Kodėl pratybas padės jūsų fibromialgija

Sveikata Ir Medicinos Vaizdo: Pamatykite: žalieji žmogeliukai užėmė Šalčininkų policiją (Sausis 2019).

Anonim

Nemanau, kad turite stiprią ar reikalingą fizinio krūvio treniruotę su fibromialgija? Pagalvok dar kartą! Gyvenimas ir aktyvus poilsis gali padėti jaustis geriau.

Jei esate vienas iš 10 milijonų amerikiečių, gyvenančių fibromialgija, gali būti sunku įsivaizduoti, kad tai padės sumažinti skausmą ir nuovargį. Tačiau tyrimai parodė, kad kai žmonės, sergantiems reguliariai fizinio aktyvumo, jie naudingi fiziškai, psichologiškai ir funkciškai.

Fibromialgija. Gaukite judesį, jausitės geriau

Liekanti aktyviai ir po reguliaraus fizinio krūvio režimo padeda žmonėms, sergantiems fibromialgija, sustiprinti savo jėgą ir ištvermę, kovoti su silpnojo gyvenimo šaltiniais ir kuris dažnai būna susijęs su šia liga.

Štai keletas naudos, kurias galite tikėtis, jei būsite aktyvesni:

Stiprumas ir ištvermė. Fiziškai pratimai pagerina širdies ir kraujagyslių ištvermę ir sustiprina raumenis, svarbius kasdienioms užduotims, tokioms kaip bakterėjos pakėlimas ir perkėlimas, skalbimas ir darbo uždarymas. "Daugelis žmonių, sergančių fibromialgija, turėjo arba sumažinti ar keisti darbo vietas, nes jie negali fiziškai atlikti užduoties", - sako daktaras Danielas Rooksas, Harvardo medicinos mokyklos daktaras ir fibromyalgijos tyrinėtojas. "Kai kuriuose tyrimuose žmonės, kurie reguliariai vaikščiojo vidutiniškai, sugebėjo grįžti į darbą, nes jų fitneso lygis buvo jų ribojantis veiksnys."

Simptomų palengvinimas. Kalbant apie nutukimą ir osteoporozę, kurių dažniausiai gali pasireikšti fibromialgija sergančios moterys, nes jos simptomai gali sukelti sėdimą gyvenimo būdą, mankšta yra geras priešnuodis. Tai taip pat, tai yra problema daugumai žmonių, turinčių būklę. Neseniai atliktas tyrimas parodė, kad kai kurie žmonės patiria mažiau skausmo ir padidina energiją, kai jie reguliariai sportuoja; net tie, kurie pranešė, kad jų skausmas nepasikeitė, manė, kad jie galėtų padaryti daugiau.

Stiprinantis streso reduktorius. Apdorojimas taip pat mažina stresą ir depresiją, ir tai gali būti galinga. "Žmonės, kurie serga fibromialgija skausmu, dažnai maloniai nustebina, kad gali judėti ir patys nepažeisti", - sako dr. Rooks. "Mes nustatėme, kad, kai žmonės suvokė skirtumą tarp skausmo, kuris yra kenksmingas (pvz., Kai paliečiate karštą viryklę ir nudegsta) ir lėtinį skausmą, susijusį su fibromialgija, kuri skauda, ​​bet nepažeidžia kūno, judėjimas jiems suteikė kontrolės jausmas ".

Pradžia

Jei tris mėnesius ar ilgiau esate neaktyvus, raktas į tai, kaip tinka, yra pradėti lėtai ir palaipsniui didinti veiklą. Šios strategijos gali padėti:

  • Gaukite širdies ir kraujagyslių (aerobinių) fizinių pratimų. Bendrai draugiški pasirinkimai apima mažo poveikio veiklas, tokias kaip vaikščiojimas, dviračiai, šokiai, plaukimas, vandens aerobika ir sodininkystė. Pradėkite tik per penkias minutes treniruotės tris kartus per savaitę, tada pridėkite dar vieną minutę kiekvieną darbo laiką. Kai sukursite iki 30 minučių, pamažu padidinsite treniruočių skaičių iki penkių kartų per savaitę.
  • Stiprinkite raumenis. Naudojant atsparumo juostas, laisvus svorius arba svorio mašinas, bus galima stiprinti. Judėkite lėtai ir naudokite labai mažus svorius (ir svorio nenaudokite, jei naudojate svorio mašinas), tada pamažu sukursite. Tai turėtų būti daroma du kartus per savaitę ne eilės dienomis.
  • Tempkite. Po to, kai šildo, švelniai ištempkite visus pagrindinius raumenis 5-10 sekundžių. Tai atlikus šiltame duše ar baseine, bus lengviau.

Jei norite, kad fitneso programa, pritaikyta jūsų fiziniams gebėjimams ir tikslams, gali būti naudinga dirbti su fizinio terapeuto ar trenerio, kuris patyrė fibromialgiją.

Turėkite omenyje, kad žmonėms, sergantiems fibromialgija, paprastai pasireiškia laikinas skausmo padidėjimas nuo raumenų skausmo, kai jie pirmą kartą pradeda naudotis, tačiau tai praeina. Ir, pabandykite sumažinti, bet ir toliau aktyviai. "Nenutraukite ir palaukite, kol jausitės geriau", - sako dr. Rookas. "Kai tik pradėsite, lengviau likti aktyvi, nei sustoti ir vėl pradėti".

Ir svarbiausia, nepasiduoti. Kuo ilgiau jūs sportuojatės, tuo sveikesni būsite, tuo daugiau galėsite daryti ir tuo geriau jus pajusite.

Kodėl pratybas padės jūsų fibromialgija
Kategorija Medicinos Klausimais: Patarimai