Patarimai, kaip atleisti nuo streso sveikai širdžiai

Sveikata Ir Medicinos Vaizdo: The Great Gildersleeve: The Circus / The Haunted House / The Burglar (Balandis 2019).

Anonim

Atostogų sezonas yra sinonimas su stresu, bet tai nereiškia, kad tai turėtų būti norma. Sužinokite, kaip išlikti be streso.

Sužinokite, kaip apsaugoti savo širdį stresinėse situacijose, pavyzdžiui, šventėse.

Thinkstock

Namų papuošalai, dovanos pirkti, maistas, kurį galima paruošti - atostogų metu išliekantis stresas gali atrodyti neįmanomas tikslas, tačiau tai yra svarbu širdies sveikatai. Tyrimai rodo, kad padidėjusi emocinė būklė, kurią daugelis iš mūsų patiria per šventes, gali įtakoti širdies sveikatą. Pagal straipsnį, paskelbtą 2017 m. Vasario mėn. Žurnale The Lancet, emocinis stresas yra susijęs su padidėjusia širdies ir kraujagyslių ligų rizika.

Elizabeth Dueñas, MD, šeimos medicinos specialistas ir hipertenzijos gydytojo čempionas "Kaiser Permanente South Bay" medicinos centre Harbor City, Kalifornijoje, sako, kad šeima, finansai ir baimė pasakyti nulis yra viena pagrindinių atostogų streso priežasčių. Atostogų sezono metu dr. Dueñas sako, kad mes galime jaustis įpareigoti pamatyti ir praleisti laiką su visais mūsų šeimos nariais; pabrėžė konfliktai ar asmenybės susirėmimai atostogų renginiuose; liūdes, nes neturime šeimos; ar siaubo dėl artimųjų, kurie mirė.

Be to, spaudimas, norintis pirkti dovanų už mūsų biudžeto ribų, nustatyti nerealus lūkesčius, pernelyg daug, nerimas ar nusivylimas dėl nepasiektų tikslų, gali sukelti. Tai ypač pasakytina, jei nesate, netinkate valgyti ar padidinsite, prideda "Dueñas".

"Bet koks kūno ar proto stresas gali turėti įtakos tiems, kurie jaučia širdies problemas, arba atskleisti tai tiems, kurie dar nežino, " sako Michael Bauer, kardiologas iš Northwest Community Health, Arlington Heights, Illinois.

Atkreipkite dėmesį į Streso rizikos veiksnius

Atostogų metu tomas pakyla - manau, kad perkrautas, užimtas prekybos centrų, laisvojo judėjimo ragelius, namus pilnas svečių ir šeimos įsipareigojimai. Su tiek daug triukšmo ir mažai laiko poilsiui, jūs pamiršote rūpintis savimi.

Galite netinkamai vartoti vaistų ir negalite klausytis kūno, kurį jūsų kūnas jums duoda, - sako Sonia Tolani, MD, Kolumbijos gydytojų kardiologė ir Kolumbijos universiteto medicinos centro Niujorke medicinos daktaras.

Pridėtas stresas yra pakankamas, kad kas nors galėtų širdies lenktynes, bet tie, kurie turi žinomą ir nežinomą širdies ligą, ypač rizikuoja.

"Tiems, kurie serga negydyta širdies liga, ignoruojantys įspėjamieji ženklai, pvz., Dusulys, krūtinės skausmas ar galvos svaigimas, gali sukelti, - sako dr. Tolani, pridurdamas, kad yra kitų žinomų rizikos veiksnių atostogų širdies priepuolis. "Jei paprastai fiziškai neveikite, būkite atsargūs ir aktyviai, pvz., ir sunkiųjų daiktų perkėlimas, ypač jei sirgote krūtinės skausmais arba dusulys, sukeliantis atostogas", - priduria Tolani. "Jei nesijaučiate gerai, kreipkitės į savo gydytoją. Dovanos, jūsų svečiai ir šalis gali laukti".

