Nustatykite savo vidinį laikrodį, kad išspręstumėte miego sutrikimus

Sveikata Ir Medicinos Vaizdo: Week 0, continued (Birželis 2019).

Anonim

Kas palaiko tave naktį? Ar neseniai keliaudavote užsienyje? Jet lagus gali rimtai sugadinti asmens miego grafiką. Arba galbūt dirbate trečią kartą (paprastai nuo 11 iki 7 val.). Net jei tik 5 naktis per savaitę, greičiausiai daugumoje dienų tikriausiai pasiliksite savo prisitaikiusio miego režimo. Gali būti sunku pakankamai miegoti per dieną, tačiau ypač jei jūs gyvenate užimtas namų ūkyje. Tai gali būti stresas, kuris palaiko jus, kuris yra viena iš pagrindinių šiuolaikinės nemigos priežasčių. Ką galite padaryti, kad išspręstumėte miego sutrikimus?

Žemės sukimasis neapsiriboja vien tik dienos ir nakties perėjimu į priekį ir atgal. Tai taip pat turi įtakos kiekvienam planetos gyvenimui. Tai vadinama mūsų dienomis laikrodžiu. Tai smegenų dalis, kuri palaiko mūsų vidinį laiką. Jis mums sako, kai laikas eiti miegoti, kai laikas prabusti ir kada mums reikia kitą maitinimą. Jis net kontroliuoja medžiagų apykaitą.

Mokslininkai iš tiesų atrado, kad tam tikras baltymas yra atsakingas už tinkamą organizmo vidinio laikrodžio veikimą. Šio baltymo trūkumas gali sukelti miego sutrikimus. Galbūt dėl ​​to kai kurie žmonės gali tvarkyti tarpkontinentines keliones, dirbti pavėluotai, o stresas geriau nei kiti. Nors mokslininkai bando išsiaiškinti, kaip sintetinti šį baltymą, ką galite padaryti, kad geriau miegotumėte?

Nesvarbu, koks yra jūsų tvarkaraštis, pritaikytas ar kitaip, laikykitės jo. Visada pernelyg dažnai mes likti iki skirtingų kartų kiekvieną naktį ir nustatyti mūsų signalus skirtingais laikais kiekvieną rytą. Jei jūsų kūnas žino, kada jis turėtų pabusti arba užmigti, jis laikysis. Taip pat įsitikinkite, kad nėra nieko, kas pertrauktų miegą. Jei jūs turite miegoti per dieną, gaukite akluosius užuolaidos, kad saulė nesakytų savo laikrodžiui, kad laikas jus pažadinti. Apriboti triukšmą. Įkraukite savo mobiliuosius įrenginius į kitą kambarį, kad vibruojantis nebus ištraukti jus iš gilaus miego. Žiūrėkite, ką valgote ar geriate prieš miegą. Kofeinas, alkoholis ir saldumynai gali jus išlaikyti ar pažadinti jus anksčiau nei planuojate. Galiausiai norėtumėte įdėti ženklą į duris, jei jūs esate dienos gulbė, kad visi žinotų, kad ne pažadins jus.

Nustatykite savo vidinį laikrodį, kad išspręstumėte miego sutrikimus
Kategorija Medicinos Klausimais: Simptomai