5 geros pratybų priežastys, jei kovojote su krūties vėžiu arba nerimaujate apie tai

Sveikata Ir Medicinos Vaizdo: CIA Covert Action in the Cold War: Iran, Jamaica, Chile, Cuba, Afghanistan, Libya, Latin America (Balandis 2019).

Anonim

Pratimai turi teigiamą poveikį krūties vėžio prevencijai, gydymui, reabilitacijai ir išgyvenimui.

Pratimai yra labai svarbūs krūties vėžio pacientų gerovei.

Tara Moore

Didėjantis įrodymų kiekis rodo, kad treniruočių jėga gali turėti įtakos rezultatams ir pagerinti bendrą moterų kovos su liga kokybę.

"Pratimai teikia didelių išmokų su nedidelėmis pastangomis ir turi tokį teigiamą poveikį daugybei krūties vėžio aspektų", - sako Melissa Pilewskie, chirurginės krūties onkologė Memorialo Sloano Ketteringo vėžio centre.

Jei esate moteris, kuri išgyveno krūties vėžį arba nori to išvengti - arba jei šiuo metu turite krūties vėžį ir yra gydomas - pratimas turėtų būti jūsų recepto dalis.

Štai ką jis gali padaryti jums:

Mažinti riziką susirgti krūties vėžiu

Tyrimai rodo, kad egzistuoja atvirkštinis ryšys tarp vėžio ir pratybų: kadangi padidėja fizinės veiklos lygis, krūties vėžio dažnis mažėja. Tai buvo atlikta per 73 tyrimus, paskelbtus internete 2011 m. Žurnalo " Naujausi rezultatai vėžio tyrimų" apžvalgoje. Apskritai tyrime nustatyta, kad krūties vėžio rizika buvo 25 proc. Mažesnė moterims, kurios buvo fiziškai aktyviausios, palyginti su mažiausiai aktyviomis moterimis.

Tiksliai, kaip pratimas daro poveikį, yra neaiškus. "Tai gali būti susiję su riebalų ląstelių kiekiu organizme, santykiniu estrogeno lygiu, jautrumu insulinui ar lėtiniu uždegimu", - sako dr. Pilewskie. Tačiau tai veikia, tyrimo autoriai buvo tokie įspūdžiai, kad pratybų apsauginis poveikis buvo tas, kad jie padarė išvadą, kad moterys "turėtų veikti taip intensyviai, kaip ir saugu".

Užkirsti kelią krūties vėžio recidyvams

Kai krūties vėžys yra buvęs, baimė grįžti yra tikra. Pratimai yra vienas iš galingiausių būdų, kaip sumažinti riziką. Vienas tyrimas, paskelbtas krūties vėžio tyrimų metu, nustatė, kad per 150 minučių nuo vidutinio iki intensyvaus fizinio krūvio (arba 75 minučių intensyvaus pratybų) per savaitę ir dvi ar tris savaitines jėgos mokymo sesijas sumažėjo su krūties vėžiu susijusių mirčių ir pagerėjo gyvenimo kokybė. krūties vėžiu išgyvenusieji. (Amerikos vėžio draugija taip pat pritaria šiam treniruotės grafikui).

Padėkite supaprastinti psichologinį stresą, kuris papildo gydymą

Yra diagnozuotas krūties vėžys ir atliekami tokie gydymo būdai kaip chirurgija, chemoterapija ir radiacija gali būti psichologiškai sudėtingos. Pratimai veikia, išlaisvindami jausmingus smegenų chemikalus, pvz., Serotoniną, ir mažindami uždegiminius imuninės sistemos signalus, kurie gali pabloginti depresiją. Kai kurie tyrimai taip pat parodė, kad fizinis krūvis yra susijęs su nerimo simptomų ir savaiminio veikimo pagerėjimu (tikėjimas jūsų gebėjimu pasiekti pageidaujamus rezultatus). "Tai yra būdas pacientams susigrąžinti savo gyvenimo kontrolės jausmą", - sako pratybų fiziologas Joanas Pagano.

Sumažinti gydymo šalutinį poveikį

Gali būti sunku net galvoti apie pratybas, kai esate gydymo stora, tačiau tyrimai rodo, kad mankšta gali padėti įveikti pykinimą ir nuovargį, kuris dažnai gali būti susijęs su gydymu, tokiu kaip chemoterapija ir radiacija. Netgi nedidelės judėjimo sumos gali padėti, mokslinių tyrimų rezultatai. Fizioterapijos žurnale paskelbtame 2016 m. Balandžio mėn. Atliktame tyrime nustatyta, kad ne tik yra vidutinio intensyvumo pratybų saugumas, bet taip pat gali padidinti ištvermę vėžiu patyrusiems žmonėms.

Moterims, gydomoms adriamicinu (doksorubicinu) ir kitais chemoterapiniais vaistais, kurie, žinoma, gali būti žalingi širdžiai, dar svarbiau atkreipti dėmesį į širdies ir kraujagyslių sistemos naudą, susijusią su pratimais, sako Pilewskie. "Tyrimai parodė, kad mankšta sumažina širdies ir kraujagyslių ligas moterims su nemetastaziniu krūties vėžiu ir gali sumažinti gydymo metu širdies toksiškumą", - sako ji.

Padėkite išvengti svorio padidėjimo

Moterims, turinčioms antsvorį ar nutukimą, kyla didesnė rizika susirgti krūties vėžiu ir, jei jie serga, sumažėja išgyvenimo tikimybė. Priežastis? Nutukimas sukelia didesnį kiekį įvairių hormonų, kurie skatina vėžio ląstelių augimą, iš kurių vienas yra estrogenas, kuris gali paskatinti hormonų receptoriais teigiamų krūties vėžio vystymąsi arba augimą.

Moksleivio sveikatos tyrimo duomenimis, moterims, kurios prarado svorį ir išlaiko ją ketverius metus ar ilgiau, krūties vėžio rizika buvo 40 proc. Mažesnė, tačiau, remiantis paskelbtu tyrimu, reikia daugiau tyrimų, siekiant nustatyti, ar svorio kritimas teigiamai veikia išgyvenimą. internete " PLoS One", 2017 m. sausio mėn.

Kiek yra pakankamai?

Nereikia eiti į sporto salę, kad galėtų pasinaudoti fizinio krūvio nauda. Tiesiog pasiimkite ką nors, ko jums patinka, ir imkite papildomą žingsnį link geros sveikatos. Pagano sako, kad galite net treniruotis namuose, naudodamiesi savo kūno svoriu pratyboms, pavyzdžiui, kėdėms pritvirtinti prie kėdžių ir sienų išstumtuose. Ji sako, kad tai labai veiksminga daugeliui raumenų grupių. "Jums nereikia paleisti maratono - tiesiog judėk", - sutinka Dianne Mead, licencijuotas klinikinis socialinis darbuotojas "Memorial Sloan Kettering" vėžio centre.

5 geros pratybų priežastys, jei kovojote su krūties vėžiu arba nerimaujate apie tai
Kategorija Medicinos Klausimais: Ligos