5 būdai, kaip palengvinti bedarbio bliuzą

Sveikata Ir Medicinos Vaizdo: The Long Way Home / Heaven Is in the Sky / I Have Three Heads / Epitaph's Spoon River Anthology (Balandis 2019).

Anonim
  • Sąsaja tarp depresijos ir nedarbo

    Depresija yra psichinė liga, kuri patiria apie 1 iš 10 JAV suaugusiųjų. Kai kurioms žmonių grupėms labiau tikėtina, kad jie bus depresija nei kiti, įskaitant tuos, kurie negali dirbti arba bedarbiai.

    Neseniai atlikta "Gallup" apklausa parodė, kad kuo ilgiau amerikiečiai yra bedarbiai, tuo labiau tikėtina, kad jie patirs depresiją. Apklausoje taip pat nustatyta, kad ilgalaikiai bedarbiai, kurie apibrėžiami kaip žmonės, kurie ieškojo darbo 27 savaites ar ilgiau, yra tris kartus dažniau linkę nukentėti nuo depresijos nei asmenys, dirbantys visą darbo dieną.

    Čia yra penki strategijos žmonės, kurie yra bedarbiai, gali naudotis, kad susidorotų su depresijos ar liūdesio jausmais.

  • Sukurkite paramos sistemą

    Jūs tikriausiai girdėjote šį patarimą anksčiau, tačiau kai esate bedarbis, yra vienas įspėjimas - sukurkite pagrindinę paramos sistemą, kurioje nėra šeimos narių.

    Kadangi kai kurie iš streso, kuris kartu su bedarbiais yra greičiausiai finansiškai, gali būti naudinga turėti pirminę paramos sistemą su kitais žmonėmis, o ne tiesioginiais šeimos nariais, teigia Marilyn Puder-York, Niujorko psichologo ir vykdomojo vadovo doktorantė, kuri patarė ilgalaikius bedarbius. Jūsų šeima taip pat gali jausti finansinę įtampą. Nors jūs neturėtumėte jų uždaryti, turėtumėte susisiekti su kitais, kurie pašalinami iš situacijos, sako dr. Puder-York.

    Paramos sistema gali būti bažnyčios ar maldos grupė ar net draugai iš pramoginės grupės. Tačiau paramos nereikia sustoti - jei jums reikia psichinės sveikatos pagalbos, šis elgesio paslaugų ieškiklis gali padėti jums rasti gydymo paslaugas jūsų vietovėje. Jei ieškote emocinės paramos ir domisi dabartinėmis bedarbių propagavimo pastangomis, išbandykite Bedarbių draugų forumą. Gaukite paramą, atsiliepimus apie atnaujinimus ir interviu, arba tiesiog susiraskite naujas drauges per "Meetup.com" grupę bedarbiams.

  • Galvoti apie linksmybes mintyse

    Tai skamba baisiai, bet teigiamas mąstymas tikrai turi savo privalumų. Tyrimai parodė, kad teigiama perspektyva gali padėti jums gyventi ilgiau. Pagal teigiamą mąstymą taip pat galite apsaugoti jus nuo tam tikrų ligų plitimo, pagal 2005 m. Tyrimą, paskelbtą žurnale "Sveikatos psichologija".

    Štai keletas būdų, kaip generuoti teigiamas mintis:

