Miego sutrikimų nustatymas gali padėti užkirsti kelią fibromialgijai

Sveikata Ir Medicinos Vaizdo: Our Miss Brooks: Another Day, Dress / Induction Notice / School TV / Hats for Mother's Day (Sausis 2019).

Anonim

Kuris buvo pirmas, blogas miegas ar fibromialgija? Atsakymas ir gynimo būdai gali jus nustebinti.

Kaip gerai tu miegai praeitą vakarą? Jei esate vienas iš 10 milijonų amerikiečių, turinčių, yra tikimybė, kad jūs praleidote didžiąją dalį nakties išmesdami ir pasukdami. Pasak "National Fibromyalgia Research Association", daugiau nei 75 proc. Žmonių, sergančių fibromialgija, turi miego sutrikimų, todėl daugelis savo dienų praleidžia ypatingos nuovargio būseną - dažnai jaučiasi taip, lyg gali vos atidaryti savo akis.

Keista, mokslininkai tiki, kad sutrikęs miegas gali būti ne tik fibromialgija, bet ir pagrindinė priežastis. Kai kuriais atvejais chroniškai sutrikęs miegas, atrodo, tiesiogiai sukelia fibromialgiją, ypač žmonėms, sergantiems būklės šeimos istorija. "Kartais motinos, kurios naktį po nakties kupina kūdikių, pradeda vystytis fibromialgijai", - sako dr. Stuart Silverman, medicinos ir reumatologijos klinikų profesorius Cedars-Sinai medicinos centre UCLA. Dažniausiai prastas miegas yra fibromialgija-nuosėdų įvykių kaskados dalis. "Jei turite lėtinį skausmą, kuris sutrikdo miegą, gali išsivystyti reiškinys, vadinamas centrine jautrina - padidėjęs jautrumas skausmo signalams smegenyse ir tai gali būti kelias į fibromialgiją", - aiškina dr. Silvermanas. Tyrėjai nustatė, kad kai sveikiems pacientams kelias naktis iš eilės prarandamas gilus, atkuriamasis miegas, jie padidina raumenų ir kaulų skausmą, taip pat bendrą diskomfortą ir nuovargį - klasikinius fibromialgijos simptomus.

Nustatyti miego problemas

Jei Jums kyla fibromialgija arba netgi rizika, nustatant miego sutrikimus ir reguliariai atsipalaiduojant, vis svarbiau tampa simptomų netekimas. Jei miego kiekis ar kokybė nėra tokie, koks turėtų būti, pradėkite kalbėti su savo gydytoju, kuris gali kreiptis į miego specialistą. "Mes stengiamės rasti žmogaus nutrūkusio miego priežastis", - sako dr. Ana Krieger, nugaros specialistas Niujorko "Weill Cornell" medicinos koledže ", todėl galime paprašyti pacientų laikytis miego dienoraščio arba atvykti į miego centrą, kad galėtume Stebėkite juos per naktį. "

Ekspertai nustato, kad egzistuoja tam tikros sąlygos, kurios dažniausiai apjuosia likusius žmones. Ir kai šie sutrikimai yra veiksmingai gydomi, jie gali gauti ramybės naktį. Štai keletas dažniausiai pasitaikančių miego problemų:

Neramių kojų sindromas. Daugelis žmonių, sergančių fibromialgija, turi neramių kojų sindromą (RLS), tai yra neurologinis sutrikimas, kuris sukelia galingą norą judėti kojas, kai esate sėdint ar gulėdamas. Tai gali pakartotinai nutraukti miego. Gyvenimo pokyčiai gali padėti, pavyzdžiui, išvengti cigarečių, alkoholio ir kofeino, o tai gali sustiprinti simptomus. ir atsipalaidavimo būdai prieš miegą taip pat gali nuraminti neramus galūnes. Jei šių strategijų nepakanka, yra vaistų, kurie gali padėti sumažinti RLS simptomus.

Miego apnėja. Jei jūsų miego partneris skundžiasi, kad jūs snaudamas, arba jei atsibundate neatsišalintą, nors jūs tikriausiai pakankamai miega, kaltininkas gali būti, būklė, kai kvėpavimas trumpam sustabdo miego metu. Tai gali įvykti nuo 20 iki 30 kartų per valandą, kiekvieną epizodą pabudus jus, bet taip trumpai, kad jūs nepamiršote ryte. Miego apnėja ne tik palieka mieguistą per dieną, bet ir neuždirbta, todėl gali padidėti rizika dėl padidėjusio kraujo spaudimo, širdies smūgio ir insulto, o kai kurie tyrimai rodo, kad tai gali būti susijusi su fibromialgija. Gydymas susijęs su svorio mažėjimu, jei nutukimas yra priežastis, ir naudojant prietaisą, vadinamą CPAP (nepertraukiamas teigiamas kvėpavimo takų slėgis), kai miegate.

Po geros miego higienos

Mūsų 24/7 pasaulyje, viskas, ko jums reikia, gali būti iššūkis. "Mes manome, kad miegas yra prabanga, todėl mes esame užsiėmę iki to laiko, kai mes einame lovoje, tačiau kūno uždarymas užtruks šiek tiek laiko", - sako dr. Krieger. Galite nustatyti geros nakties miego etapą, atlikdami paprastus gyvenimo būdo ir miego ritmo pakeitimus.

  • Stebėkite, ką valgote ir geriate. Prieš eidami miegoti, venkite sunkios mitybos mažiausiai 2 - 3 valandas ir riboti savo suvartojamą kofeino kiekį tik ryte.
  • Laikykitės reguliaraus grafiko, tiek laiko , tiek pabusti, ir laikykitės laiko - net savaitgaliais.
  • Apriboti dienos delsimą. Nors jūs galite jaustis labai pavargę, miego metu per dieną sunku miegoti naktį.
  • Vėsinkite naktį, paėmę šiltą vonią, skaitydami arba klausydamiesi raminančios muzikos.
  • Mokykis atsipalaiduoti. Jei sunku užmigti, pabandykite atsipalaidavimo techniką, tokią kaip meditacija ar gilus kvėpavimas.
  • Sukurkite miegą skatinančią aplinką. Laikykitės tavo miegamojo tamsios ir kietos, jei reikia, naudok ventiliatorių ar "balto triukšmo" mašiną, kad išvengtumėte triukšmo.

Bottom line: Jei turite lėtinių miego sutrikimų, svarbu juos diagnozuoti ir gydyti. Garus miegas ne tik suteiks jums energijos kasdieninei veiklai vykdyti, bet ir padės išvengti fibromialgijos vystymosi.

Miego sutrikimų nustatymas gali padėti užkirsti kelią fibromialgijai
Kategorija Medicinos Klausimais: Patarimai