Bėgimas beats svorio kėlimas prarasti pilvo riebalų

Sveikata Ir Medicinos Vaizdo: Calling All Cars: Invitation to Murder / Bank Bandits and Bullets / Burglar Charges Collect (Birželis 2019).

Anonim

Palyginus su pasipriešinimo mokymu, aerobiniai pratimai nudegina 67% daugiau kalorijų, rodo tyrimai.

Mokslininkai teigia, kad aerobinis pratimas geriau nei atsparumo ugdymas, jei norite prarasti pilvo riebalus, kurie kelia rimtą grėsmę jūsų sveikatai.

Tai buvo jų aštuonių mėnesių tyrimo išvados, kuriose buvo palyginti (pvz., Bėgiojimo), atsparumo ugdymo (pvz., Svorio kėlimo) ar dviejų veiklų su 196 svorio, sindromų suaugusiesiems nuo 18 iki 70, palyginimas.

Aerobo grupės dalyviai padarė ekvivalentišką 12 mylių bėgiojimą per savaitę 80% maksimalaus širdies susitraukimų dažnio, o rezistencijos grupės nariai padarė tris aštuonių ar keturių kartų tris kartus per savaitę.

Duke universiteto medicinos centro mokslininkai ištyrė, kaip šie sumažina riebalų kiekį giliai pilvo srityje ir užpildo tarpus tarp vidinių organų. Šis riebalų tipas, vadinamas visceraliu ir kepenų riebalu, yra susijęs su padidėjusia, ir kai kurių rūšių rizika.

Aerobinis pratimas žymiai sumažino visceralinius ir kepenų riebalus bei padidino širdies ligų ir diabeto rizikos veiksnius, tokius kaip atsparumas insulinui, kepenų fermentai ir trigliceridų koncentracija. Pasipriešinimo mokymai nesuteikė šių privalumų. Tyrėjai nustatė, kad aerobikos pratybos ir atsparumo treniruotės rezultatai pasiekė panašių rezultatų kaip ir aerobiniai užsiėmimai.

"Atsparumo ugdymas puikiai tinka stiprinti jėgą ir didinti liesos kūno masę", - teigė švino autorius ir pratybų fiziologas Crisas Slentzas. "Tačiau jei turite antsvorio, kuris yra du trečdaliai gyventojų ir norite prarasti pilvo riebalų, aerobinis pratimas yra geresnis pasirinkimas, nes jis dega daugiau kalorijų."

Nustatyta, kad aerobiniai pratimai sudegino 67 proc. Daugiau kalorijų nei atsparumo ugdymui.

Tyrimas buvo paskelbtas " American Journal of Physiology" rugpjūčio 25 d.

Bėgimas beats svorio kėlimas prarasti pilvo riebalų
Kategorija Medicinos Klausimais: Patarimai