Žmonės, sergantiems 2 tipo cukriniu diabetu, turėtų pakilti ir judėti kas pusę valandos, sako ADA

Sveikata Ir Medicinos Vaizdo: Geriausias ginklas prieš diabetą – subalansuota mityba (Gruodis 2018).

Anonim

Jennifer Laskey

Amerikos diabeto asociacija (ADA) ką tik paskelbė naujas fizinio aktyvumo ir fizinio aktyvumo gaires žmonėms, sergantiems 2 tipo cukriniu diabetu ir prediabetu, ir pabrėžia, kad reikia sėdėti mažiau ir judėti daug dažniau.

"Šios rekomendacijos yra labai skubios, nes dabartinė visuomeninė tendencija didėja sėdimoje padėtyje esančių darbo vietų, mokyklų dienų ir gyvenimo būdo apskritai", - teigia Arcy Segura, CDE ir sveikatos priežiūros specialistas Montefiore medicinos centre Niujorke.

Galimybė rasti daugiau fizinio aktyvumo būdų yra geras patarimas beveik visiems, bet tai ypač svarbu žmonėms, sergantiems . "Sedus gyvenimo būdas yra susijęs su visais sveikatos pavojais, nuo diabeto ir iki širdies ir kraujagyslių ligų bei medžiagų apykaitos", - sako Avigdor Dori Arad, RD, sertifikuotas fizinės psichologas Sinajaus Šv. Luko ligoninėje Niujorke.

Pakelkite ir perkelkite per pusvalandį geresniam cukraus kiekiui kraujyje kontrolei

Atnaujintos gairės pagrįstos išsamiu daugiau nei 180 diabeto tyrimų dokumentų apžvalga. Naujausi ADA cituoti tyrimai, įskaitant ir tą, kuris buvo paskelbtas 2016 m. Rugpjūčio mėn. " Hipertenzijos leidinyje", parodė, kad pertraukus ilgesnius sėdėjimo laikus, kai trumpa fizinio judesio spinduliai, gerina cukraus kiekio kraujyje kontrolę.

Nuo to laiko, kai radote sau 9 - 5 darbo stalviršį, sėdėdamas susitikus atgal į susitikimą ar tiesiog žiūrėdami televizorių ant sofos, ADA ekspertai pataria pakilti ir judėti kas pusvalandį bent tris minutes. (Sena rekomendacija rekomenduojama judėti kas 90 minučių.)

Galite tiesiog stovėti, vaikščioti ar atlikti kitus šviesos intensyvumo veiksmus, pvz., Kojų keltuvus, rankos ratus, pritūpimus ar lunges kas pusvalandį. Aradas pažymi, kad jūs taip pat galite išspausti trumpą veiklos spąsdą, vaikščioti aplink, kai kalbate telefonu arba apsipirkite parduotuvėse, o ne internetu. "Netgi norint gauti šunį, kad turėtumėte vaikščioti du kartus per dieną, gali padėti", - sako jis. "Bet kokia veikla, kuri padės" dega "ar" išnaudos "gliukozę, yra naudinga", - priduria Segura.

Trumpos veiklos pertraukėlės neturėtų pakeisti jūsų įprastinės tvarkos

Svarbu pastebėti, kad šie trumpi veiklos etapai nėra skirti pakeisti įprastos pratybų schemos dalį; jie turėtų būti atliekami be jūsų 150 minučių nuo vidutinio iki intensyvaus intensyvumo pratybų kiekvieną savaitę.

Reguliariai vartodami vaistą galite sumažinti gliukozės kiekį kraujyje ir pagerinti savo A1C ir pasiūlyti daugybę kitų naudos sveikatai. žurnale " Diabetologia", kad trunkantis 30 minučių per dieną taip pat sumažina jūsų diabeto riziką 25 proc. - ir 10 minučių pėsčiomis po valgio gali sumažėti cukraus kiekis kraujyje 22 proc.

Jei jums reikia pagalbos, išbandykite prižiūrimą, struktūruotą programą

Mažiau sentimentalaus gyvenimo būdo priėmimas gali būti sudėtingas, tačiau dirbant su norint sukurti konkrečius tikslus ir išmatuojamus tikslus savo pratimų programai, jūsų sėkmė bus dar didesnė. "Struktūra ir priežiūra taip pat paskatina didesnę atskaitomybę paciento pabaigoje, - sako Segura, - kuri galiausiai padeda pacientams pajusti, kad jie turi galių dėl savo sveikatos ir sveikatos rezultatų".

Žmonės, sergantiems 2 tipo cukriniu diabetu, turėtų pakilti ir judėti kas pusę valandos, sako ADA
Kategorija Medicinos Klausimais: Ligos