Pratimai sveikai atgal: aerobika

Sveikata Ir Medicinos Vaizdo: Calorie burning kettlebell workout (pratimai su svarmenimis) (Birželis 2019).

Anonim

Šios rekomendacijos yra skirtos žmonėms, kurie šiuo metu neturi nugaros skausmo. Pakeitimai yra būtini, jei turite nugaros skausmą. Negalima toliau vykdyti skausmo. Pasikonsultuokite su gydytoju arba fizioterapeutu.

Aerobinis pratimas

užtikrina širdies ir kraujagyslių kondicionavimą - stiprina širdį ir plaučius, gerina organizmo gebėjimą naudoti deguonį. Keletas kitų aerobinių pratimų privalumų yra padidėjęs energijos lygis, geresnė nuotaika, geresni miego įpročiai ir sumažėjęs kraujospūdis. Aerobinis pratimas taip pat degina kalorijas ir pagerina jūsų medžiagų apykaitą, padėdamas svorio mažėjimui. Kai kurie aerobinių pratimų pavyzdžiai:

  • Bėgimas
  • Dviratis
  • Čiuožimo
  • Irklavimas
  • Plaukimas
  • Vaikščiojimas
  • Bėgimas slidėmis
  • Šokiai

Apskritai, siekiant maksimalios naudos, turėtumėte palaipsniui dirbti iki aerobinio seanso, kuris trunka nuo 15 iki 60 minučių, 3 ar 4 kartus per savaitę. Prieš pradėdami bet kokią aerobinę programą, pasitarkite su savo gydytoju. Paprašykite savo fizioterapeutų, kaip pradėti aerobinę pratybų programą.

Jūsų turėtų sudaryti 5 minučių peršilimas (įskaitant tempimo pratimus) prieš aerobinį aktyvumą ir 5-10 minučių aušinimo (išsiplėtimas ir lėtesnis aktyvumas) po aktyvumo.

Štai keletas atsargumo priemonių, kai aerobinis pratimas:

Šokdinė virvė pernelyg didelį spaudimą atlieka diskams, todėl ją reikėtų vengti. Bėgimas gali būti atliekamas tol, kol padidėja apatinės nugaros dalies skausmas. Vaikštant ar važiuojant, dėvėkite palaikomus, gerai minkštus batus ir vaikščiokite ar eikite lygiu paviršiumi.

Ką turėčiau žinoti apie skausmą pratimo metu?

Neignoruokite skausmo. Jei jaučiate, kad padidėjęs skausmas ar skausmas plinta į kojas, nedarykite tolesnės veiklos. Jei jūs ir toliau vykdysite veiklą, kai patirsite skausmą, galite sukelti nereikalingą stresą ar sugadinti sąnarius. Pasikonsultuokite su gydytoju arba fizioterapeutu. Baimė dėl skausmo gali sukelti nereikalingą neveiklumą. Sužinokite, kaip "perskaityti" savo kūną ir sužinoti, kada reikia nutraukti veiklą.

Turinys, kurį pateikė Spine Universe.

Pratimai sveikai atgal: aerobika
Kategorija Medicinos Klausimais: Patarimai