8 būdai, kaip gauti per dieną, kai esate prislėgtas

Sveikata Ir Medicinos Vaizdo: The Choice is Ours (2016) Official Full Version (Birželis 2019).

Anonim

Autorius David Blistein dalijasi savo asmeniniais patarimais, kaip padaryti dieną šiek tiek mažiau skausminga, kai esate pagrindinės depresijos ar nerimo viduryje.

Tu esi toks prislėgtas, kad negali atsikelti iš lovos. Tu taip rūpi, kad tu negali sustabdyti judėjimo. Gal ir abu. Atrodo, kad naujausias vaistas ar papildomas gydymas padeda. Arba jūs manote, kad niekas nesiruošia dirbti. Nepaisant to, paprasčiausiai per dieną yra iššūkis. Aš buvau ten.

Štai keletas dalykų, kuriuos bandžiau, kad taip pat galėtumėte jums padėti:

Būkite malonus sau. Jei turėjote sulaužytą koją, negalėtumėte manyti, kad "neturėčiau sulaužytos kojos". Bet jei esate prislėgtas, lengva galvoti: "Aš neturėčiau būti depresija", arba "Aš turėčiau nuraminti". Mūsų kultūroje mes didžiuojamės tuo, kad siekiame visko., "sumušimas" tik padidina jūsų bejėgiškumo jausmą. Gerai, jei ne taip smagu, kad būtum. Gerai, jei esate ne toks produktyvus, kaip įprasta. Jūs neturite sulaužytos kojos …

tu turi širdį. Ir tai užtruks išgydyti.

Imk mažus žingsnius. Gulėdamas į lovą, norėdamas, kad galėtumėte tiesiog traukti dangčius virš galvos ir grįžti į miegą? Gerai, kad ten gulėti. Galbūt padaryk vieną nedidelį dalyką, kuris gali jus jaustis šiek tiek geriau. Kaip šypsena dešimt sekundžių. Arba tęskite šiek tiek. Žinau, kad nejaučiate šypsokis ar pratęsęs. Bet duok jam šūvį. Gal tu gali. Padarykite arbatą ar kava, eikite į patogią kėdę ir pažiūrėkite į langą. Sėdi lauke, jei oras gerai. Žiemą galite užvilkti save į miegmaišį arba padengti antklodėmis. Aš buvau tokia manija, kurią turėjau išlipti iš lovos (dažnai 4 arba 5 val.). Aš negalėjau sėdėti ir apmąstyti, net jei metų metus tai padariau. Tačiau aš galėjau truputį pajusti keletą gilių įkvėpimų. Tai buvo geriausia, ką galėjau padaryti, todėl tai, ką aš padariau.

Žygis. Visi žino, kaip svarbu naudotis psichine sveikata. Tai ne tik gamina bet ir suteikia jums jausmą. Nereikia atlikti sunkios treniruotės. Jei nenorite, kad bėga, vaikščiok. Jei nenorite vaikščioti, pasivaikščiokite. Tiesiog perkelkite kūną šiek tiek kiekvieną dieną. Nors aš vaikščiojau ir važinėjau daug, aš vis tiek jaučiau įstrigę viduje savo galvoje. Taigi norėčiau pabandyti jausti kojas ant žemės …

tik kelias sekundes. Arba pažvelkite į kažką už mano smegenų ribų - medį, gėlę, dangų. Pasimėgaudami šiek tiek pakelkite kažkur anksčiau niekada anksčiau, galite padėti ištraukti save iš savęs. Gerai, tai pripažįstu - keletą kartų aš apkabino medį. Aš jaučiuosi labai kvailas. Bet aš galėjau iš tikrųjų pajusti, kad mano ištirpsta į medį. Nejudėk, kol bandysi.

