ir įdėkite savo kojas, kai įžengiate į dešinę koją. Paspauskite delną ant kilimėlio ir paspauskite savo klubus aukštyn, kad pakeltumėte apatinę juosmens dalį. Pasirūpinkite kojomis ir paspauskite per kojas. Kaupkite savo kauliuką, kad galėtum pagaminti pilvą ir sėdėti kaulus į savo kulnus. Sulygiuokite savo galvą, pečių, klubų ir kulnų, kai ieškote aukščiausios rankos. Perjungti sienos Laikykitės pozų 5 kvėpavimui iš abiejų pusių.

Modifikacija: pradedantiesiems gali nuleisk savo dugninį kelį prie grindų arba pakreipkite jų kojas, kad padidintumėte pusiausvyrą.

Privalumai: sustiprina savo šerdį, rankas ir kojas. Pagerina jūsų pusiausvyrą ir dėmesį.

Mandy Ingber yra žinomų fitneso ir sveikatingumo patarėjas, jogos ekspertas ir "New York Times" geriausiai parduodamas "Yogalosophy" autorius: 28 dienos "Ultimate Mind-Body Makeover". Jos 20 metų mokymo patirtis pritraukė tokius klientus kaip Jennifer Aniston, Kate Beckinsale, Brooke Shields ir Helen Hunt. Ji yra pagrindinis pranešėjas, "Silk Soymilk" atstovas ir "Wellness blogger", ir ji yra Vakarų prevencijos klinikos patariamajame komitete, esančioje Providenceo Sent Džono sveikatos centre Santa Monikoje, Kalifornijoje. Sekite Mandy "Twitter", "Facebook" ir "Instagram". Taip pat galite atsisiųsti "Mandy" "Yogalosophy" programą "Apple iOS" produktams.

Dienų jogos poza: šoninė plokštė
Kategorija Medicinos Klausimais: Patarimai