5 natūralūs menopauzės būdai

Sveikata Ir Medicinos Vaizdo: Kaip palengvinti menopauzės simptomus? (Liepa 2019).

Anonim

Ką daryti apie karščio pojūčius, naktinį prakaitavimą ir kitus menopauzės simptomus, jei nenorite vartoti hormonų? Čia yra penkių natūralių priemonių, kurios gali šilumos iš menopauzės gerai …

Tai buvo tai, kad valdant menopauzės simptomus - karščio pojūčius, naktinį prakaitavimą ir nuotaikos svyravimą - tai vienas dalykas:.

Gydytojai seniai manė, kad hormonai yra geriausi ne tik kovojant su tokiais menkiniais menopauzės simptomais, bet ir siekiant užkirsti kelią širdies ligoms ir osteoporozei.

Tačiau 2000 m. Pradžioje pagrindinis JAV tyrimas parodė, kad hormonų pakeičiamoji terapija nėra apsauganti nuo bet kokios būklės ir iš tikrųjų padidino tiek insulto, tiek krūties vėžio riziką.

Dėl to daugelis moterų nutraukė hormonų terapiją.

Šiandien mes žinome, kad kai kuriais atvejais hormonų terapija gali būti veiksminga ir saugi. Vis dėlto daugelis moterų nori kovoti su menopauzės simptomais, atsiradusiais mūsų 40-ųjų ir 50-ųjų pradžioje, nes mūsų organizmas pradeda gaminti mažiau estrogeno.

Pasak Pensilvanijos universiteto tyrimo, paskelbto 2014 m. Pradžioje žurnale " Menopauzė", daugelis moterų išlieka vidutinio sunkumo ar sunkių karščio pojūčių beveik penkerius metus po menopauzės. Iš tiesų daugiau nei trečdalis moterų po menopauzės patiria vidutinio sunkumo ar sunkius karščio bangos ilgius 10 ar daugiau metų.

Norint išvengti estrogeno vartojimo, bet vis tiek reikia pagalbos, kai kurios moterys kreipėsi į gydymo priemones, tokias kaip sojos, žolelių ir kitų papildų. Bet ar šie natūralūs gydymo būdai menopauzę lengvina?

"[Supplements and herbs] paprastai nėra labai veiksmingos [pagal] gerai atliktus medicininius tyrimus", - teigia Diana Bitner, OB-GYN Spectrum Health Medical Group, Grand Rapidsas, Mich., Kuris yra specialistas vidurinėse ir menopauzės medicinoje.

"Tačiau kai kurioms moterims jos yra veiksmingos, - priduria ji.

Rezultatai skiriasi, nes menopauzė nėra vakuume.

"Šie simptomai gali būti daugelio veiksnių, tokių kaip, gyvenimo įvykiai ir susiję stresai, vitaminų ir mitybos pernelygumai ar trūkumai, medicininės problemos, rezultatas. Atsižvelgiant į konkrečią moters situaciją, tam tikras gydymas gali veikti arba gali neveikti., Sako dr. Bitner.

Perskaitykite, ar natūrali priemonė gali atleisti nuo menopauzės simptomų.

1. Sojos

Iš visų natūralių menopauzės priemonių sojos buvo geriausiai ištirtos. Bet ar tai veiksmingai, vis dar neaišku.

Sojoje yra daug estrogenų turinčių junginių, vadinamų fitoestrogenais, kurie imituoja moterų natūralų estrogeną. Kai kurie ekspertai mano, kad šie fitoestrogenai gali suteikti jūsų kūnui pakankamą impulsą kovai su menopauzės simptomais.

Dauguma pagrindinių tyrimų, kuriuose nagrinėjamas sojos poveikis karščio pylimams ir kitiems simptomams, buvo netikri. Tačiau viena analizė parodė daug žadančių rezultatų: "Delaware" universiteto mokslininkai 2012 m. Peržiūrėjo 19 ankstesnių studijų, iš viso išnagrinėjo daugiau nei 1200 moterų. Jie nustatė, kad moterys, turinčios du paros sojos porcijas per šešias savaites iki vienerių metų, gali sumažinti jų karšto blyksnio dažnį ir sunkumą net iki 26%.

Kad sojos sušvelnintų karščio bangos, žarnyno bakterijos turi paversti jį junginiu, vadinamu equol, sako dr. Bitneras. Ne visos moterys turi tinkamas bakterijas savo žarnose.

"Kai kuriuose naujesniuose sojų prieduose sojos jau buvo paverstos ekvolonu, o tai gali būti efektyvesnė, priklausomai nuo moters sveikatos būklės ir gyvenimo būdo", - sako ji.

