10 sveikų atostogų tradicijų išbandyti šiais metais

Sveikata Ir Medicinos Vaizdo: Gedimino kalno likimas ir ginklų kontrolė || Laikykitės ten su Andriumi Tapinu || S02E11 (Liepa 2019).

Anonim
  • Sezonas, užpildytas sveikata ir laimės

    Dauguma šeimų turi didelių ir mažų atostogų tradicijas, pavyzdžiui, tam tikrą patiekalą, skirtą ypatingam maistui ar kokiai nors veiklai, kuria dalijasi visa šeima. Deja, ne visos šios tradicijos padeda jums sukurti sveiką atostogą jums ir jūsų šeimai. Iš kepimo daugybe sausainių ir pyragėlių į parduotuvių dovanų įtampą, tam tikros veiklos gali turėti neigiamos įtakos jūsų sveikatai.

    "Stresas yra būdingas švenčių dienomis, o tai gali padidinti kortizolio lygį ir sunaikinti riebalų nuostolius", teigia JJ Virgin, sertifikuotas fitneso ir mitybos ekspertas, kalbėtojas ir gyvenimo treneris, įsikūręs Rancho Mirage, Kalifornijoje. "Žmonės priima" all-go-go "požiūrį, kai lanko atostogas, šeimos susibūrimus ir savitarnos, kur eina maistas ir gėrimai. Po to sausio 1 d. Mes kovojame, kad būtų pašalinta žala, kurią mes padarėme per ankstesnį Keli mėnesiai." Bet tai neturi būti tokiu būdu. Patikrinkite, kaip jūs ir jūsų šeima galėsite sukurti sveiką atostogų tradiciją ateinantiems metams.

  • Planuokite įdomų lauko atostogų veiklą

    Šaltas oras sukelia daugybę žmonių vykti šeimyninės atostogos uždarose patalpose, o tai dažnai reiškia, kad pypkės išpjaustytus mėsinius kapsulius ar plaunamus ant sofos, kad žiūrėtumėte televizorių. Bet Steve'as Sieboldas, karjeros rengimo ekspertas ir "World Class" 177 "Psichikos raumenų paslaptys" autorius, sako, kad lauko veikla yra ne tik vaikams. Šiais metais, kai jaunimas išlipa slidinėjimu, vairavimu, ar ledo slidėmis, pasiimk ir prisijunk prie jų. "Lauko veikla yra puiki alternatyva sėdėti namuose, nes jie apima tam tikrą fizinį krūvį ir tuo pat metu skatina praleisti laiką su artimaisiais", - teigia Sieboldas.

  • Kepkite sveikesnius vaistus

    Kai jūsų atostogų tradicijos apima kepimo maistą, pavyzdžiui, pyragaičius, pyragus ar duoną, paprasti apsikeitimo sandoriai gali paversti gaminimą sveikai šventinei veiklai. "Galite prisijungti prie interneto, jei norite rasti sveikų receptų, skirtų visiems mitybos apribojimams", - teigia Cari Coulter, RD "Wellspring Wisconsin" direktorius, Pediatrinė svorio netekimo programa, vykstanti Karthage kolegijoje Kenoshoje. "Daugelis iš šių receptų puikiai tinka atgaminti tradicinius. Atsižvelgiant į tam tikrą laiką, norint nustatyti ir išbandyti receptus, kurie buvo pakeisti, kad, galėsite mėgautis savo atostogų gėrybėmis, nesijaudinkite". Net jei nesistenkite numesti svorio arba laikytis tam tikros dietos, išbandykite sveikas naujas receptas gali būti įdomus būdas išplėsti savo kepimo ar virimo repertuarą.

  • Denio salės

    Koulteris sako, kad nėra geresnio būdo susimaišyti geros senamadiškos tradicijos su pratimais, nei išgauti žibintus ir papuošalus bei papuošti namus su savo šeima. Galite sudeginti iki 250 kalorijų per valandą, kol tos salės išklotos. Tiesiog įsitikinkite, kad vaikai saugiai dirbs ant žemės, o jūs spręsite kopėčių darbą. "Man patinka dekoruoti namą - tai gali būti įdomus ir puikus būdas šeimai praleisti laiką kartu", - priduria Mergina.

  • Žaisti sniege

    Susiejimas su snieglenčiu yra dar viena tradicija, kuri neturėtų būti skirta tik vaikams. Ši atostogų veikla ne tik yra geras pratybų šaltinis, bet ir visa šeima dirbs kartu. "Sniego seniūnijos kūrimas yra įdomus ir suteikia prasmę sąveikai, fiziniam aktyvumui, bendradarbiavimui ir bendram asmeniniam bei santykiniam augimui", - sako Los Andželo privačios praktikos klininis psichologas Francine Lederer, "PsyD".