Gaukite masažą. Nesvarbu, ar esate depresija ar nerimas, masažas yra vienas iš geriausių būdų būti malonus sau. Taip yra ir kitų "praktinių" gydymo būdų, tokių kaip kraniosakrinė terapija ir "Reiki". Be to, kiekvieną savaitę planuojamas masažas suteikia jums kažką laukti. Jei negalite sau leisti, paklauskite savo partnerio ar draugo. Jie neturi turėti jokių specialių įgūdžių. Mano vienintelis įspėjimas būtų tas, kad gilūs masažo būdai, tokie kaip shiatsu arba rolfing, gali išprovokuoti emocinius dalykus. Taigi, norint būti geriausiu žmogumi, jis turi patirties masinantis klientus su ir manija.

Kartok paskui mane., prašoma mąstyti teigiamai gali atrodyti kaip paklausti, kas yra, pamatyti raudonai. Bet jūs galite apsimesti, kad galvojate teigiamai. Vėlgi, tik kelias sekundes ar minutę. Sakykite sau arba garsiai: "Aš jaučiuosi pasakiškas, jaučiuosi pasakiškas, manau, pasakiškas". Pagalvokite apie tai kaip mantrą, maldą ar tai, kaip vaikai "tiki", kad galėtų patirti skirtingą patirtį.

Parašyti ar piešti. Savo patirties aprašymas gali suteikti jums mažai toli nuo jo. Aš parašiau daugybę el. Laiškų, kai išgyvenau savo suskirstymą. Žinodamas, kad ten kažkas buvo klausantis, tai padėjo iš manęs pašalinti šias mintis, o ne tiesiog važiuoti į galvą. Piešimas taip pat gali padėti išsipildyti. Jums nereikia būti dailininke. Scribblingas yra toks pat veiksmingas. Naudokite daug spalvų.

Pasikalbėkite su draugais. Tai šiek tiek sudėtinga. Kadangi dauguma draugų nori, kad jūs jausitės geriau taip blogai, jie dažnai pateikia pasiūlymus, kurie atrodo labiau netinkami. Gerai paklausti draugo tiesiog klausytis. Tiesiog klausykit. Jei norite pateikti pasiūlymų tik tada, kai jų paprašysite. Taip pat gerai nekalbėti. Marilyn Monroe iš visų žmonių sakė: "Dažnai būna tik tiek, kad būtumėte su kuo nors, man nereikia jų paliesti, net ne kalbėti, jausmas tarp jūsų abiejų. Jūs ne vieni."

Verkti ir šaukti.. Tai būdas paleisti. Aš nenutuokiu jo priešais vaikus ar darbe, bet kai galėsite rasti saugią vietą, kad leiskite tai eiti …

Paleisk.

Savęs rūpinimasis darbe

Visa tai, ką aš parašiau, gali atrodyti gražiai ir gali būti gera papildoma (nors ir ne pakeičiama) profesionali pagalba. Bet ką apie tai, kai turite 9-5 darbą ir praleidžia daug laiko, bandydamas užmaskuoti, kiek blogai jaučiate? Jei gausite "psichinės sveikatos dienas", pasinaudokite jais. Nereikia jausti kalte dėl to. Jie taip pat svarbūs kaip ligos dienos. Jei įmanoma, suraskite ką nors į darbą, kurį galite pasitikėti …

todėl per dieną galėsite šiek tiek kaukę. Galiausiai paprastai galite imtis šių kelių gilių įkvėpimų arba eiti į tą trumpą pėsčiomis.

Aš tikrai tikiuosi, kad tai padės. Nors dabar aš nesuvokiu sunkios depresijos, buvau. Ir įvairiais laikais aš padariau visus šiuos dalykus. Jie tikrai negydo savaime (tai dažniausiai reikalauja dirbti su specialistais), tačiau jie visada atsiliko. Ir jie man padėjo per dieną.

David Blistein yra Dovydo Inferno autorius : Mano kelionė per Debesies tamsią mišką ("Hatherleigh Press", 2013 m. Kovo mėn.).

8 būdai, kaip gauti per dieną, kai esate prislėgtas
Kategorija Medicinos Klausimais: Patarimai