Atostogų streso įtaka jūsų širdžiai

rizikos veiksniai yra šie:

  • Aukštas cholesterolio kiekis
  • Diabetas
  • Aukštas kraujo spaudimas
  • Rūkymas ir tabako vartojimas
  • Gėrimas
  • Fizinio aktyvumo stoka
  • Antsvoris ar nutukimas

Tačiau naujausi tyrimai, ypač tyrimas, paskelbtas 2016 m. Spalio mėn. Žurnale EthnoMed, rodo, kad širdies priepuoliai gali pasireikšti asmenims, kuriems nėra šių rizikos veiksnių ir kad yra pagrindinis veiksnys siekiant sumažinti širdies ligų riziką.

"Doññas" teigia, kad mūsų kūnas natūraliai gali valdyti nedidelį streso kiekį. Tačiau pernelyg didelės ar lėtinės sumos daro didelę įtaką mūsų širdžiai.

"Mūsų širdies ir kraujagyslių sistema griežtai ir greitai reaguoja, kai mes pabrėžiame. Mūsų širdies ritmas didėja, tada mūsų širdies raumenys pradeda susitraukti", - paaiškina ji. Tai, dėl kurio kūnas gali sukelti streso hormonų, pavyzdžiui, adrenalino, noradrenalino ir kortizolio, kovoti su šiais jausmais. "Jei jau esame streso metu ir pridūrėme, kad atostogų streso našta, mūsų širdis tikrai sumokės rinkliava", - sako Doñjasas.

Ji rekomenduoja mankštintis, savarankiškai pasirūpinti, naktį miegoti ir kad būtų išlaikytas atostogų stresas.

5 greiti patarimai, kaip valdyti atostogų stresą

Išvengti atostogų streso yra jūsų geriausias pasirinkimas širdies sveikatai, bet tikriausiai tai nėra realus tikslas. Apsvarstykite šiuos greitus patarimus, kaip padaryti šią šventę, ir visiems tiems, kurie ateis, daugiau sveikos širdies:

1. Apriboti ilgas linijas ir įtemptus apsipirkimo laikus. "Laikykite savo - ir jūsų vaiko ar grandkidų - dovanų lūkesčius realybe, - sako Amnonas Beniaminovicas, MD, kardiologas su Manheteno kardiologija Niujorke. Atsižvelgdami į tai, taip pat pabandykite neveikti per piko valandas, kai linijos yra pernelyg ilgos, o pirkėjai yra krašto ar argumentuojami.

2. Žinokite savo ribas. Suprask, kad tiesiog negali būti visur ir kad viskas gerai pasakyti "ne", rekomenduoja "Dueñas".

3. Apriboti alkoholio vartojimą. Nors viskas gerai, kaip įsiurbti stiklinėje ar du, Ravi Kishore Amancharla, MD, vyriausiasis intervencinis kardiologas ir elektrofiziologas su "Health City" Kaimanų salomis "Grand Cayman", pataria mažiausiai vartoti alkoholį. Dr Amancharla įspėja, kad pernelyg gera šventes gali sukelti.

4. Praktikos streso valdymo strategijas. Doññas siūlo medituoti, rašyti žurnale, daryti kvėpavimo pratimus ar kad paimtų laiko.

5. Padarykite tai, ko jums patinka ir kad jausite gerai. Savanoriška veikla yra puikus būdas praleisti laiką atostogų sezono metu, - sako "Dueñas". Suraskite vietinį maisto sandėliuką, kuriam reikia pagalbos, kad patiekite patiekalus vietoje ar platinkite kaimynystėje. Apsilankykite senyvo amžiaus žmonėms slaugos namuose, kurie neturi vietos ar draugų. Suteikite dovanų bendruomenės organizacijoms, kurios juos platina vaikams sunkiomis aplinkybėmis.

6. Pakeiskite savo dėmesį. "Stenkitės atidaryti atostogas perspektyvoje ir prisiminti, kad jie tikrai nori praleisti laiką su savo artimaisiais", - sako Tolani. Ir atminkite, kad gyvenime gali padėti jums gyventi ilgiau, sako ji.

Patarimai, kaip atleisti nuo streso sveikai širdžiai
Kategorija Medicinos Klausimais: Patarimai