  • Gauk sveika labdara

    Kitas puikus būdas atidaryti atostogas perspektyvoje ir neapsaugoti sezono komercializmo srityje yra praleisti laiką, padedant kitiems. Tai gali būti sveika veikla, pvz., Dalyvaujant vietiniame 5k ar kitame labdaros renginyje, arba padedant tiems, kuriems mažiau pasisekė savanoriška veikla bendruomenės vakarienėje. "Svarbu, kad žmonės ir šeimos į savo atostogų šventes reikštų reikšmę, o ne įstumtų į materialų aspektą", - sako L. Ledereris. "Tai padeda šeimoms atkurti" tradiciją ", atsižvelgiant į kokybišką laiką, įtvirtintą santykiuose, ir kaip šis laikas praleidžiamas".

  • Eik caroling

    Jūs esate už jos ribų, vaikščiodami, dainavote ir smagiai, - kai kalbama apie sveikas atostogų šeimos tradicijas, Mergelė sako, kad sunku įveikti gerą, senamadišką carolingą. Ir ši šventinė veikla, be abejo, kelia ir kitų atostogų dvasios. "Aš esu mėgstamiausias dalykas, dėl kurio žmonės per atostogas nukreipia dėmesį į maisto produktus", - sako ji. "Viskas, kur juda, esate lauke, o jūs mėgaujate vienas kito kompanija, yra gerai".

  • Padarykite nakties istorijos laiką

    Jei šeima yra dėmesio per atostogas, tada zonavimas prieš televizorių nėra daug susijusi veikla. Pabandykite jį išjungti keletą naktų ir skaityti garsiai kai Kalėdų ar Hannukah istorijas vietoj. "Tai puiki tradicija, ypač su mažesniais vaikais, " sako Erika Bliss, MD, šeimos gydytojas ir "Qliance" prezidentas ir generalinis direktorius Vašingtone. Be to, kad yra sveikų šventinių renginių, tai greičiausiai taps puikia šeimos tradicija. "Vaikai tai prisimins visą likusį gyvenimą ir labiau linkę perduoti šią tradiciją savo vaikams", - sako Dr. Bliss.

  • Paimk savo laiką vakariene

    Didžiosios vakarienės yra šeimos atostogų tradicijos, todėl kodėl gi neatsižvelgti į juos, turėdami prasmingą pokalbį prie pietų stalo? Galite papasakoti istorijas, kalbėti apie svarbius įvykius arba tiesiog eikite prie stalo ir pasakykite, už ką esate dėkingi. Jei pratęsite valgį, taip pat gali valgyti, nes valgyti lėčiau reiškia, kad paprastai valgote mažiau. "Aš esu didelis gerbėjas lėtėja apskritai, " Mergina sako. "Mes valgome pernelyg greitai, ir tai gali sukelti virškinimą, svorio prieaugį ir kitas sveikatos problemas". Pasakykite, kad sulėtėsite ir būsite ramiau ir virškinti savo maistą.

  • Padarykite šeimos atostogų maistą sveikesnes

    Meniu laikykite tradicinius maisto produktus, tačiau. "Keičiant maistą ir ingredientus, kurių sudėtyje yra mažai riebalų ar be riebalų, yra puikus būdas sumažinti riebalų ir kalorijų kiekį jūsų maiste, be jausmo nepasiturintiems, nes jums nebūtinai reikia kažką daryti", - sako Coulter. "Pavyzdžiui, vietoj sviesto naudokite sumažintą riebalų kiekį, o ne įprastą grietinę, iškeptoje bulvėje, jūsų veggienoje, gruzdintose daržovėse arba be riebalų išgarinto pieno, kad supjaustytumėte sriubą arba išplautų moliūgų ar obuolių.

  • Atsikelti ir po vakarienės

    Užuot įsikibęs į sofą su karštu šokiu ar stikline eglute, sukurkite sveiką atostogų tradiciją, eidami lauke, vaikščioti, žaisti futbolą ar kitą veiklą, kurią pasirenka jūsų šeima. "Man patinka tai daryti atostogose", - sako Mergelė. "Priešingu atveju jūs labiau linkęs grįžti į virtuvę sekundes ir trečdalius."

    Atminkite: atostogos yra apie laiką su šeima ir draugais. Sumažinti gyvenimo tempą, valgyti ir gerti saikingai ir pritaikant fizinį aktyvumą, gali padėti jums ir jūsų sveikatai mėgautis sezono dvasią!

10 sveikų atostogų tradicijų išbandyti šiais metais
Kategorija Medicinos Klausimais: Patarimai