11 "Fibro rūko" būdai

Sveikata Ir Medicinos Vaizdo: An Update on Fibromyalgia (Balandis 2019).

Anonim

Fibromialgijos simptomai neapsiriboja fiziniu skausmu. Šie patarimai gali padėti susidoroti su dezorientacijos ir užmaršties jausmais, kurie gali būti būklės dalis.

Supainiotas Užmirštas Negalima susikaupti. Maišydami savo žodžius. Trūkalaus atminties praradimas. Daugelis iš 10 milijonų žmonių, turinčių Jungtinėse Amerikos Valstijose, skundžiasi dėl šių pažinimo sunkumų, paprastai vadinamų "fibro rūko" arba "smegenų rūko".

"Aš neturiu procento tau duoti", - sako Elizabeth Lyster, MD, "Holtorf Medical Group", Foster City, Calif, MD ", tačiau fibro rūko yra labai dažnas skundas tarp pacientų, sergančių fibromialgija."

Fibero rūko priežastis nėra visiškai suprantama. Daugelis mano, kad tai gali būti susiję su fibromialgijos paciento negalėjimu gerai miegoti. "Todėl jie yra chroniškai nuovargis", - sako Corey Walkeris, MD, Logan, Utah, Intermountain Health Care System reumatologas. "Jų protas nėra atsipalaidavęs". Be to, sako jis, fibromialgija skausmas gali būti silpnėjantis - sunku susikaupti, kai esate daug skausmo.

Kitas teorija yra tai, kad kai žmonės turi fibromialgijos, jų smegenų dalys nesugeba pakankamai deguonies, dėl to kyla painiavos ar dezorientacijos.

Ką galite padaryti dėl fibromialgijos rūko

Yra keletas žingsnių, kuriuos galite imtis, kad padėtumėte sušvelninti savo fibromialgijos simptomus, įskaitant jausmą, kad esate rūkas:

  • Venkite kofeino. "Daugelis žmonių mano, kad jie jaučiasi labiau budrūs arba labiau atsibunda su kofeinu, " sako dr. Lysteris. "Tačiau kofeinas gali pabloginti žmones, sergančius fibromialgija." Net nedidelis kofeino kiekis gali prisidėti prie miego sutrikimų. Be to, kofeinas yra stimuliatorius, bet jūs galite sugesti, kai jis nešioja.
  • Naudok planuotoją. Sekite susitikimus ir įvykius kalendoriuje, popieriuje arba kompiuteryje. Kai kurios kompiuterinės programos leidžia nustatyti įspėjimus, kurie primena jums, kada reikia skambinti ar dalyvauti susitikime. Nustatykite virtuvinį laikrodį, kuris jums primins, kad iš krosnies išimkite mėsos kilpą arba paimkite dukterį iš ledo ritulio.
  • Patekti į varpą Paprastų užduočių tvarkos nustatymas gali padėti jums susidoroti su smegenų rūku. Pavyzdžiui, jei kiekvieną kartą grįšite namo, prieš pradėdami kažką daryti, automobilio raktus uždėsite ant kablio, o jūs mažiau tikėtumėte, kad juos prarasite, ir jūs nebūsite nusivylę bandydami prisiminti, kur jie yra kitoje laikas, kada tu turi eiti kažkur.
  • Organizuokite savo erdvę. Sunku sutelkti dėmesį, kai apsuptas pernelyg daug šiukšlių - dėl to per daug lengva išsiblaškyti. Išmeskite dalykus, kurių jums daugiau nereikia, ir saugokite tuos, kuriuos naudojate, jų tinkamoje vietoje. Gudrumo šalinimas yra geras būdas kontroliuoti smegenų rūką.
  • Negalima atlikti kelių užduočių. Labai viliojanti kalbėtis telefonu darant vakarienę arba atsakydami į el. Laiškus tarp sąskaitų apmokėjimo internetu. Tačiau sunkiau susikaupti, kai bandai per daug nuveikti vienu metu. Būk iš anksto su savo draugais ir šeimos nariais, kurie gali prašyti pagalbos, kai esate užsiėmę kažką kita: pasakykite jiems, kad jūs turite tai padaryti vieninteliu metu ir padėkite jiems, kai tik baigsite.
  • De-stresas. Lysteris sako, kad kai kuriems žmonėms gali pabloginti fibro rūko. Susan Ingebretsonas iš Los Andželo nustato, kad streso sutrikimai, tokie kaip jogas ar meditacija, padeda įveikti fibro rūko. "Aš nuolat taiko stresą mažinančias mano gyvenimo sąlygas, kurios padeda man subalansuoti fibro rūko ir daugelį kitų fibromialgijos simptomų", - sako ji.
  • Giliai kvėpuoti. 51-erių Ingebreconas mano, kad jei ji giliai kvėpuoja ir atsipalaiduoja, ji labai padeda. "" Fibrofolk ", kaip žinoma, yra seklios breathers", - sako ji. "Esant stresui, mes taip pat palaikome kvėpavimą". Ji nustatė, kad kvėpavimas giliai ir nuosekliai "daro stebuklus smegenims".
  • Geriau miegokite. "Vienas iš svarbiausių fibromialgijos gydymo būdų yra kokybiškas miegas", - sako Lysteris. Norint pagerinti miegą, eik prie lovos ir atsibunda kasdien, net savaitgaliais. Naudokite savo lovą miegui, ne skaitant, žiūrėdami televizorių ar dirbdami su savo nešiojamuoju kompiuteriu. Laikykitės savo miegamojo tamsi, rami ir kieta, kad miegotumėte patogiai. Pasak Lystero, kai kurie vaistažolių papildai taip pat veiksmingai skatina kokybišką miegą.
  • Pasiruoškite reguliariai. "Mažai treniruojantis pratimas yra naudingas, - sako Dr. Walkeris. Pratimai ne tik pagerina kraujo tėkmę, bet taip pat padeda pagerinti miegą, kuris gali padėti sušvelninti keletą pažinimo problemų, susijusių su fibromialgija.
  • Valgyk sveikai. "Nustatiau, kad mitybinė parama (tai reiškia, kad iš tikrųjų valgyti realų maistą) man padarė didelį skirtumą", - teigia Ingebreconas. "Taip ir geriau daugiau vandens." Sveika mityba yra turtinga vaisių, daržovių ir nesmulkintų grūdų, įskaitant liesos mėsos ir mažai riebalų pieno. "Laikykitės nuo perdirbtų maisto produktų ir cukraus bei greito maisto", - priduria Walkeris.
  • Patikrinkite savo vaistus. Jūsų gydymas fibromialgijos skausmu gali apimti vaistus. Pasitarkite su savo gydytoju, jei manote, kad jūsų vaistai sukelia painiavą - galimas šalutinis poveikis. Taip pat galite aptarti vaistus, kurie gali padėti atkreipti dėmesį ir koncentraciją.

Kognityviniai sunkumai yra dažnas fibromialgijos simptomas. Bet jei jūs pasirūpinsite savimi - valgykite sveiką, sportuokitės, atsipalaiduokite ir pabandykite nenutraukti - galite geriau susidoroti su psichinėmis problemomis, susijusiomis su šia lėta liga.

11 "Fibro rūko" būdai
Kategorija Medicinos Klausimais: Patarimai