6 Naujųjų metų sprendimai stiprinti širdies sveikatą

Sveikata Ir Medicinos Vaizdo: 8 Months in Ukraine (Euromaidan - MH17) [1/5] (Sausis 2019).

Anonim

Šiais metais imk skirtingą požiūrį į savo rezoliucijas. Užuot nustatę trumpalaikius tikslus, daugiausia dėmesio skiriama ilgalaikiam tikslui. Štai kaip galite pagerinti savo širdies sveikatą per ateinančius metus.

Nustatydami ateinančių metų tikslus, pagalvokite, kad nenaudojate savo sporto šakos režimo ir paimkite keletą sveikesnių mitybos įpročių. Nors tai puiki rezoliucija, lengva prarasti dėmesį. Labiau tikėtina, kad būsite motyvuoti, jei susiesite savo rezoliucijas su didelio paveikslėlio tikslu, pvz., Kontroliuosite savo . Pasitikėk mus, prilipus prie savo širdies, sveiki Naujųjų metų sprendimai paliks jums atrodantį ir jaustis geriau nei bet kokia dieta. Štai kur pradėti.

" turėtų būti sąrašo viršuje, " sako Binh An Phan, MD, Kalifornijos universiteto Loyola universiteto medicinos centro kineologijos daktaras. Jei esate vienas iš kurie vis dar rūko ir nori mesti rūkyti, gydytojas gali padėti. Jūs taip pat turėtumėte stebėti savo alkoholį. Šiek tiek gali būti naudingas jūsų širdžiai, tačiau po to jūs prarasite naudą sveikatai ir tiesiog užpildysite tuščias kalorijas. Gydytojai rekomenduoja vieną gėrimą per dieną moterims ir du gėrimus vieną dieną vyrams.

Naujojo metų rezoliucija: pažadu sumažinti stresą

"Stresas prisideda prie širdies ligų, ypač tiems žmonėms, kuriems yra A tipo asmenybė", - sako dr. Phanas. "Tyrimai parodė ryšį tarp streso ir širdies priepuolių. Be to, stresas taip pat leidžia žmonėms dažniau pasiimti nesveikų įpročių, pavyzdžiui, rūkyti, gerti ir ne miegoti". Kad padėtumėte, pabandykite šiuos patarimus:

  • Nustatykite savo stresoriaus veiksnius, kad galėtumėte susidoroti su jais.
  • Paimkite valdymą ir pakeiskite dalykus, kuriuos galite.
  • Naudokite išbandytus ir iš tiesų streso reduktorius, tokius kaip fizinis krūvis, gilus kvėpavimas ir sutelktos nuotraukos, kad išlaisvintumėte savo emocijas.

Naujojo metų rezoliucija: pažadu gauti daugiau pratybų

Štai keletas motyvų: Tyrimai rodo, kad kiekvieną valandą galite padidinti savo gyvenimo trukmę iki dviejų valandų. Tai vienas geriausių būdų išlaikyti sveiką, Phan pataria. Jis siūlo išspręsti 30 minučių vidutinio intensyvumo pratybas mažiausiai penkias dienas per savaitę. Ir tai ne tik tinka jūsų širdžiai. Kad iš savo treniruotės labiausiai naudosite savo širdį, išbandykite šiuos patarimus:

  • Suraskite mėgstamą aerobinę veiklą, pvz., Pėsčiomis, plaukiojimą ar dviračiu. Šie aerobiniai užsiėmimai yra ritmiški ir pasikartojantys, todėl jų šūksmas plinta ir dideli raumenys juda.
  • Kiekvieną dieną dirbkite tuo pačiu laiku, kad būtų lengviau tapti jūsų kasdienio gyvenimo dalimi.
  • Pratimai pakankamai, kad prakeiktų prakaitą ir padidintų širdies ritmą. Tačiau nepamirškite, kad jums nereikia kvėpuoti.

Naujojo metų sprendimas: pažadu stebėti kraujospūdį

"Visi turėtų žinoti savo kraujospūdį, " sako Phan. Ir žinau, kas yra normalu: 120 viršuje ir 80 apačioje. Jei jūsų kraujospūdis yra daug didesnis už Phan, pasitarkite su savo gydytoju ir prireikus vartokite vaistų.

Jei norite stebėti, ypač jei jis yra aukštas arba lygus aukštai, apsvarstykite galimybę įsigyti namų kraujospūdžio matuoklį. Tada įrašykite savo lygius knygoje. kasdien ar kas savaitę yra sveikas įprotis, galintis padėti jums ir jūsų gydytojui kontroliuoti savo numerius.

Naujojo metų rezoliucija: pažadu mokytis savo širdies sveikatos šeimos istoriją

Buvimas su tėvų, brolių ir seserų yra svarbi jūsų širdies ligų rizikos vertinimo dalis. "Žinant šią istoriją, gydytojas planuoja geriausią būdą sekti ir gydyti jus nuo širdies ligų", - sako Phan. Štai ką jūsų gydytojas nori žinoti:

  • Ar yra šeimos širdies liga, insultas ar širdies priepuolis?
  • Ar yra padidėjusio kraujo spaudimo šeimos istorija, ypač ankstyvame amžiuje?
  • Svarbiausia, ar vyrams iki 50 metų amžiaus ar moterims iki 60 metų yra širdies priepuolio atvejų?

Naujojo metų sprendimas: pažadu žinoti savo cholesterolio kiekį

Suaugę tikrinti kartą per metus, atsižvelgiant į Phan. "Tai ypač svarbu, jei turite šeimos istoriją ankstyvos širdies ligos ar ankstyvojo didelio cholesterolio kiekio", - priduria jis. "Jūs nenorite laukti 40 metų amžiaus - per tą laiką gali būti padaryta per daug žalos". Naudokite šiuos numerius kaip sveikuosius vadovus:

  • Bendras cholesterolio kiekis mažesnis kaip 200 mg / dL
  • MTL "blogas" cholesterolis yra mažesnis nei 130 mg / dL
  • DTL "geras" cholesterolis 60 mg / dL ar aukštesnis

Naujojo metų sprendimas: pažadu valgyti geresnę širdies sveikatą

Be fizinio aktyvumo ir kontroliuojant savo riziką, . "Pradėkime mažindami karves gaunamus maisto produktus", - sako Phan. Tai apima raudonąją mėsą ir pieno produktus, tokius kaip nugriebtas pienas, grietinėlė ir sviestas. Kiti būdai išlaikyti sveiką mitybą:

  • Pakeiskite raudoną mėsą su baltymų, tokių kaip žuvis ir vištiena, keletą kartų per savaitę.
  • Kiekvieną dieną į savo dietą įtraukite septynias porcijas vaisių ir daržovių.
  • Užuot perdirbę grūdus, kiek įmanoma, perjunkite į sveiki grūdus.
  • Ribokite cholesterolio kiekį iš kiaušinių trynių iki vienos savaitės, jei cholesterolis yra normalus, ir visiškai pašalinkite, jei jūsų cholesterolis yra didelis.

Kiekviena iš šių rezoliucijų yra puiki priemonė, tačiau jos išlaikymas gali padėti sumažinti širdies priepuolio, insulto ir kitų širdies problemų riziką. Kodėl gi neatsižvelgiama į sveiką įprotį, kuria jūs gyvenate visą gyvenimą?

Naujausios naujienos ir informacija apie gyvenimą širdies sveikam gyvenimo būdui, eikite į @HeartDises on Twitter iš @ EverydayHealth redaktorių.

6 Naujųjų metų sprendimai stiprinti širdies sveikatą
Kategorija Medicinos Klausimais: Patarimai