Gauta nerimas? Receptas yra miegas

Sveikata Ir Medicinos Vaizdo: Dragnet: Helen Corday / Red Light Bandit / City Hall Bombing (Birželis 2019).

Anonim

Naujausi tyrimai parodė, kad nerimas yra žalingas ciklas. Smegenims reikia poilsio laiko, norint išsiaiškinti nerimas ir nerimas. Problema ta, kad kai tavo protas užpildytas nerimą keliančiu susirūpinimu, sunku užmigti - nerimas neužmirš tavęs, o bukimas apsunkina nerimą, taigi problema tęsiasi, dėl to kyla panikos priepuoliai, depresija, nemiga ir daug kitų problemų.

Tyrėjai sužinojo keletą įdomių faktų apie šį ryšį, studijuodami smegenis. Pavyzdžiui, tos pačios smegenų dalys, kurioms būdingas, taip pat turi įtakos nuolatiniam ir intensyviam nerimui. Tai paaiškina, kodėl dvi sąlygos vyksta rankomis ir dar labiau pablogina viena kitą.

Taigi, ką reiškia insomnikas su nerimo sutrikimu? Paprastai nerimas paprastai laikomas silpnesniu klausimu ir elgiamasi agresyviau. Daugelis yra skiriami benzodiazepino vaistai, tokie kaip Xanax. Tačiau šie vaistai gali sukelti daug šalutinių poveikių ir gali lengvai sukelti priklausomybę. Laimei, šis tyrimas parodė, kad nerimą gali užpulti ir kovojant su nemiga. Tai gali būti lengviausia gydymo problemos dalis ir, tikiuosi, tai gali būti padaryta su mažesniu pavojumi pacientui.

Žinoma, problema yra ta, kad daugelis iš tų pačių vaistų skiriami nemiga. Jie nėra specialiai suprojektuoti kaip tokie, tačiau dauguma nerimą keliančių vaistų sukelia mieguistumą kaip šalutinį poveikį. - ir tokiu būdu nerimas - be šių vaistų?

Gyvenimo pokyčiai dažnai gali padaryti didžiausią įtaką - pavyzdžiui, bandydami nustatyti geresnį miego grafiką, kiekvieną vakarą einant miegoti tuo pačiu metu ir kas rytą pakilti tuo pačiu laiku (net jei jūs turite nuvilkti iš lovos). Naps gali būti viliojanti, bet vengti juos, jei viskas įmanoma, tad būsite pakankamai pavargę nakvoti užmigti.

Pašalinkite bet kokį išorinį dalyką, kuris gali neužkimšti ar pertraukti miego, įskaitant kaitintuvų švytėjimą, televizoriaus garsą ir šviesą, ir išmaniojo telefono vibraciją iš el. Laiškų ir kitų ryšių. Pabandykite įkrauti kitoje patalpoje ir nustatyti laiką, kada televizorius išjungiamas naktį.

Kiti didieji kaltininkai yra kofeinas ir alkoholis. Turėkite nustatytą dienos laiką, kai nustosite vartoti kofeino. Kai kuriems žmonėms tai gali būti dar 2 dienos po pietų. Alkoholis gali atrodyti, kad jis padėtų užmigti, bet jis gali sukelti rėmuo ar net pažadinti jus naktį. Įsitikinkite, kad tarp alkoholio ir prieš miegą paliekate mažiausiai kelias valandas. Be to, įsitikinkite, kad dieną sau pakankamai saulės - net jei dirbate patalpoje, pabandykite valgyti lauke ar lange. Tai padės jūsų kūno vidiniam laikrodžiui prisiminti, kai jis turi būti uždarytas nakčiai.

Nakties miegas nėra visiškas nerimas, bet tai geras vaistas. Užpuolimas į miego problemą - tai jūsų pirmoji gynybos linija, kuria nerimaujama.

Gauta nerimas? Receptas yra miegas
Kategorija Medicinos Klausimais: Simptomai