Dienų jogos poza: kėdės tvist

Sveikata Ir Medicinos Vaizdo: 1983-0308 Public Program, Melbourne, Australia, DP, subtitles (Lapkritis 2018).

Anonim

Kėdė Twist (Parivrtta Utkatasana)

Nuo kelio pakelkite savo delnus į maldos padėtį krūtinėje ir pakabinkite savo kairįjį alkūnę tiesiuoju keliu.

Paspaudę delnus kartu, iškeldami, pakabinkite savo dešinę alkūnę kairiojo kelio išorėje. Šlaunys laikykite lygiagrečiai grindims, o jūsų keliai turi būti suderinti su šlaunimis. Paspauskite delnus kartu, kad svertų stuburo sukimąsi. Padidinkite savo stuburą, kai įkvėpsite ir gilinsite, kai iškvėpsite. Jūs turite jaustis taip, tarsi savo kūną išstumtų kaip drėgmę.

Pažiūrėk į lubas. Laikykite savo klubus mažai ir savo svorį atgal į savo kulniukus. Po penkių kvėpavimo procedūrų atsipalaiduokite savo kūną ir atsineškite kalnų pose. Kartokite kitoje pusėje.

Privalumai: išsklaido jūsų organus, stiprina rankas ir kojas. Pagerina ir palaiko lanksčią stuburą.

Mandy Ingber yra žinomų fitneso ir sveikatingumo patarėjas, jogos ekspertas ir "New York Times" geriausiai parduodamas "Yogalosophy" autorius: 28 dienos "Ultimate Mind-Body Makeover". Jos 20 metų mokymo patirtis pritraukė tokius klientus kaip Jennifer Aniston, Kate Beckinsale, Brooke Shields ir Helen Hunt. Ji yra pagrindinis pranešėjas, "Silk Soymilk" atstovas ir "Wellness blogger", ir ji yra Vakarų prevencijos klinikos patariamajame komitete, esančioje Providenceo Sent Džono sveikatos centre Santa Monikoje, Kalifornijoje. Sekite Mandy "Twitter", "Facebook" ir "Instagram". Taip pat galite atsisiųsti "Mandy" "Yogalosophy" programą "Apple iOS" produktams.

Dienų jogos poza: kėdės tvist
Kategorija Medicinos Klausimais: Patarimai