Atsargiai: didelės sojos dozės gali padidinti krūtų ir kitų hormonams jautrių vėžio riziką, pvz., Kiaušidžių ir gimdos vėžį, kaip rodo kai kurie tyrimai. (Sužinokite daugiau apie.)

Taigi, jei turite vieną iš šių vėžio formų arba yra didelė rizika susirgti bet kuria iš jų, visada pasikalbėkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju prieš vartodami sojų maisto ar papildymo formoje, Nacionalinis sveikatos institutų nacionalinis papildomos ir alternatyvios medicinos centras rekomenduoja.

2. Linų sėmenys

Kai kurie tyrėjai ištyrė, ar kitas fitoestrogeno tipas, žinomas kaip ligninas, gali padėti sumažinti menopauzės simptomus.

Lignanai randami aukštos pluošto maisto produktuose, tokiuose kaip grūdai, grūdai ir pupelės bei linų sėmenys.

Tačiau rezultatai pagal 2011 m. Mayo klinikų tyrimą, kuriame tyrėjai įvertino 188 moteris su karščio bangos, nebuvo perspektyvūs. Moterys buvo atsitiktinai suskirstytos į dvi grupes: viena grupė valgė linų sėklos barą kiekvieną dieną, o kita valgė pluošto barą su placebu.

Po šešių savaičių tarp šių dviejų grupių nesiskyrė. Įdomu tai, kad apie trečdalis moterų abiejose grupėse patyrė karštų blyksčių sumažėjimą 50 proc.

Atsargiai: Kadangi linų sėmenys, pvz., Sojos, gali veikti kaip estrogenai organizme, moterys, kurioms pasireiškia estrogenų receptorių teigiamas krūties vėžys, turėtų vengti papildomai vartoti lino, o valgyti tik vidutinio sunkumo sumaištus linų sėklą (ne daugiau kaip du ar tris šaukštus per dieną), sako Mitybos ir dietologijos akademijos Onkologijos mitybos praktikos grupė.

3. Juodas Cohosh

Juodosios cohosh taip pat turėjo mišrius rezultatus, kad.

Ilgai naudojama indėnų medicinoje, ji žinoma daugybe spalvotų pavadinimų: juodos snakeuto, bugbane, bugwort, rattleroot, rattletop ir rattleweed.

Šiomis dienomis tamsios, gnarled juodųjų cohosh žolių šaknys dažnai naudojamos papilduose ir gynimo priemonėse, siekiant palengvinti moterų diskomfortą.

Menopauzės metu hipofizio liga (žirnių dydžio organas smegenų bazėje) gamina padidėjusį LH kiekį (liuteinizuojantį hormoną), kuris, kaip manoma, yra karščio bangos priežastis. Manoma, kad juoda cohosh blokuoja šio hormono gamybą, sumažindama karščio bangos atsiradimą.

Tačiau tai nėra pagrįsta, kaip teigia 2012 m. "Cochrane" bibliotekoje paskelbtų "juodųjų cohosh" tyrimų apžvalga. Vertintojai įvertino 16 tyrimų, kuriuose dalyvavo 2 047 menopauzės moterys, vidutiniškai 23 savaites vidutiniškai per parą geriant 40 mg juodo cohosh. Nebuvo jokio reikšmingo skirtumo tarp juodų cohosh ir placebo karščio bangos dažnumo.

Atsargiai: kai kuriuose tyrimuose nustatyta, kad juodaodžių cohosh ir kepenų pažeidimai gali būti susiję. Bottom line: Pasitarkite su savo gydytoju prieš naudojant juodąjį cohosh ar bet kurį kitą vaistažolių priedą.

4. Mind-Body Techniques

Joga, meditacija ir kiti atsipalaidavimo būdai padeda sutaupyti streso, kuris padeda susidoroti su menopauzės nuotaikos svyravimais.

Išbandykite šiuos.

Pasak "Baylor" universiteto "Mind-Body" medicinos tyrimų laboratorijos, Waco, Teksaso mokslininkų, klinikinė hipnozė taip pat gali būti naudinga mažinant karščio bangos.

Per penkias 2012 m. Tyrimo savaites 187 moterys kas savaitę gavo hipnotizuojamos terapijos gydymo savanorių. Jie taip pat praktikavo savęs hipnozę, naudodami garso įrašus ir vaizdo įrašus, tokius kaip snieguotas kelias ar vėsios kalnų upės. Ketvirtosios sesijos metu karščio pojūčiai sumažėjo apie 70%, o per tris mėnesius tolesni veiksmai sumažėjo vidutiniškai 80%.

