Rasti fitneso: 10 būdų, kaip tinka pratybose

Sveikata Ir Medicinos Vaizdo: Breaking2 | Documentary Special (Birželis 2019).

Anonim

"E" žodis gali jus nulaužti, bet mankštintis tikrai reikalinga. Be to, tai gali būti įdomu: sužinokite, kaip išspausti fitnesą į savo įtemptą dieną.

Reguliarių fizinių pratimų privalumai yra nepakankami: fizinis aktyvumas gali padėti numesti svorį ir užkirsti kelią daugybei negalavimų, įskaitant, ir osteoporozę. Būti tinkami taip pat gali padėti jums išlikti.

Nors dauguma žmonių žino, kad turėtų naudotis, jūs negalite žinoti, kur pradėti ar kaip pritaikyti jį į užimtą grafiką. Amerikos sporto medicinos koledžas (ACSM) ir Amerikos širdies asociacija (AHA) rekomenduoja sveikiems suaugusiems žmonėms gauti bent 150 minučių vidutinio intensyvumo aerobinio aktyvumo, skleidžiamo per penkias dienas per savaitę arba 20 minučių intensyvaus aerobinio aktyvumo kas tris dienas per savaitę.

"Tai yra kažkas, kurį mes rekomenduojame visiems amerikiečiams", - sako Merodo klinikos "Mayo Clinic" kardiologė Džeraldas Fletcheris (Gerosios Fletcheris), Fla., Ir AHA atstovas.

Idealiam fitneso apibūdinimui taip pat yra atsparumo ar svorio treniruotės, siekiant pagerinti raumenų jėgą ir ištvermę. ACSM ir AHA rekomenduoja, kad dauguma suaugusiųjų dalyvautų atsparumo ugdymuose bent du kartus per savaitę.

Rasti fitneso: 10 būdų, kaip pratimais

Kartais problema nėra motyvacija - ji tiesiog suranda laiką. Bet tvarkaraščio vykdymas nėra toks sunkus, kaip galėtumėte galvoti. Čia yra 10 būdų, kaip galite judėti dažniau:

  1. Būkite mažiau veiksmingi. Žmonės paprastai bando galvoti apie būdus, kaip paprasčiau atlikti kasdienes užduotis. Tačiau jei mes juos sugriežtinsime, galėsime gauti daugiau pratybų, sako Sabrena Merrill, MS, Lawrence, Kan., Sertifikuotas asmeninis treneris, grupės fitneso instruktorius ir Amerikos tarybos pratybų (ACE) atstovė. "Vienu metu maišelius iš savo automobilio perneškite, todėl turėsite kelis reisus", - sako Merrilas. "Vienu metu įdėkite skalbinius kelis daiktus, o ne dėkite į krepšelį".
  2. Išjunkite darbo taupymo priemones. Nuplaukite automobilį rankomis, o ne prijunkite prie automobilio plovimo. "Tai užtrunka apie pusvalandį, kad galėtum daryti gerą darbą, o tuo tarpu jūs gavo puikų pratimą", - sako Merrilas. Naudokite stumdomąją šienapjovę, o ne jojimo vejapjovę, kad galėtumėte išdygti veją.
  3. Einu kažkur? Padarykite ilgą kelią. Keliaudami laiptais ar keliais laiptais per dieną gali būti naudinga jūsų širdžiai. Venkite liftų ir eskalatorių, kai tik įmanoma. Jei keliaujate autobusu ar metro, kad galėtumėte dirbti, pasitraukite prieš savo biurą ir važiuokite papildomu atstumu. Kai eikite į prekybos centrą arba parduotuvių parduotuvę, parkas yra nutolęs nuo įėjimo, o ne kaip galima arčiau jo, o jūs gausite keletą papildomų minučių pėsčiomis - vienas iš geriausių pratimų yra, sako dr. Fletcher. "Vaikščiojimas yra puikus, nes kiekvienas gali tai padaryti, ir jums nereikia jokios specialios įrangos, išskyrus tinkamai tinkančią porą sportinių šokių."
  4. Būk ryto žmogus. Tyrimai rodo, kad žmonės, kurie naudojasi ryte, labiau linkę laikytis. Kaip paaiškina Merrillas: "Ar jūs ketinate jaustis kaip sportuoti sunkios dienos pabaigoje? Tikriausiai ne. Jei atliksite treniruotę ryte, jūs ne tik labiau tikėtumėte tai padaryti, bet jūs taip pat nustatysite teigiamas tonas dieną. "
  5. Rašyti sandorį. Nesvarbu, ar ryte, po pietų ar vakare pasirinksite laiką, kuris jums patogiausiai tinka, ir parašykite savo dienos planuotojui. Laikykite savo pratimus įprasta, nes jūs laikytumėte bet kokį paskyrimą.
  6. Žiūrėk savo žingsnį. Investavimas į gerą pedometrą gali padėti motyvuoti. "Jei turite žingsninuką, pritvirtintą prie juosmens, ir pamatysite, kiek veiksmų atlikote, pamatysite, kad vaikščioti po 5000 žingsnių, ir jūs būsite įkvėptas", - sako Merrillas. Paskui iki 10 000 žingsnių per dieną neatrodo tokia sunki užduotis.
  7. Nuoma tinkamą pagalbą. Nors svorio treniruotės yra svarbios, jei jūs nežinote, ką darai, galite patirti žalą arba būti neveiksminga, Merrill sako. Geriausia gauti instrukcijas iš asmeninio trenerio sporto salėje. Taip pat galite nusipirkti svorio mokymo DVD ir sekti savo gyvenamajame kambaryje.
  8. Saugoti įrašus. Paimkite dienoraščio ar laivo žurnalą, ir kiekvieną dieną, kai tu treniruojate, užsirašykite, ką darai ir kiek laiko. Jūsų įrašai leis jums lengviau pamatyti, ką jūs pasiekėte, ir paskatinti jus daugiau atskaitingų. Tušti puslapiai? Jums bus gėda.
  9. Telefono draugas. Rasti ką nors, kas mėgsta tą pačią veiklą, kuria jūs darote - vaikščioti kaimynystėje, važiuoti dviračiais, žaisti tenisą - ir susikurti datą, kad tai padarytumėte kartu. "Sportas su draugu ar grupe gali būti labai motyvuotas, " sako Fletcher. "Jei keliaujate kartu su draugu, važiuokite ilgiau arba važiuokite didesniais atstumais. Laikas bus greitesnis." Ar neturite draugo, kuris yra prieinamas? Grab MP3 grotuvą ir klausykitės savo mėgstamos muzikos ar garso knygos.
  10. Darykite tai, kas jums patinka. Nepriklausomai nuo pratybų pasirenkate, įsitikinkite, kad jums tai patinka. Pasak Fletchero, jūs greičiausiai tvirtai laikysitės, jei tai bus kažkas, kuo jus domina, o ne kažką, ką matote kaip nelaimei.

Jei negalėsite talpinti 30 minučių per parą į savo tvarkaraštį, atlikite daugiau pratimų, nes tuo mažiau naudosite savo darbą ir pridėkite šiek tiek daugiau pėsčiomis visur, kur einate. Tačiau, jei pasirinksite veiklą, kuri jums patinka, rasti tinkamumo laiką bus lengviau ir naudos bus milžiniškos.

Rasti fitneso: 10 būdų, kaip tinka pratybose
Kategorija Medicinos Klausimais: Patarimai