Naudokite savo ADHD depresiją

Sveikata Ir Medicinos Vaizdo: Zeitgeist: Judame Pirmyn (2011) (Liepa 2019).

Anonim

Fizinis aktyvumas gali būti naudingas jūsų nuotaikai ir jūsų dėmesiui. Pradėkite šiuos ADHD tinkamus pratimus.

Ar pasikeičia miego modeliai ir? Tai yra depresijos požymiai, būdingi vaikams ir suaugusiems, sergantiems ADHD. "Mes ne visada žinome, kas iš pradžių, bet mes matome žmonių, turinčių simptomų, grupes", teigia Elizabeth J. Short, PhD, psichologijos profesorius ir "Case Western Reserve" universiteto Šuberto centro asocijuotasis direktorius Cleveland, Ohio.

Yra mažai abejonių, kad mankšta gali padėti valdyti depresiją. Kai kuriuose tyrimuose netgi nurodoma, kad fizinis krūvis gali pagerinti dėmesį, o ADHD simptomai - impulsyvumas. "Pratimai išskiria smegenų chemikalus, tokius kaip dopaminas, kuris padeda žmonėms, turintiems ADHD, pagerinti jų gebėjimą išlaikyti tikslą", - aiškina Deborah A. Pirsonas, Teksaso-Hiustono sveikatos mokslų centro universiteto Dėmesio trūkumo hiperaktyvumo sutrikimų tyrimo laboratorijos direktorius. "Pratimai taip pat išleidžia kurie gali padėti pakelti žmonių nuotaiką depresija."

Yra daug pratimų naudos žmonėms, turintiems ADHD. "Pratimai ADHD padeda perduoti perteklinę energiją, tačiau tai taip pat yra puiki valdymo strategija", - priduria "Short". "Tinkami pratimų tipai gali papildyti ADHD asmeniui struktūrą ir discipliną."

Geriausi pratimai už ADHD ir depresiją

Nors terapija ir vaistų vartojimas dažnai yra depresijos gydymo pagrindas, fizinis pratimas gali būti tinkamas papildomas gydymas ADHD ir depresija, jei tinkamai pasirenkamas. "Žmonėms, turintiems ADHD, per daug struktūros, pavyzdžiui, ilgosios žaidimų ar pratybų klasės, kurioms reikia daugybės formų užrašymo, gali pernelyg išplėsti jų dėmesį", - aiškina Pearsonas. Pabandykite vieną iš šių ADHD tinkamų pratybų:

  • Padarykite aerobiką. "Atpalaiduojantis aerobinis pratimas geriausiai tinka ADHD ir depresijai, - sako Pearsonas. Tyrimai rodo, kad aerobinis pratimas, kurio metu ritmiškai ir nenutrūkstamai kyla jūsų dideli raumenys, yra geriausia endorfinų stimuliacijai. Buvo įrodyta, kad yra naudingos treniruotės, kurioms reikalingas jėgos treniruotės.
  • Padarykite struktūrą. "Treniruotė, apimanti komandinį darbą, tikslus ir naudą, yra naudinga ADHD", - teigia "Short". Buvimas komandoje gali būti geras būdas naudotis asmeniu su ADHD, nes jis sukuria pasitenkinimo ir savigarbos jausmą.
  • Padarykite smagu. Jei nesijaudinkite su pratybomis, tikimybė, kad tai nebus ilgesnė. "Kai kurie pratimai, tokie kaip jogas ar Tai Chi, gali būti per daug individualūs ir per daug disciplinuoti kai kuriems ADHD žmonėms", - pažymi Pearsonas. Kita vertus, kovos menų pratybos, kaip Tae Kwan Do, gali pasiūlyti fitneso, pasitikėjimo savimi ir drausmės. Geriausias patarimas yra rasti tai, kas jums labiausiai tinka.

Pratimai gali būti naudinga visiems depresijai ir ADHD. Jei jūs ar jūsų vaikas kovoja su depresijos ar ADHD simptomais, pasitarkite su gydytoju apie pratybas prie gydymo režimo.

Naudokite savo ADHD depresiją
Kategorija Medicinos Klausimais: Patarimai