5 būdai, kaip sumažinti psoriazinio artrito stresą

Sveikata Ir Medicinos Vaizdo: 5 Hours of "Anxiety Prevention" Music for Dogs and Pets. Fireworks and Storms - Problem Solved! (Balandis 2019).

Anonim

Vykdykite šiuos patarimus, kad geriau valdytumėte savo būklę.

Moksliniai tyrimai parodė, kad tokios veiklos kaip meditacija, reguliarūs fiziniai pratimai ir laisvalaikio praleidimas gali padėti sumažinti stresą.

Alamy; Getty

PAGRINDINIAI TAKEVAIDAI

Per didelis stresas gali sustiprinti psoriazinį artritą.

Aerobinis pratimas yra geras būdas sumažinti stresą ir pagerinti miegą.

Esant nepastebimoje būsenoje, jūs galite labiau jautriai reaguoti į skausmą.

Stresas yra dažnas psoriazės išsigimimo priežastis ir gali sustiprėti psoriazinio artrito skausmas. Remiantis tyrimo, paskelbto 2015 m. Rugsėjo mėn. Žurnale " Dermatologijos tyrimai ir praktika", streso ir nuotaikos sutrikimai gali netgi pabloginti psoriazės ligos sunkumą.

"Stresas akivaizdžiai kenkia sveikatai ir gali būti susijęs su ligos vystymu", - sako Pensilvanijos universiteto ligoninės medicinos mokslų daktaras Alexis Ogdie-Beatty. "Esant įtemptai būklei, jūs galite labiau jautriai reaguoti į skausmą."

turintiems žmonėms svarbiausias streso valdymas yra gyvybiškai laimingas ir sveikus.

Toliau pateikiamos penkios veiksmingos streso pervertimo technologijos, padedančios valdyti stresą psoriaziniu artritu.

Meditacija

Tyrimai parodė, kad, įskaitant geresnę koncentraciją, didesnį laimės lygį ir sumažėjusį stresą. Taip pat įrodyta, kad meditacija sumažina organizmo uždegimą. Ligoje, paskelbtoje 2016 m. Liepos mėn. Biologinėje psichiatrijoje, nustatyta, kad asmenys, dalyvavę trijų dienų meditacijos pasitraukimo metu, parodė smegenų pokyčius, kurie prisidėjo prie didesnio dėmesio ir vykdomojo valdymo. Be to, po keturių mėnesių kraujo mėginiai, paimti iš tyrimo dalyvių, parodė, kad nariai, kurie dalyvavo meditacijos atgal, turėjo mažesnį biologinio uždegimo lygį už uždegimą nei asmenys, kurie praėjo trejų dienų atgal, kad išmokė juos atsipalaiduoti be meditacijos technikos.

Meditacija naudojama daugelyje sveikatos priežiūros įstaigų, siekiant padėti pacientams valdyti tokias sąlygas kaip vėžys, širdies ligos, skausmas ir miego sutrikimai. Artrito fondas pažymi, kad meditacija taip pat gali būti naudinga skausmui malšinti.

Meditacija gali būti atliekama privačiai arba grupėje. Meditacinės juostos ar DVD galite rasti internete, kad padėtų jums pradėti. Vietos bendruomenės centrai, bažnyčios ar mokyklos taip pat gali pasiūlyti pamokas meditacijos metu.

"Kai kurie darbdaviai turi pasimokymo programas - meditaciją, vaizdus ir kvėpavimo būdus, kad nusiramintumėte", - sako dr. Ogdie-Beatty.

Pratimas

Psoriazinio artrito ligoniai gali ne tik naudotis stimuliuojant, bet taip pat gali sumažinti stresą, susijusį su būkle.

"Nepriklausomai nuo to, kad žmogus gali praktiškai daryti ir gali džiaugtis, tai bus naudinga", - sako Philipas Measas, Sietlo Švedijos medicinos centro reumatologijos klinikinių tyrimų skyriaus direktorius.

Gera pratybų galimybė yra aerobika, važiavimas dviračiu, tai chi, Pilates ar joga. Pasak Nacionalinio psoriazės fondo, joga gali padėti sušvelninti lėtinį skausmą ir pagerinti psoriazinio artrito pacientų judėjimą.

Vis dėlto asmenims, turintiems kojų problemas ar uždegimą apatinėse galūnes, gali tekti vengti svorio pratybų. "Ogdie-Beatty" siūlo plaukioti kaip pratimo parinktį.

Pasikalbėkite su savo gydytoju prieš pradėdami bet kokią fizinę pratybų programą ir nepamirškite lėtai važiuoti.

Prisijungimas su kitais

Stiprių socialinių ryšių kūrimas ir reguliarios socialinės sąveikos skatinimas gali padėti spręsti stresą. Tyrimai, paskelbti 2016 m. Sausio mėn . Nacionalinės mokslų akademijos leidinyje, parodė, kad intensyvių socialinių ryšių su šeima ir draugais ugdymas didina fizinę gerovę ir mažina stresines sveikatos sąlygas, tokias kaip aukštas kraujospūdis, pilvo nutukimas ir uždegimas.

"Socialinė sąveika yra svarbi, " sako dr. Mease. "Tai galite rasti per savo draugus, šeimos narius, brolių narius ir kolegas". Ir tai tik pavadinimas kelis iš daugybės būdų, kaip užmegzti ir bendrauti su kitais.

Psoriazinio artrito pacientai taip pat gali rasti paramos grupes per Psoriazės fondo svetainę.

Išleidimo laikas lauke

Tyrimai rodo, kad praleidimo laikas lauke gali pagerinti jūsų sveikatą. Pavyzdžiui, žurnale " Environment & Behavior" paskelbtame 2016 m. Gegužės mėn. Paskelbtame tyrime nurodoma, kad net vaikščioti medinėmis gatvelėmis galima sumažinti streso lygį.

Reguliarūs pasivaikščiojimai netoliese esančiame parke yra puikus būdas valdyti stresą. Ir nereikia nerimauti, jei neturite gyventi šalia bet kokių medžių. Žvilgsnis į gamtos nuotraukas gali būti toks pat veiksmingas. Pasak tyrimo, paskelbto 2015 m. Gruodžio mėn. Tarptautiniame leidinyje "Aplinkos tyrimai ir visuomenės sveikata", dalyviai, kurie žiūrėjo į gamtos vaizdus, ​​turėjo žemesnį streso lygį, nes gamtos paveikslėliai, regis, suaktyvino dalį nervų sistemos, kuri sulėtina širdies ritmą ir atpalaiduoja sfinkterį raumenys virškinimo trakte.

Ieškau ne pagalbos

Pasitarkite su psichinės sveikatos priežiūros specialistu dėl streso valdymo patarimų. Terapeutas ar licencijuotas socialinis darbuotojas gali pasikalbėti su jumis apie situacijas, kurios sukelia stresą, įskaitant santykius, finansines problemas ar karjeros problemas. Patyręs medicinos specialistas taip pat gali padėti jums prisitaikyti prie psoriazinio artrito gyvenimo.

"Kai terapeutas diagnozuoja asmenį, kuris serga lėtinėmis ligomis, [žmogus eina] per visus baimės etapus", - sako Mease. "Kalbėjimas su terapeutu padėtų žmogui prisitaikyti ir susidoroti".

5 būdai, kaip sumažinti psoriazinio artrito stresą
Kategorija Medicinos Klausimais: Ligos