Jei norite rasti šalia jūsų esančią Amerikos klinikinės hipnozės draugijos narį, apsilankykite visuomenės nario persiuntimo paieškos puslapyje.

5. Sveiki riebalai ir riebalų rūgštys

Omega-3 ir omega-6 riebalų rūgščių pusiausvyra yra svarbi moterų, sergančių menopauze, širdies sveikatai. Menopauzė nesukelia širdies ligos, tačiau po menopauzės atsiranda tam tikrų širdies ligų rizikos veiksnių, įskaitant aukštą kraujospūdį ir aukštą cholesterolio kiekį.

Omega-3 riebalų rūgštys yra ypač naudingos trigliceridų kiekio mažinimui, teigia Dr. Bitner.

Patikrinkite šiuos.

Didelė nuotrauka

Ekspertai teigia, kad užuot pasitelkę konkrečią priemonę, geriau įsitikinti, kad jūsų įpročiai yra sveiki.

Tai reiškia sveiką mitybą (mažai paprastų angliavandenių ir daug vaisių, daržovių ir nevalytų grūdų), reguliariai sportuojantys, nerūkantys, po dienos streso mažinimo būdų ir svorio, jei esate antsvorio.

"Sveikas gyvenimo būdas yra viskas, " sako Dr. Bitner. "Moterys, kurioms pasireiškiantis menopauzė su nedaugais simptomais, yra labai laimingi, kurie yra reti, arba yra tikrai sveikoje vietoje, kai jie pradeda menopauzę".

Daktaras Bitneras sako, kad pacientai dažnai ateina pas ją antrą nuomonę, nes jie vartoja hormonų vaistą ir vis dar turi simptomų.

"Jie mano, kad hormonai neveikia", - sako ji, tačiau dažnai paaiškėja, kad reali jų simptomų priežastis yra, svorio padidėjimas, miego trūkumas, alkoholis, cukrus ar stresas.

"Kai mes surandame darbus ir sveikus sprendimus, tokius kaip išvengti suaktyvėjimų, simptomai išnyksta", - priduria ji.

"Moksliniai tyrimai rodo, kad karščio bangos dažniau pasitaiko nutukusių moterų, taigi išlaikant sveiką svorį, mažiausias karščio blyksnis išliks", - teigia Mary Rosser, MD, OB-GYN Montefiore medicinos centre Niujorke.

Žemiau pateikiama daugiau patarimų iš Dr. Rosser dėl dažniausiai pasitaikančių menopauzės simptomų:

Karščio bangos / Nakties prakaitavimas

  • Jei įmanoma, vengiama kofeino, alkoholio, aštrų maisto produktų ir karštų vonių bei dušų.
  • Nerūkyti
  • Gerkite daug vandens, kad dienos metu liktumėte hidratuotu, bet naktį tiesiog gurkšnokite. (Jūs nenorite trukdyti kokybiškam miegui, kurį gaunate, visą naktį naudodamiesi tualetais.)
  • Laikykite savo miegamąjį kietą, naudokite medvilninius lakštus ir pabandykite aušinimo produktus, tokius kaip aušinimo pagalvę.
  • Dėvėkite lengvą, natūralų pluoštą, drėgną drabužius, kad galėtumėte miegoti.
  • Dienos metu dėvėkite sluoksnius drabužius, nes po karšto blyksnio jis gali būti šaltas.

Miego sutrikimai

  • Išlaikyti nuoseklią miego / budėjimo būklę.
  • Miegokite vėsioje, tamsioje, ramioje vietoje.
  • Išjunkite televizorių ir elektroniką bent prieš 30 minučių prieš miegą.
  • Vengti kofeino ir alkoholio pertekliaus vėlai dieną.
  • Prieš miegą gerk šiek tiek pieno. Triptofanas gali padėti miegoti.
  • Jei negalite miegoti, nesikreipkite į kovą. Perskaitykite, o ne jaudintis, kad negalite miegoti.

Norėdami gauti daugiau ekspertų patarimų ir informacijos, apsilankykite "Lifescript".

Ar esate perimenopauzėje?

Ar įtariate, kad esate perimenopauzės laikotarpiu iki menopauzės? Tai gali pasireikšti anksti, kaip jūsų vėlai 30s. Tačiau nepamirškite, kad nuo menopauzės vis tiek galite likti metų, net jei patirsite simptomų. Paimkite mūsų kad nustatytumėte, ar pasikeitė menopauzė.

5 natūralūs menopauzės būdai
Kategorija Medicinos Klausimais: Patarimai