3 x 10 treniruočių planas, kuris dirbs jums

Sveikata Ir Medicinos Vaizdo: Breaking2 | Documentary Special (Rugsėjis 2018).

Anonim

Regina Boyle Wheeler HealthDay Reporter

PRADŽIA, 2017 spalio 16 d. ("HealthDay News") - kartais sunku pritaikyti 30 minučių treniravimo dieną. Bet ar žinojote, kad kasdienius treniruotes galite suskirstyti į trumpesnius segmentus ir gauti tokią pačią naudą sveikatai?

Pratimai tris kartus per dieną trunka tik 10 minučių, skaičiuojamos į rekomenduojamas 150 minučių vidutinio sunkumo pratybų per savaitę.

Apgaulė yra tai, kad jūs turite dirbti pakankamai sunkiai, kad sumažėtų širdies susitraukimai. Ir jūs turite užsiimti veikla visą 10 minučių. Padarysi lengvesnę užduočių treniruoklius į savo esamą tvarką.

Pavyzdžiui, pabandykite išlipti iš autobuso arba traukti sustojimą ar dvi ankstyvas ir greitai vaikščioti likusiu keliu į jūsų darbo vietą. Tada paimk dar 10 minučių pagyvintą pojūtį 10 ar 15 minučių prieš valgydami pietus. Kai grįšite namo iš darbo, pakelkite savo dviračius ir eikite greitai nugara aplink apylinkes prieš vakarienę. (Dėl papildomos naudos tai gali padėti apriboti jūsų apetitą ir jaustis patenkinta mažesnėmis porcijomis.)

Norėdami didesnio kaloringumo degti, rinkitės 10 minučių blokus intensyvesnių "intensyvios intensyvios" veiklos, pvz., Plaukimo, bėgiojimo ar žaisdami krepšinį su savo vaikais. Šie pratimai gali suteikti jums visas naudos iš vidutinio intensyvumo veiklos, pavyzdžiui, pėsčiomis per pusę viso laiko - tik 75 minutes per savaitę. Galite net keisti vidutinio sunkumo ir intensyvius segmentus kiekvienos savaitės metu.

Taigi, visą laiką galima rasti treniruočių laiko. Pastato užsiėmimas į jūsų kasdienę veiklą nėra tokia sunki ar sunkaus, kaip galėtumėte galvoti.

Daugiau informacijos

JAV ligos kontrolės ir prevencijos centruose pateikiami duomenys apie kasdienius ir savaitinius pratimus pagal amžiaus grupes ir kokie treniruočių variantai jums labiausiai tinka.

3 x 10 treniruočių planas, kuris dirbs jums
Kategorija Medicinos Klausimais: Diagnostika