Stresas ir širdies sveikata

Sveikata Ir Medicinos Vaizdo: Sveikatos kodas apie sirdies metabolizma (Balandis 2019).

Anonim

Nuolatinis stresas gali kelti širdies ir kraujagyslių ligų riziką. Sužinokite, kaip galite sumažinti streso lygį ir pavojų širdies sveikatai.

Stresas, nerimas, nusivylimas, pyktis - tačiau jūs jį pavadinate, šios emocijos gali atlikti svarbų vaidmenį jūsų. Kai padidėja jūsų streso lygis, jūsų. Taigi, ką tu gali padaryti? Jei negalite pašalinti streso savo gyvenime (ir kas gali?), Jūs turite rasti geresnių būdų tai spręsti.

"Streso mažinimas yra širdies sveiko gyvenimo kertinis akmuo", - sako Jennifer H. Mieres, MD, FACC, FAHA, kardiologė Niujorko universitete Niujorke, Amerikos širdies asociacijos "Go Red for Women" judėjimo nacionalinis atstovas., " Heart Smart" ir "Black Women and Latinas" ("St Martin's Press") bendraautorius. "Mokymasis valdyti savo reakcijas į stresą gali padėti jums pakeisti kitus gyvenimo stiliaus pokyčius".

Koks stresas į širdį ir kūną

Stresas suaktyvina simpatinę nervų sistemą, dėl to kyla "kovos ar skrydžio" atsakas. Tai sukelia, greitesnį širdies ritmą ir virškinimo sulėtėjimą. Tai taip pat gali prisidėti prie svorio padidėjimo, komplikuoja egzistuojančias ligas, tokias kaip diabetas, ir sukelia nerimą ir depresiją. Šios fizinės reakcijos padidina jūsų širdies ir kraujagyslių ligų riziką.

Streso tipai

Yra dviejų tipų stresas: ūminis stresas ir lėtinis stresas. Ūmus stresas yra kažkas, kuris ateina staiga, bet ilgai nesibaigia, pvz., Medžiotojas. Šis streso rūšis įkvepia į įrankį, kad galėtumėte išeiti iš situacijos.

Kita vertus, lėtinis stresas yra stresas, kuris yra su jumis daug ilgiau, pavyzdžiui, stresas iš santuokos problemų, darbo konfliktų ir šeimos problemų.

Širdies sveikatos streso valdymas

Labiausiai akivaizdus būdas spręsti stresą yra išvengti situacijų, kurios sukelia stresą pirmiausia. Tai gali atrodyti supaprastinta, tačiau kartais tai yra tai, ką jums reikia padaryti - likite toli nuo situacijų, kurios, kaip žinote, įtakoja jus neigiamai, stresiškai.

Jei negalite išvengti streso, čia yra keletas būdų, kurie gali padėti sumažinti poveikį:

  • Rasti hobis.
  • Vaikščiokite, klausykitės muzikos ar skaitykite knygą.
  • Pratimas.
  • Valgyk sveiką mitybą.
  • Kalbėkitės su draugais, šeima ir kitais, kurie palaiko.
  • Kvėpuokite lėtai ir giliai, kad padėtumėte sustabdyti skrydžio ar kovos su stresu reakciją.
  • Medituoti
  • Išeikite protiškai, sukurdami ramią taikų vaizdą savo protu.
  • Venkite, alkoholio vartojimo ir pramoginių narkotikų vartojimo.
  • Pasitarkite su savo gydytoju apie streso valdymo būdus.

Bet kas, jei stresas yra jūsų veidas, ir jūs jaučiate, kad atsakas į skrydį ar kovą jaučiamas dabar? Štai keli patarimai, kaip spręsti stresą, kaip tai vyksta:

  • Paimk laiko. Jei reikia, nuvažiuoti, norint perkrauti kelias minutes.
  • Atsukti save. Kartais paprastas gražus scenos grožis, vaikiškos vaikiškos pramogos ar gėlių kvapas gali padėti suprasti dalykus ir palengvinti nuotaiką.
  • Skaičiuokite į 10. Garsas pagrindinis, bet skaičiavimas suteikia jums galimybę persvarstyti situaciją.
Stresas ir širdies sveikata
Kategorija Medicinos Klausimais: Patarimai