Ištraukti iš lėtinio skausmo-nemigos ciklo

Sveikata Ir Medicinos Vaizdo: Suspense: Blue Eyes / You'll Never See Me Again / Hunting Trip (Birželis 2019).

Anonim

Daugeliui žmonių lėtinis skausmas yra gyvenimo būdas. Jei turite lėtinį skausmą, žinote, kad tai gali paveikti visus jūsų gyvenimo aspektus, todėl kasdieniai veiksmai yra nelaimingi ir kruopšti.

Daugelis lėtiniu skausmu sergančių žmonių turi, tarp jų yra dokumentais pagrįstos sąsajos. Miego trūkumas gali sukelti keletą naujų problemų, susijusių su skausmais: letargija, pernelyg nuovargis ir sunkumai sutelkti dėmesį.

ir nemiga dažnai virsta baisiomis ciklą, vienas iš jų maitina. Mano kolegos ir aš, kurie specializuojasi miego sutrikimų, jau seniai suprato, kad vieta sustabdyti šį ciklą yra miego. Miegas yra natūralus proto ir kūno energiją skatinantis būdas, todėl reguliarus miegas ir aktyvumas padeda sumažinti skausmo lygį ir suteikia jums gerovę ir gyvybingumą.

Patarimai, kaip gauti mažiau skausmingą nakties miegą

Keletas būdų arba miego pagalbinės priemonės gali padėti jums pagerinti miegą, taip pat galite rasti. Jūs negalite to suvokti, bet jūs galite padaryti savo lėtinį skausmą, miegodami užaugusias pozicijas.

Problema, kylanti į naują miego būseną, yra tai, kad jūsų kūnas natūraliai gali numatyti, kad esate pripratę prie pozicijų. Vienas iš būdų, dėl kurio jūs galite sąmoningai pakeisti tai, meluodamas pakaitomis, prieš kiekvieną naktį eidamas miegoti.

papildomi būdai miegoti miegoti - ištraukti kofeiną ir alkoholį prieš miegą ir sukurti raminančią miego režimą.

Taip pat galite naudoti miego žurnalą, kuris padės išsiaiškinti, kur atsiranda miego sutrikimų - ne tik skausmas.

Klausdami savęs, šie klausimai taip pat padės jums nustatyti, kas nejaučia, kad galėtumėte kontroliuoti savo miego grafiką:

  • Ar jums reikia ieškoti geresnių būdų, kaip valdyti skausmą?
  • Ar aplinkos veiksniai neleidžia jums atsibusti, pvz., Garsai, žiburiai ir kiti pertraukimai?
  • Ar turite miego sutrikimų, tokių kaip obstrukcinė miego apnėja, kurią galima gydyti ir kontroliuoti?
  • Ar stresas ir nerimas yra jūsų nemigos simbolis?

Nustačius problemas, labiausiai atsakingas už, galite pradėti įgyvendinti savo gyvenimo būdo ir miego režimo pakeitimus. Geresnis miegas gali suteikti jums daugiau energijos fiziškai aktyviai, o tai yra svarbu, nes įrodyta, kad fizinis aktyvumas padeda sumažinti lėtinį skausmą.

Miegas nėra išgydomas, bet reguliarūs miego režimai gali prisidėti prie stipresnės imuninės sistemos, geresnės kūno chemijos ir geresnių gyvenimo perspektyvų. Savo ruožtu miego nauda sumažina jūsų lėtinio skausmo sunkumą, o tai padeda jums geriau ir gerai miegoti.

Ištraukti iš lėtinio skausmo-nemigos ciklo
Kategorija Medicinos Klausimais: Simptomai