Kas yra segmentuotas miegas ir ar jis sveikas?

Sveikata Ir Medicinos Vaizdo: Week 4 (Liepa 2019).

Anonim

Segmentuotas miegas buvo populiarus tarp mūsų protėvių, tačiau šiandien jis gali būti sveikas. Sužinokite, kiek ilgai miega.

Ar nerimaujate dėl miego trūkumo, kuris naktį tave palaiko? Naujiems tėvams, pamainomis dirbantiems asmenims ar žmonėms, kurie pernelyg užsiėmę yra skaudi tikrovė. Tyrimai rodo, kad miega pamainose buvo mūsų protėvių įprasta praktika. Tačiau miego / pažadinimo ciklo nutraukimas gali būti ne praktinis ar sveikas.

Kas yra segmentuotas miegas?

Segmentuotas miegas yra miego režimas, kuriame jūsų naktinis miegas yra padalintas į du atskirus gabalus, tarp kurių yra nerimo laikotarpis. Prieš pasiekiant daugumoje žmonių.

Virdžinijos technologijos istorikas Rogeris Ekirchas, kuris praleido 16 metų tiriant segmentuotą miegą, nustatė nemažai įrodymų, patvirtinančių, kad ankstesnės kartos turėjo pirmąjį miegą tik po krēmėlio, po kurio valandos ar dvi buvo budrus, laikas dažnai praleistas atsipalaidavęs maldos ar meditacijos būsenoje. Tada jis grįžo į lovą antram miegui, kuris tęsėsi iki ryto.

Ar yra septintas pristabdytas miegas?

"Ekirch" tyrimai gali parodyti, kad prabudimas nakties viduryje yra natūralus ir net geras jums. Tačiau gydytojai nebūtinai sutinka. "Segmentinis miegas galėjo būti natūralus mūsų protėviai", - sako gydytojas Timothy A. Connolly, miego specialistas Mentos medicinos centre Šv. Luko vyskupų ligoninėje Hiustone ", tačiau šiandien miegoti trumpesnėse sesijose yra sunku, nepraktiška, ir gali būti destruktyvus. "

Dauguma žmonių šiandien neturi laiko miegoti dviem atskirais segmentais ir greičiausiai nepasieks miego, kurio jiems reikia. Ir vienas trumpas miego segmentas nėra atsakymas. ", - sako "Connolly". "Tai gali neduoti įtakos tau nedelsiant, bet jei tęsite šį modelį, jūsų sveikata kenčia". Pertraukus miego / pažadinimo ciklą, kiekvienas jūsų kūno ląsteles, audinius ir organus gali būti pavojingas ir sukelti rimtų sveikatos sutrikimų, tokių kaip nutukimas, insultas, širdies ligos ir nuotaikos sutrikimai.

Sveikas miegas: tai, ko jums reikia

Sveikas miegas yra skirtingas kiekvienam žmogui, tačiau "Connolly" teigia, kad daugumai suaugusiųjų naktį reikia apie 8 valandas miego. "Tyrimai rodo, kad suaugusieji, kurie nuolatos miegoja nuo 7 iki 8 valandų kiekvieną naktį, ilgiausiai gyvena", - sako jis. Kai kuriems žmonėms reikia tik 6 valandų, o kitiems gali prireikti 10, bet visiems mums reikia gero miego, o tai reiškia, kad užmigti nustatytam laikui. "Miegas yra svarbus viso kūno sveikatai", - priduria jis. Gilus miegas remontuoja ir atnaujina jūsų kūną. pakelia jūsų smegenis.

Bet ką daryti, jei jūsų darbas ar naujagimis šeimoje verčia jus miegoti segmentuose - kaip jums reikia miego? "Nauji tėvai turėtų suskaidyti nakties pareigas ir pabandyti miegoti, kai jų kūdikis", - teigia Connolly. "" Shift "darbuotojai turėtų laikytis nuoseklių miego grafiko, net savaitgaliais. Visi turėtų laiko miegoti - tai yra sveikatos prioritetas."

Pabudimas naktį

Jei pabundai nakties viduryje, nesijaudink. "Connolly" sako, kad nežiūrėkite į laikrodį ir pabandykite grįžti į antrą miegą. Jei negalėsite užmigti, atlikite kažką atpalaiduojančio, pvz., Skaitydami knygą ar klausydavę muzikos. Laikykitės toli nuo kompiuterio ir televizoriaus - tiek per daug dirbtinės šviesos, tiek per daug stimuliuoja smegenis.

Miego higienos gerinimas

Daugelis žmonių turi blogus miego įpročius, kurie apsunkina miegą ir miega. "Connolly" pasakoja savo pacientams, kad jie praktikuoja gerą miego higieną. "Gydykite save kaip 3 metų", - sako jis. "Nustatykite" sleeptime "tvarkaraštį ir laikykitės jo. Nenaudokite alkoholio ar kofeino arba valgykite labai arti miego metu. Pratimai anksti dieną. Išjunkite kompiuterį, kai saulė eina, kad išvengtumėte stiprios dirbtinės šviesos., kietas ir be elektroninio triukšmo ir šviesos. "

Miego užmokesčio grąžinimas

"Kiekvieną kartą, kai jūs aukojat miegą, jūs pridedate savo miego skolą", - sako "Connolly". "Padarykite tai iš karto." Taigi, jei praleidote 2 valandas miego sekmadienio naktį, pabandykite 2 papildomas valandas pirmadienio vakarą. Kaip ir visos skolos, miego skolos gali būti sunku grąžinti, jei leisite ją kaupti. Išeikite iš skolų ir neužmirškite skolų - nuo jūsų priklauso sveikatos būklė.

Kas yra segmentuotas miegas ir ar jis sveikas?
Kategorija Medicinos Klausimais: Simptomai