10 būdų pradėti savo dieną be kofeino

Sveikata Ir Medicinos Vaizdo: KĄ DARYTI, JEIGU PERSIVALGEI? | FIT4LIFE #045 (Birželis 2019).

Anonim

Išbandykite šiuos patarimus, kad sumažintumėte kofeino vartojimą, sumažintumėte kofeino vartojimą ir ramiai miegojote.

Mes visi žinome jausmą - giliai po nepakankamo ar prastos kokybės miego, tik užmušti visą įpareigojimų dieną. Tai tik natūralu pasiekti šį kavos puodelį kaip "pick-me-up". Iš tikrųjų, atsižvelgiant į Nacionalinio miego fondo miego amerikiečiuose apklausą, 43 procentai amerikiečių "labai tikėtina" vartoti budėti per dieną.

Ir nauji tyrimai rodo, kad jūsų kofeino priklausomybė gali būti genetinė: mokslininkai neseniai atrado, kad žmonės su tam tikrais genų skirtumais gėrė apie 40 papildomų miligramų kavos per dieną - kiekį 8-uncijos kanalą dietos koksas - palyginti su žmonėmis su skirtingomis versijomis genų.

Kava, arbata, soda ar šokoladas, kofeinas padeda pagerinti budrumą ir gali padėti jums atsibusti, padidindamas adrenalino lygį, sumažindamas chemines medžiagas, kurios skatina miegą. Deja, jūsų dienos šviesos džiaugsmas gali iš tikrųjų sabotavoti jūsų pastangas gero nakties miegui.

Kofeinas kaip stimuliatorius

Nors kofeinas gali išgirsti beveik iš karto, jis lieka organizme valandas. Tiesą sakant, trunka šešias valandas, kai tik pusė kofeino, suvartotos norint išeiti iš kūno. Tai iš esmės daro bet kokį kofeino užpildytą gėrimą ar maistą, kuris po vidurdienio buvo galimas kaltininkas miego sutrikimų atvejais.

Kiekvienas žmogus, gaunantis daugiau kaip 250 miligramų kofeino per dieną (tris aštuonių uncijų kavos puodelius), kuris laikomas vidutinio sunkumo, gali būti rizikuotas su kofeinu susijusių miego sutrikimų. Per daug kofeino vartojimo simptomai yra, nerimas, dirglumas, galvos skausmas, nervingumas ir greitas širdies plakimas.

Yra du būdai, kaip sumažinti priklausomybę nuo kofeino. Pirmasis yra paprastas: vartokite mažiau. Antrasis yra labiau. "Aš sutelkiu dėmesį į pacientus, kurie pasiekia geresnį miego lygį. Miegantis nuo septynių iki aštuonių valandų yra pakankamai daugelio žmonių, kad išspręstų miego sutrikimus, o ne jausdavo būtinybę pradėti savo dieną", sako David C. Brodner, medicinos direktorius Miego, alergijos ir Sinus Wellness Centre Boynton Beach, Fla.

10 žingsnių siekiant palengvinti kofeino pašalinimą

Štai būdai, kaip sumažinti jūsų kofeino vartojimą:

  1. Žinokite savo ingredientus. Ištirkite maisto produktus ir gėrimus bei saugokitės kofeino. Kofeinas yra pridėtas prie daugelio sodų ir energetinių gėrimų.
  2. Sumažinti kofeino vartojimą. Planuokite savo kofeino pašalinimą iš karto. "Kofeinas yra priklausomas. Jei šiandien išmesite trečdalį savo ryto kavos, palaukite tris dienas, tada išmeskite dar vieną kartą, kad padaugate gerti", - sako Sesanas Robertsas, daktaras, profesorius mityba "Tufts" universitete ir "I" dietos autorius. "Jei norite visiškai atsisakyti, tiesiog tęskite žingsnius". Šis sumažinimas padės sumažinti kofeino vartojimo nutraukimo simptomus, tokius kaip galvos skausmas, dirglumas, nervingumas ir pykinimas.
  3. Išgerkite gėrimus, kurių sudėtyje yra kofeino. Jie vis tiek išgirs jūsų skonį, bet turės mažesnį kofeino kiekį ir mažins kofeino atsiradimo simptomų riziką.
  4. Išbandyk kažką naujo. Apsvarstykite galimybę pakeisti kavą iš ryto į arbatą. "Žolelių arbata yra gerai, tačiau žalioji arbata yra tikrai sveika", - sako Robertas.
  5. Pabandykite dekabą. Perjunkite į dekapo kavą, be kofeino soda ar net geriau, vandens ar vaisių sultis.
  6. Nenaudokite kofeino įpročio. Paklauskite savęs, ar vėlai ryte iš tikrųjų reikia papildomos puodelio. Jei atsakymas yra ne, tada praleiskite jį.
  7. Išbandykite arbatos nuorodą. Užbaikite arbatą trumpesnį laiką, kad sumažintumėte kofeino kiekį.
  8. Vietoj didelio puodelio kavos, kitą kartą užsisakyk nedidelę. "Vidutinės ir didelės" Starbucks "medžiagos turi du šaukštus espreso, o nedidelis - tik vienas, sako dr. Brodner. "Dar viena atsargumo priemonė: net tokie saldūs pieno pyrago gėrimai [kaip frappucinos] turi kofeino." Paklauskite, ar jūsų pagamintas dekabas.
  9. Sumaišykite. Pakeiskite vieną puodelį kavos su vienu puodeliu žolelių arbatos arba vienos arbatinės soda su vienu arbata iš kofeino be soda ar vandens.
  10. Patikrinkite savo skausmo malonumą. Daugelis nereceptinių vaistų, ypač galvos skausmo priemonių ir mėnesinių skausmo malšinančių preparatų, yra kofeino. Jei tai yra, pakeiskite kitokią rūšį.

Išskyrus vartojamą kofeiną ir geresnį nakties miegą, neabejotinai galima ne tik išgyventi, bet ir klestėti be kasdienio kofeino nustatymo.

10 būdų pradėti savo dieną be kofeino
Kategorija Medicinos Klausimais: Mityba