    • Iškasti nuotraukų albumus. Raskite savo mėgstamas nuotraukas ir prisiminimus ir parodykite juos savo namuose. Kiekvieną kartą, kai pamatysite nuotrauką ar pamąstymą iš laimingesnių kartų, sukursite keletą jausmingų minčių.
    • Pranešk apie netikrą šypseną. Pasak 2012 m. Tyrimo, paskelbto žurnale "Psychological Science", "priversti save suklastoti šypseną" yra veiksmingas būdas sumažinti stresą. Tyrime nustatyta, kad šypsokis - net klastingas šypsosias - sumažina streso reakciją kūne ir gudrina smegenis galvojant, kad tai laiminga.
    • Padidinkite savo savigarbą. Sukurkite, ką " vadina "savigarbos byla". Tiesiog paprašykite savo draugų ir šeimos narių užrašyti kai kurias geriausias savybes - galbūt tai yra jūsų humoro jausmas arba, kad esate puikus klausytojas, o kitą kartą jaučiatės žemas, pradėkite skaityti (ir perskaityti, jei jūs reikia!) savo savigarbos failą.
  • Valgyk nuotaiką skatinančius maisto produktus

    Kai kurie maitinimai gali padėti išvengti depresijos. Pavyzdžiui, folatų trūkumas seniai yra susijęs su depresija. Maisto produktai, kurių sudėtyje yra daug B vitaminų folatų, yra pupelės, tokios kaip juodieji akys, brokoliai, Briuselio kopūstai ir avietės.

    Žemas serotonino kiekis taip pat yra susijęs su nuotaikos sutrikimais. Krakmolingos daržovės, pvz., Kukurūzai, saldžios ir baltos bulvės, o žirniai padidina kiekį, padeda stiprinti nuotaiką. sušaldytus vaisius ir daržoves,.

  • Pertrauka prakaitas

    Pratimai taip pat gali padėti sumažinti depresijos simptomus. 2005 m. "American Journal of Preventive Medicine" paskelbtame tyrime nustatyta, kad 30 minučių aerobinių treniruotės tris ar penkis kartus per savaitę sumažino depresijos simptomus beveik 50 proc.

    Jums nereikia narystės treniruoklių salėje, kad pasinaudotų ir. Kai kurie į variantai yra pėsčiomis, laipiojimo laipteliai ar "popping" treniruotės DVD.

  • Perduok padėką

    Kai esate sudėtingoje situacijoje, sunku suprasti jūsų palaiminimus, bet tai gali padėti įveikti nerimo, streso ir liūdesio jausmus. Moksliniai tyrimai parodė, kad žmonės, kurie praktikuoja padėką, patiria mažiau streso ir nerimo bei daugiau socialinės paramos. Kitoje analizėje paaugliai, kurie atsispindėjo jų palaiminimuose, parodė daugiau pasitenkinimo ir optimistiškumo, palyginti su tais, kurie to nepadarė.

    Kaip jūs galite pagirti dėkingumą savo kasdieniame gyvenime?

    • Sukurkite pasveikinimo žurnalą. Kiekvieną dieną šiek tiek laiko atsakyti į šį klausimą: kas šiandien esu dėkingas? Galite apsvarstyti galimybę dalintis šiais įrašais su savo šeimos nariais ar netgi su kitais esminiais.
    • Melskitės ar medituokite. Tyrimai parodė, kad meditacija iš tikrųjų gali padėti žmonėms reguliuoti streso ir nerimo jausmus, be kitų sveikatos būklių. Jei norite pasinaudoti maldos ar meditacijos teikiama nauda sveikatai, raskite ramioje vietoje ir kiekvieną dieną paimkite keletą minučių, kad apsvarstytumėte savo gyvenime esančius dalykus, už kuriuos esate dėkingi.
    • Padėti kitiems. Kitas dėkingumo veiksmas yra grąžinti tiems, kuriems jų reikia. "2013 m." Žurnale "BMC Public Health" paskelbtame tyrime nustatyta, kad savanoriška veikla yra susijusi su gerėjančia gerove, mažėjančia depresija ir mažesnė mirties rizika. Apsvarstykite savanorišką veiklą savo bendruomenėje, padedama pagyvenusiems kaimyniams atlikti namų darbus ar organizuoti maisto tvarkymą jūsų regiono neturintiems žmonėms.
5 būdai, kaip palengvinti bedarbio bliuzą
Kategorija Medicinos Klausimais: Patarimai